Atletismo
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Duda ritmo 15k

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    139

    A que ritmo por km debo ir para competencia de 15k

    Buenos días. Me gustaría si me pudieran aconsejar con el ritmo que debería llevar en mi primer 15k. Mi último 10k (segunda semana de enero del 2014) lo hice en 40´41´´ y he corrido carrerar más cortas en el último mes de 5 y 6 km en 3´48´´ y 3´55´´, respectivamente. Fisicamente estoy mejor que en el último 10k y he entrenado de mejor forma. Me genera incertidumbre los últimos 5 km y no poder aguantar la carrera a un buen ritmo por ir muy rápido al principio y no quiero pecar de conservador.

    Creo que un buen ritmo sería a 4´15´´ el km.

    Se agradece sus sugerencias. Siempre estoy leyendo el foro.
    Úlima edición por pancho11cl fecha: 28-02-2014 a las 00:49

  2. #2
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    El 4:15 yo personalmente te lo veo mas para la Media Maratón, quizás puedas forzar algo mas, pero cada uno entiende su cuerpo mejor que nadie.

    ¿Has hecho alguna media?

    ¿Tiradas largas?
    Formula de karvonen: (Ppmax-ppmin)*%+ppmin= ppm
    Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...o-de-alex.html

    Mejores marcas hasta la fecha
    10k: 38:53 min (zaragoza noviembre 2014)
    MM: 1h:26:15 (Tudela febrero 2015)
    M: 2:58:46 (Paris 12/04/2015)
    Cronica:
    https://www.foroatletismo.com/foro/a...tml#post865274

    Objetivos 2015
    Bajar marcas 10k y media maraton

  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por alexmore21 Ver Mensaje
    El 4:15 yo personalmente te lo veo mas para la Media Maratón, quizás puedas forzar algo mas, pero cada uno entiende su cuerpo mejor que nadie.

    ¿Has hecho alguna media?

    ¿Tiradas largas?
    Mi competencia más larga han sido 10k, por lo que no he experimentado en distancias mayores por lo cual esta es la primera vez que voy a competir en distancias superiores al 10k, por eso mi incertidumbre al respecto.

    Mis entrenamientos son de 5 días a la semana con 2 de series y 3 de carrera continua. La carrera continua son de 10 a 12 km e incluido tiradas largas de 14, 15 y 16km. Los ritmos de éstas son comenzando a 5´el km y finalizando entre 4´20-4´30 (media 4´40). He incluido series de 2000 (ritmos de 3´50´´ - 3´55´´) y de 3000 (ritmos de 4´05 -4´10´´).

    Mi sensación es que si hoy corriera un 10k bajaría de 40´.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    139
    Finalmente el resultado del 15k fue a 4´09´´ el km. Los primeros 10 km a 4´14´´ y los últimso 5 km a 4´00´´. Tiempo 1 h 02´12´´.

    Puedo decir que hice un menor tiempo al esperado, pero no quede conforme porque fui demasiado conservador al inicio.

    Para ser mi primer 15 km esta bien, me servirá de experiencia para planificar de mejro formar la siguiente.

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