Atletismo
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tiradas larga

  1. #1
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    tiradas larga

    Una dudilla, se que es acnsejable hacer al menos una tirada larga de 2:30 o 30km una vez en el plan para maraton
    Pero que hay del resto de tiradas? No son necesarias tiradas de mas de 2h?Son aconsejables menos de dos horas?
    mmp 10k 42:18 (carrera del agua 2013)
    mmp media 1:31:30( media maraton latina 2014)
    objetivos 2014
    -bajar de 42 en 10 k
    - terminar mi primera maraton

  2. #2
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    yo suelo hacer una de 2h un dia a la semana casi cada semana....y casi siempre los domingos, luego de cara al final de la preparacion almenos caeran un par de 2h30
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


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  3. #3
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    Dec 2013
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    yo suelo hacer una de 2h un dia a la semana casi cada semana....y casi siempre los domingos, luego de cara al final de la preparacion almenos caeran un par de 2h30
    estoy de acuerdo con ello

  4. #4
    Fecha de Ingreso
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    Cudón
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    yo lo solía hacer, y volveré a hacer es una tirada de 2 horas habiendo hecho el día anterior entre 15-20km de fartlek duro, acumulación es la clave.
    Durante el plan hay que hacer bastante tiradas, no de 30km todas, pero si de 20 o más con entreno el día anterior/siguiente, fortalecimiento, y tal, acumulación pura y dura.

    No cuento los 15-20' de calentamiento, enfriamiento y estiramientos.

  5. #5
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    Buenas yo de momento lo maximo que he hecho han sido dos de 25km y una de 27,5km y varias de 21,22, ahora ha habido semanas que he llegado a los 90km y una a 97km acumulados, me estoy preparando para sub3:15, el año pasado hice sub3:25
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    yo suelo hacer una de 2h un dia a la semana casi cada semana....y casi siempre los domingos, luego de cara al final de la preparacion almenos caeran un par de 2h30
    Según esto que dices, y sabiendo que vas a Barcelona cuando tienes pensado las dos últimas tiradas de 2h:30?
    Mejores tiempos a dia de hoy:

    - Behobia/SS 2017 : 01:19:09
    - Media Maratón Donosti 2015: 01:24:40
    - 10kms Ikaztegieta 2014 : 00:38:34
    - Marató BCN 2014: 3h24'11''

    - Maratón Roma 2015: 3h:15'01"



    Crónica de mi primera maratón BCN 2014
    https://www.foroatletismo.com/foro/a...cn-2014-a.html

  7. #7
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por artxy Ver Mensaje
    Según esto que dices, y sabiendo que vas a Barcelona cuando tienes pensado las dos últimas tiradas de 2h:30?
    No, no voy a Barcelona, voy a Paris 06-04-2014

    las dos tiradas de 2h30 las hare sobre la 5ª o la 4ª semana previa, a poder ser en un intervalo de 3 días
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
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  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    No, no voy a Barcelona, voy a Paris 06-04-2014

    las dos tiradas de 2h30 las hare sobre la 5ª o la 4ª semana previa, a poder ser en un intervalo de 3 días
    Ostras es verdad!!! tu vas a Paris... me confundido al asociarte con el diario de Flechaman. Sorry!

    Osea que tienes previsto hacer una tirada y a los 3 días hacer la siguiente?
    Todo esto a un mes mas o menos del día de la maratón. De cuantos km estamos hablando en estas tiradas??

    Otra duda:
    Desde el primer día de empezar en serio a preparar el maratón, hasta el día de la salida, van a pasar justo 3 meses y medio.
    Cuantos km crees que es necesario acumular para terminar mas o menos sobre las 3h:30?
    Mejores tiempos a dia de hoy:

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    - Marató BCN 2014: 3h24'11''

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  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por artxy Ver Mensaje
    Ostras es verdad!!! tu vas a Paris... me confundido al asociarte con el diario de Flechaman. Sorry!

    Osea que tienes previsto hacer una tirada y a los 3 días hacer la siguiente?
    Todo esto a un mes mas o menos del día de la maratón. De cuantos km estamos hablando en estas tiradas??

    Otra duda:
    Desde el primer día de empezar en serio a preparar el maratón, hasta el día de la salida, van a pasar justo 3 meses y medio.
    Cuantos km crees que es necesario acumular para terminar mas o menos sobre las 3h:30?
    Las tiradas creo que saldrán de mas de 30km...tal vez se queden en 32 o 33, la cosa es que la máxima carga de km tiene que ser a 5 semanas de la maratón, a la 4a semana un 60% del máximo y a la 3a semana de la maratón un 40% aprox para meterte de lleno en el taper

    Respecto a la carga total, varia mucho, dependiendo de tu forma previa, por ejemplo para que te hagas una idea para Berlin acumule 666km en total, para Paris llevo 820km a 8 semanas de la cita
    Maratones Disputados
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    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
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    Alex y tu porque sales a correr?
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  10. #10
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    Gracias Himly !
    Seguro que tanto a mi como a otros foreros nos servirá de mucho tu comentario.

    En mi plan, esta semana es la que estoy a 5 semanas del 16 de marzo (Barna) y la tirada larga de esta semana si todo va bien, va a ser de 30km y la siguiente de 32km.
    Empecé a prepararme el 01/12/2013 y a día de hoy llevo acumulados 477km.
    En diciembre no he pasado de 20km ningún día, en enero las tiradas lasrgas han sido 20, 23, 26 y esta ultima semana 28km.
    Esta semana tendría que haber hecho 30 pero voy una semana con retraso por culpa de una tendinitis.
    Con estos datos que te doy, crees que llegaré bien entranado a Barcelona o ves algo que no te cuadra.
    Mejores tiempos a dia de hoy:

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    - Media Maratón Donosti 2015: 01:24:40
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    - Marató BCN 2014: 3h24'11''

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  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por artxy Ver Mensaje
    Gracias Himly !
    Seguro que tanto a mi como a otros foreros nos servirá de mucho tu comentario.

    En mi plan, esta semana es la que estoy a 5 semanas del 16 de marzo (Barna) y la tirada larga de esta semana si todo va bien, va a ser de 30km y la siguiente de 32km.
    Empecé a prepararme el 01/12/2013 y a día de hoy llevo acumulados 477km.
    En diciembre no he pasado de 20km ningún día, en enero las tiradas lasrgas han sido 20, 23, 26 y esta ultima semana 28km.
    Esta semana tendría que haber hecho 30 pero voy una semana con retraso por culpa de una tendinitis.
    Con estos datos que te doy, crees que llegaré bien entranado a Barcelona o ves algo que no te cuadra.
    Si, de carga yo diria que iras bien para evitar perder mucho tiempo en los tramos finales, has de saber que si vas a hacer 3h30 la única garantía de no perder ritmo al final es hacer tiradas de 3h30...pero eso a nivel popular es altamente desaconsejable, lo máximo que aconsejan es hacer 2h30....solo la acumulación de km y km hara que llegues mas entero a esa fase.

    Celebro ser de ayuda.

    Cabe decir que esto de las maratones no tiene mucho misterio, yo llevo un año....en el cual he corrido dos maratones de asfalto y una de montaña (sin poder acabar) y si todo va bien ire a correr la 3a en abril bajando casi 1h de tiempo desde la primera un año antes, con esto quiero decir que yo doy mi opinión, cada uno tendrá una, yo he tenido al inmensa fortuna de ir de la mano de una persona que sabe muchiiisimo y como tal he aprendido muchiiisimo mas aun cuando ves que los resultados acompañan y su apuesta es buena y efectiva. Hoy por ejemplo vengo de hacer series de 3x4000m a 3:56-3:56-3:55....quien me lo iba decir a mi hace justo 3 meses cuando empece a entrenar Paris
    Úlima edición por Himly fecha: 11-02-2014 a las 22:53
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