Atletismo
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Dudas con FC Max y MC Media

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Salamanca
    Edad
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    Dudas con FC Max y MC Media

    Hola, me gustaria consultaros el número de pulsaciones de media que debería llevar en mis entrenamientos.

    Soy principiante, has ahora me dedicaba a nadar y ahora estoy probando el running, llevo 3 semanas y mas o menos hado unos 20.25 km semanales en tres sesiones (mas una de natacion para alternar). Mido 190 cm y peso 90 kg. Suelo hacer tiradas de 7-8 km a un promedio de 6'/km

    He leido que la FC Max se puede calcular haciendo 220 - edad acytual. ¿Cómo puedo averiguar cuantas pulsaciones debo llevar al trote o por encima de trote sin ir a tope, etc?

    Podeis echarme una mano...Gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Mensajes
    759
    intenta hablar. Si vas a un ritmo intenso, hablarás entrecortado, vete a un ritmo que puedas hablar sin dificultad, y fíjate a que pulsaciones vas, ese es tu rango extensivo.
    Un poco cutre, pero más exacto que los 220....

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Hola, me gustaria consultaros el número de pulsaciones de media que debería llevar en mis entrenamientos.

    Soy principiante, has ahora me dedicaba a nadar y ahora estoy probando el running, llevo 3 semanas y mas o menos hado unos 20.25 km semanales en tres sesiones (mas una de natacion para alternar). Mido 190 cm y peso 90 kg. Suelo hacer tiradas de 7-8 km a un promedio de 6'/km

    He leido que la FC Max se puede calcular haciendo 220 - edad acytual. ¿Cómo puedo averiguar cuantas pulsaciones debo llevar al trote o por encima de trote sin ir a tope, etc?

    Podeis echarme una mano...Gracias
    Lo de los 220-edad es como decir que la tierra es plana....es algo bastante obsoleto y poco realista, yo por ejemplo tengo 39 años debería tener 181 y no paso de 170....que es bastante diferencia, para saber tu frecuencia máxima o te pegas un buen tute o pasas por caja y te haces una prueba de esfuerzo que aun a pesar de hacértela no te sacaran una máxima del todo real pero bastante realista

    La gente suele ser polarizada o entrena con pulsaciones y umbrales o entrena por instinto e intuición
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

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