Atletismo
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ritmo de media maraton entrenando maraton

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    601

    ritmo de media maraton entrenando maraton

    Me estoy preparando la maratón y tengo una media maraton programada en 3 semanas
    Mi ritmo de media maratón era de 4:30 hace un año en la misma carrera.
    No he dejado de entrenarme en ningun momento pero mis objetivos se centraban en 10k, consiguiendo en diciembre mmp (42:03)

    Hace dos semanas que he empezado el plan especifico para la maraton y cuando sea la media maraton lllevare con este plan 5 semanas, pero los ritmos de rodaje (no asi el de las series) son algo mas suaves que lo que venia haciendo hace un año (asi me han aconsejado que entrene la maraton), aunque el kilometraje semanal si es mayor.

    Creeis que seria aconsejable salir a un ritmo 4:30, o al contrario, al no hacer preparacion especifica, es inviable llevar ese ritmo
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  2. #2
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    Feb 2013
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    Calatayud
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    41
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    124
    Ve realizando tiradas cada vez más largas a 04:30.
    10 km
    12 km
    14 km
    16 km
    18 km
    Cuando llegues a hacer 17 ó 18 km y seas capaz de aguantar a 04:30, seguro que llegas a los 21 al mismo tiempo. En dos semanas puedes saberlo.

    http://www.endomondo.com/profile/10417361
    Cooper (12 min) 2,91 km
    Una hora 14,14 km
    1 km 3m:42s
    1 milla 6m:16s
    3 km 12m:23s
    3 millas 20m:03s
    5 km 20m:48s
    10 km 42m:12s
    Medio maratón 1h:29m:49s

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    601
    todo el mundo me dice que eso no es buena idea para entrenar el maraton, para entrenar el maraton hay que rodar lento (por lo menos al ptrincipio del plan) y solo dar caña en las series y en ritmos controlados a ritmo de maraton
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

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  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
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    Cita Originalmente escrito por kamydumy Ver Mensaje
    todo el mundo me dice que eso no es buena idea para entrenar el maraton, para entrenar el maraton hay que rodar lento (por lo menos al ptrincipio del plan) y solo dar caña en las series y en ritmos controlados a ritmo de maraton
    Hay muchas maneras de entrenar. Ya irás viendo cuál te conviene más.
    En mi última maratón, trabajé como tu sugieres, y noté la falta de kilómetros a ritmo de maratón en las tiradas largas.
    Pero bueno, que eso es mi caso y cada corredor es un mundo. Si vas a debutar en maratón, mejor que no fuerces ritmos (doy por hecho que ya estás intentando llegar a un kilometraje semanal que nunca antes has alcanzado).

    Respecto a qué ritmo llevar en la MM, no vayas a tope, recuerda que estás entrenando para la maratón, la MM es algo secundario. Cuanto más fuerces, más tendrás que recuperar, perdiendo días de entrenamiento.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
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    67
    Tu objetivo es la maraton y no puedes hipotecar la semana por una media
    mmp 10k 42:18 (carrera del agua 2013)
    mmp media 1:31:30( media maraton latina 2014)
    objetivos 2014
    -bajar de 42 en 10 k
    - terminar mi primera maraton

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
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    Cita Originalmente escrito por rr_barros Ver Mensaje
    chains como tu dices, en las tiradas largas, suelo hacer una hora a ritmo bajo y el resto le meto mas caña hasta llegar al ritmo teorico de maraton o sobrepasarlo incluso.
    En cuanto la media, se que es secundario, pero nos ibamis a juntar un grupito majo ke van tos sub 1:35 y ya sabes como somos de cabezotas los runners...
    Pues entonces, si metes semanas de descarga, planifica de forma que coincida con la semana posterior a la media.
    Algo en plan, correr domingo, descansar lunes, salida muy suave el martes, y según cómo notes las piernas, ya se verá qué haces el miércoles.

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