Atletismo
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Tirada larga en medio fondo ?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    831

    Tirada larga en medio fondo ?

    Buenas, me interesa conocer la opinión de los que tienen más conocimientos sobre la utilidad de integrar al entrenamiento de medio fondo una tirada "larga", en mi caso en particular me refiero a 20 km.
    Si bien participo en 800, 1500 y 3000 obst. la idea este año es mejorar más que nada en los obstáculos y no tanto en las otras distancias; por eso luego de hacer una "pretemporada" en la que sumé más kms que de costumbre e incluía una tirada larga semanal en la que llegué a 26 km como tope, me pareció que este entrenamiento me podía ser útil para desarrollar resistencia a lo largo de la temporada (sobretodo para los 3000 obst).
    Si bien estoy en un período pre-competitivo en cuanto a las cargas que me planteo y me interesa llegar en forma a agosto, momento en el cual ya hace tiempo no voy a realizar estas tiradas largas.
    Las tiradas largas tampoco las realizo a ritmo cómodo como si estuviese preparando fondo, aunque sean largas le doy una intensidad similar a los otros rodajes de la semana (ahora un rodaje de 10 km y otro de 14 km).
    Me surge la duda si estoy realizando un entrenamiento útil y que dará sus frutos o simplemente estoy realizando un entrenamiento duro de forma innecesaria. Se reciben todas las opiniones por más negativas que sean.

    Saludos
    Marcas:
    800 mts: 2:03,68 (pts IAAF 673)
    1000 mts: 2:49,0 (2:42,38 entren.)(pts 566)
    1500 mts: 4:09,25 (pts 749)
    3000 mts: 8:57,80(pts 744)
    5000 mts: 15:28,40(pts 727)
    10000 mts: 34:12,58 (pts 631)
    3000 c/obs: 9:49,20 (pts 801)
    10 km: 32,43 (pts 744)
    MM:1,13,47 (pts 685)

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
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    1.631
    Cita Originalmente escrito por andresuruguay Ver Mensaje
    Buenas, me interesa conocer la opinión de los que tienen más conocimientos sobre la utilidad de integrar al entrenamiento de medio fondo una tirada "larga", en mi caso en particular me refiero a 20 km.
    Si bien participo en 800, 1500 y 3000 obst. la idea este año es mejorar más que nada en los obstáculos y no tanto en las otras distancias; por eso luego de hacer una "pretemporada" en la que sumé más kms que de costumbre e incluía una tirada larga semanal en la que llegué a 26 km como tope, me pareció que este entrenamiento me podía ser útil para desarrollar resistencia a lo largo de la temporada (sobretodo para los 3000 obst).
    Si bien estoy en un período pre-competitivo en cuanto a las cargas que me planteo y me interesa llegar en forma a agosto, momento en el cual ya hace tiempo no voy a realizar estas tiradas largas.
    Las tiradas largas tampoco las realizo a ritmo cómodo como si estuviese preparando fondo, aunque sean largas le doy una intensidad similar a los otros rodajes de la semana (ahora un rodaje de 10 km y otro de 14 km).
    Me surge la duda si estoy realizando un entrenamiento útil y que dará sus frutos o simplemente estoy realizando un entrenamiento duro de forma innecesaria. Se reciben todas las opiniones por más negativas que sean.

    Saludos
    No tiene mucho sentido hacer tiradas tan largas, no ya en medio fondo, sino incluso para corredores de 10.000. 26 km tiene poco sentido, te obliga a ir demasiado lento y es demasiado largo como para ser base de los entrenamientos que has de realizar. Si hubieras de realizar fartleks de 1h y 30', pues te diría que alguna de esas tiradas te puede ayudar. Pero lo entrenamientos de calidad más largos de un mediofondista por regla general no exceden de 45'. Tiradas de 1 hora y poco o 1h ya están bien.

    No creo que a una tirada larga de 25 km le puedas dar la misma intensidad que a un rodaje de 10-14 km. Una de dos, o la tirada es demasiado intensa o el rodaje de 10-14 km demasiado lento.

  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por SanchoPanza Ver Mensaje
    No tiene mucho sentido hacer tiradas tan largas, no ya en medio fondo, sino incluso para corredores de 10.000. 26 km tiene poco sentido, te obliga a ir demasiado lento y es demasiado largo como para ser base de los entrenamientos que has de realizar. Si hubieras de realizar fartleks de 1h y 30', pues te diría que alguna de esas tiradas te puede ayudar. Pero lo entrenamientos de calidad más largos de un mediofondista por regla general no exceden de 45'. Tiradas de 1 hora y poco o 1h ya están bien.

    No creo que a una tirada larga de 25 km le puedas dar la misma intensidad que a un rodaje de 10-14 km. Una de dos, o la tirada es demasiado intensa o el rodaje de 10-14 km demasiado lento.
    Gracias por responder; para ser más exactos me salen los 20 km que hago actualmente a una media 8-9 seg/km más lento que los 10 km y más parecida al rodaje de 14 km, pensando bien si hay una diferencia significativa con los 10 km.
    El año pasado no excedí nunca la hora de rodaje mientras competía, este año con esas ideas que uno se pone que para mejorar hay que hacer más (cuando en realidad hay que hacer mejor las cosas y no siempre es más) me decidí a aumentar la duración de los entrenamientos largos. Planteé esta duda porque ya me cuestionaba si no sería mejor sustituir esta tirada por algo más corto e intenso o simplemente entrenar diferente y que no sea rodaje el día que hago esta tirada.
    Te agradezco la respuesta tan rápida.

    Saludos

  4. #4
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    Hola Andres coincido con Sanchopanza en mi grupo los más fonderos que hacen 3000m .1500m pocas veces ruedan más de 50 minutos y el 10.000 lo hacen algunos en 31 y poco algún ochocientista tiene 1.52 con más de 30 años.yy no rueda mas de 40 minutos.
    És importantisimo el trabajo especifico .Series ,trabajo de fuerza multisaltos tecnica de carrera tecnica de vallas salto de vallas .arrastres .

    Todo ésto bajo el control y asesoramiento de un profesional .
    Hay que hacer sólo lo que interesa .ni más ni menos..

    Alguna vez me he pasado por tu diario .Sólo necesitas caer en buenas manos para DAR EL SALTO.saludos.

  5. #5
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    Mar 2013
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    Cita Originalmente escrito por albilia Ver Mensaje
    Hola Andres coincido con Sanchopanza en mi grupo los más fonderos que hacen 3000m .1500m pocas veces ruedan más de 50 minutos y el 10.000 lo hacen algunos en 31 y poco algún ochocientista tiene 1.52 con más de 30 años.yy no rueda mas de 40 minutos.
    És importantisimo el trabajo especifico .Series ,trabajo de fuerza multisaltos tecnica de carrera tecnica de vallas salto de vallas .arrastres .

    Todo ésto bajo el control y asesoramiento de un profesional .
    Hay que hacer sólo lo que interesa .ni más ni menos..

    Alguna vez me he pasado por tu diario .Sólo necesitas caer en buenas manos para DAR EL SALTO.saludos.
    Te agradezco la opinión, me es muy útil lo que comentas ya que como nunca formé parte de un grupo de entrenamiento no tengo noción de los ritmos que se mueven, ni la exigencia de los atletas de mejor nivel. Gracias por la confianza de que pueda dar un salto cayendo en buenas manos, por ahora el tiempo que le puedo dedicar a entrenar no coincide como para tener un entrenador y entrenar a distancia sería útil pero no creo que sea ni la mitad de efectivo que un entrenamiento con el profesional presente sumado a un grupo de entrenamientos.

    Saludos y gracias por contestar

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