Atletismo
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ritmo maraton

  1. #1
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    ritmo maraton

    La semana pasada coloque mi marca personal en MM 1:31:34 despues de 4 semanas de entreno especifico de Maraton.
    Me quedan 9 semanas para el gran dia, estoy ya en 70 km semanales con tiradas largas de 26 km y series de 4000 a 4:20 el mil
    Mi primera idea era un sub 3:30, pero la manera en que asimilo los entrenos y esa mmp en MM man hecho pensar que quiza 3:20 es una marca mas ajustada para mi nivel.

    Que opinais?
    mmp 10k 42:18 (carrera del agua 2013)
    mmp media 1:31:30( media maraton latina 2014)
    objetivos 2014
    -bajar de 42 en 10 k
    - terminar mi primera maraton

  2. #2
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    yo opino que sí!!! que posiblemente puedas bajar de esos 3:20...yo ando en un nivel parecido y espero bajar incluso si puedo de 3:15...todo sea que pete en el 38 jjajaja

  3. #3
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    Pues que andamos mas o menos en los mismos ritmos y tenemos las mismas dudas jajaja.

    Si te esperas 2 semanas te diré como me ha ido en la maratón de Barcelona.

    Mi idea principal era sub 3:30, luego viendo ritmos me pasó como a tí, que quizás el ritmo es algo mas rápido, pero esta semana han entrado dudas, mal entreno y malas sensaciones, pero bueno de aquí a dos semanas espero recuperarme

    Saludos
    Formula de karvonen: (Ppmax-ppmin)*%+ppmin= ppm
    Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...o-de-alex.html

    Mejores marcas hasta la fecha
    10k: 38:53 min (zaragoza noviembre 2014)
    MM: 1h:26:15 (Tudela febrero 2015)
    M: 2:58:46 (Paris 12/04/2015)
    Cronica:
    https://www.foroatletismo.com/foro/a...tml#post865274

    Objetivos 2015
    Bajar marcas 10k y media maraton

  4. #4
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    Oct 2011
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    Tus ritmos me recuerdan bastante a los míos antes de mi primer maratón. 3 semanas antes hice una MM en 1h30' y aunque la idea inicial era ir sobre 3h30' en el maratón, esa MM y los tests de lo entrenamientos me hicieron plantearme si no podía plantearme un objetivo un poco más ambicioso.

    Al final salí a ritmo de 4'45'' y pase la primera MM en 1h41'. Aguanté así hasta pasado el 32K y como me encontraba bien subí un poco el ritmo al final e hice la segunda MM en 1h39' para acabar en 3h20'24"

    Mi consejo (aún de novato que sólo llevo tres maratones :P) es que sea conservador por mucho que pienses que puedes ir a un ritmo superior, al menos hasta llegar al Km 32-34. A partir de ahí ya verás como te encuentras.

  5. #5
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    Jan 2013
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    yo en dos semanas tengo la media maraton de león...veremos que tiempo hago...y después ultimas semanas hasta el maratón de Coruña!!!
    yo ya me mojo!!! tu tiempo: 3:16 jajaja

  6. #6
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    Feb 2013
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    Pues aquí uno que se marcó acabar su primera maratón en menos de 4h, que siguió soñando con un 3h45m y que ahora está hecho un mar de dudas....

    En mi preparación para la Maraton de BCN he llegado a las siguientes marcas:

    MM de Granollers: 1h33m - ritmo: 4:25/Km
    Maratest 30K: 2h26m - ritmo: 4:51/Km
    70Km semanales (2 dias de rodaje, 1 de series y 1 de rodaje incremental)

    Y a dos semanas de la carrera, ya no se que hacer...

    ¿Me animo a buscar el 3h30m?
    ¿Mejor salir conservador?

    ¿Qué me recomendáis?

  7. #7
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    Feb 2011
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    Uffff no sabría decirte, pero casi me atrevería a decir que el 3:30 si que lo tienes, son 10 seg mas por km para 12km mas que el maratest, a priori parece accesible, pero claro, 42km son 42km, no es lo mismo pasar de 10 a 21 que de 30 a 42, el salto de la 10k a una media es algo llevable, pero no sabría decirte esos km finales del maratón como serán
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    10k: 38:53 min (zaragoza noviembre 2014)
    MM: 1h:26:15 (Tudela febrero 2015)
    M: 2:58:46 (Paris 12/04/2015)
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    https://www.foroatletismo.com/foro/a...tml#post865274

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  8. #8
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    Oct 2008
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    196
    Cita Originalmente escrito por zyarkz Ver Mensaje
    Pues aquí uno que se marcó acabar su primera maratón en menos de 4h, que siguió soñando con un 3h45m y que ahora está hecho un mar de dudas....

    En mi preparación para la Maraton de BCN he llegado a las siguientes marcas:

    MM de Granollers: 1h33m - ritmo: 4:25/Km
    Maratest 30K: 2h26m - ritmo: 4:51/Km
    70Km semanales (2 dias de rodaje, 1 de series y 1 de rodaje incremental)

    Y a dos semanas de la carrera, ya no se que hacer...

    ¿Me animo a buscar el 3h30m?
    ¿Mejor salir conservador?

    ¿Qué me recomendáis?

    Pues yo ando mas o menos como tu, la ultima tirada larga fue este sábado pasado y salieron 35 km a 5 justos.
    La tirada larga anterior como la tuya mas o menos 31 km a 4.53.
    Quiero pensar que el 3:30 lo tenemos casi seguro, aunque ese dia, seguro no hay nada pero vamos ......el entreno dice que estaríamos para esa marca.
    Yo también siento que podría arriesgar un poco mas y tratar de correrla sobre 4:50km y arañar unos cuantos minutos por debajo de 3:30 pero al ser mi primera maratón prefiero ser conservador y no arriesgar, disfrutar si se puede y acabar según mi objetivo inicial que siempre fueron esas 3:30
    Que vaya bien y disfruten del maratón, ya nos contaremos por aquí.
    saludos

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por rr_barros Ver Mensaje
    La semana pasada coloque mi marca personal en MM 1:31:34 despues de 4 semanas de entreno especifico de Maraton.
    Me quedan 9 semanas para el gran dia, estoy ya en 70 km semanales con tiradas largas de 26 km y series de 4000 a 4:20 el mil
    Mi primera idea era un sub 3:30, pero la manera en que asimilo los entrenos y esa mmp en MM man hecho pensar que quiza 3:20 es una marca mas ajustada para mi nivel.

    Que opinais?
    Buenas, así estamos muchos! Yo haré el de BCN, Depende mucho del entreno q hayas hecho.

    Yo siendo conservador, quiero bajar de 3.30, y tengo pensado salir a 4.45, (en este ritmo he hecho tiradas de 30 y 34 e inferiores) así q es un ritmo q considero asimilado.

    Luego una vez q entre en el 30-35 imagino q no podré seguir con ese ritmo, así q perderé algunos segundos, y si me encuentro bien, pues nada, a aguantar o tirar a muerte.

    Pero repito yo creo q seré conservador. Si tu te ves con algo más de ambición, puedes salir a hacer 3.20, eso si yo quizás para hacer 3.20 saldría algo más rápido de 4.45. Pq la zona Oscura (Según nuestro Forero Himly) puede hacernos bajar el ritmo, ya q no hemos rodado mas de 3h nunca(no se si es tu caso)
    1Milla 5m:14s
    10 km 38m:32sD
    MM 1:31,38
    42.195
    3:45.06 ufff

    Ultima3Glide4Glycerin101080v2890v3CrossMaxCSTriumph101080v4-sayonara

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por zyarkz Ver Mensaje
    Pues aquí uno que se marcó acabar su primera maratón en menos de 4h, que siguió soñando con un 3h45m y que ahora está hecho un mar de dudas....

    En mi preparación para la Maraton de BCN he llegado a las siguientes marcas:

    MM de Granollers: 1h33m - ritmo: 4:25/Km
    Maratest 30K: 2h26m - ritmo: 4:51/Km
    70Km semanales (2 dias de rodaje, 1 de series y 1 de rodaje incremental)

    Y a dos semanas de la carrera, ya no se que hacer...

    ¿Me animo a buscar el 3h30m?
    ¿Mejor salir conservador?

    ¿Qué me recomendáis?
    Como acabaste la Maratest? muy vacío? Yo depende como hayas acabado me plantaría el mismo ritmo.
    1Milla 5m:14s
    10 km 38m:32sD
    MM 1:31,38
    42.195
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  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por numovi Ver Mensaje
    Tus ritmos me recuerdan bastante a los míos antes de mi primer maratón. 3 semanas antes hice una MM en 1h30' y aunque la idea inicial era ir sobre 3h30' en el maratón, esa MM y los tests de lo entrenamientos me hicieron plantearme si no podía plantearme un objetivo un poco más ambicioso.

    Al final salí a ritmo de 4'45'' y pase la primera MM en 1h41'. Aguanté así hasta pasado el 32K y como me encontraba bien subí un poco el ritmo al final e hice la segunda MM en 1h39' para acabar en 3h20'24"

    Mi consejo (aún de novato que sólo llevo tres maratones :P) es que sea conservador por mucho que pienses que puedes ir a un ritmo superior, al menos hasta llegar al Km 32-34. A partir de ahí ya verás como te encuentras.
    Nuvomi, cuando hiciste 3.20h cual había sido tu tirada más larga? era tu primer maratón? cuantos kms semanles hacias? es q me interesa mucho, ya q tb hice la Media de Granollers hace poco, siendo conservador en 1.31h. Para para apretar en el 32 creo q estabas muy bien de kms!!

    gracias
    1Milla 5m:14s
    10 km 38m:32sD
    MM 1:31,38
    42.195
    3:45.06 ufff

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  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por ErgothXES Ver Mensaje
    Nuvomi, cuando hiciste 3.20h cual había sido tu tirada más larga? era tu primer maratón? cuantos kms semanles hacias? es q me interesa mucho, ya q tb hice la Media de Granollers hace poco, siendo conservador en 1.31h. Para para apretar en el 32 creo q estabas muy bien de kms!!

    gracias
    Me has hecho ir a mirarlo que no lo recordaba jejejeje

    Sí, era mi primera maratón. Anteriormente sólo había corrido dos MM, una de ellas la que he comentado que hice como test tres semanas antes del maratón.

    La tirada más larga que había hecho hasta entonces era de 30K a ritmo de 4'50'' y el volumen de kms semanales era aprox sobre los 70-75 en las semanas de preparación del maratón.

  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por numovi Ver Mensaje
    Me has hecho ir a mirarlo que no lo recordaba jejejeje

    Sí, era mi primera maratón. Anteriormente sólo había corrido dos MM, una de ellas la que he comentado que hice como test tres semanas antes del maratón.

    La tirada más larga que había hecho hasta entonces era de 30K a ritmo de 4'50'' y el volumen de kms semanales era aprox sobre los 70-75 en las semanas de preparación del maratón.
    Muchas gracias!!!! En ocasiones estos comentarios sirven para dar confianza. Mis semanas se quedan algo más cortas pero
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  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por ErgothXES Ver Mensaje
    Como acabaste la Maratest? muy vacío? Yo depende como hayas acabado me plantaría el mismo ritmo.
    Pues la verdad es que la Maratest la acabé bastante bien. El último Km lo hice a 4:35 sin problemas y pudiendo seguir...

    Mi gran temor es si el "hombre del mazo" estará esperandome en la esquina. Nunca he vivido el mítico muro y desconozco si estoy cerca o no.... ¿viene de una zancada a la siguiente?

    En cualquier caso, gracias por los consejos y comentarios!!!

    Saludos

  15. #15
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    Mi humilde consejo es que tratándose de tu primera maratón no deberías pensar mucho sobre tu marca. Por la preparación y tiempos en MM seguramente estás para bajar de 3h 20 pero no te obsesiones. El muro vas a tener que pasarlo si o si así que controla muy bien el ritmo, que vayas "sobrado", sobretodo en la primera mitad que es cuando se va mejor. La maratón es una prueba a parte, tan épica como imprevisible y traicionera por lo que mas vale pecar de conservador y más aun teniendo en cuenta que es tu primera.

    Suerte compañero y mucha fuerza

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