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Entrenamiento para mi primera carrera de 10km.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
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    3

    Entrenamiento para mi primera carrera de 10km.

    Hola! Soy nuevo en esto del atletismo tengo 23 años y estoy empezando a correr, dentro de un mes me gustaría correr una carrera popular de 10km simplemente quiero acabarla sin pensar en el tiempo, tengo que decir que vengo del ciclismo de competición desde los 10 años hasta los 18 aproximadamente pero hace años que no hago nada y en concreto la carrera es el 16/3/2014 me podian dar algunos consejos de cara al entrenamiento? Tengo tiempo para practicar los días que quiera y el tiempo que quiera. Muchas Gracias y un saludo.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    39
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    377
    ¿Qué entrenamientos de carrera a pie estás haciendo ahora? ¿Cuánto tiempo corres de manera continua? ¿Puedes correr 30min seguidos?...danos algún detalle y te podremos indicar mejor.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
    Mensajes
    3
    No hago ningun entrenamiento en concreto, salgo lo que me apetece, 30 min si que los corro de manera continua.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
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    377
    La carrera es dentro de cuatro semanas. Yo haría lo siguiente:

    Día 1: 10min carrera continua para calentar + 10 cambios de ritmo (1min fuerte + 1min suave) + 5min carrera continua para enfriar.

    Día 2: 30min carrera continua suave.

    Día 3: 40min carrera continua suave (los últimos 5min un poco más rápido).

    Eso la primera semana. Para las siguientes añades 5min a los días 2 y 3 (la semana 2 harías 35 y 45min, y la semana 3 harías 40 y 50min)

    La semana de la carrera corre suave 30min un par de días (martes y jueves, por ejemplo) y descansa hasta el domingo.

    Saludos.

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