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¿Hacer pruebas un par de semanas antes de la carrera?

  1. #1
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    ¿Hacer pruebas un par de semanas antes de la carrera?

    ¿Hacéis algún tipo de prueba en los entrenamientos las semanas previas a una media maratón? Tengo una el día 16, y había pensado hacer algo así (además del resto de entrenamientos normales):

    Este fin de semana, el rodaje largo dando caña: unos 18 km, sobre 15" más lento que el ritmo que quiero llevar en carrera.

    La próxima semana, un rodaje de unos 12 km al ritmo medio que quiero llevar en carrera, y ver si me quedan fuerzas para apretar un poco más en la parte final.

    La semana de la media igual algún entrenamiento un poco más fuerte el lunes o martes, y el resto de la semana rodajes tranquilitos y no muy largos.

    Como va a ser mi primera media, el ritmo previsto para la carrera lo he sacado de esta página, teniendo en cuenta mi resultado de la carrera de 10 km que hice el fin de semana pasado, pero siendo precavido y contando unos segundillos más por minuto, por si acaso:
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  2. #2
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    Yo hago un 3000+2000+1000m (rec. 60'' trotando) la semana anterior a la MM. El 3000 a ritmo objetivo, el 2000 un 5% más rápido y el 1000 a tope. Si me sale el 1000 más de un 10% más rápido que el ritmo objetivo la cosa pinta bien. Siempre que he hecho este test el resultado se ajustó bastante al ritmo al que corrí la MM.

    Saludos.

  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por SSN Ver Mensaje
    Yo hago un 3000+2000+1000m (rec. 60'' trotando) la semana anterior a la MM. El 3000 a ritmo objetivo, el 2000 un 5% más rápido y el 1000 a tope. Si me sale el 1000 más de un 10% más rápido que el ritmo objetivo la cosa pinta bien. Siempre que he hecho este test el resultado se ajustó bastante al ritmo al que corrí la MM.

    Saludos.
    Gracias, probaré eso en ves del rodaje fuerte de 12 km la semana anterior. ¿Cuántos días antes de la carrera lo sueles hacer?

    EDITO: ¿Los ritmos según esa fórmula, podrían ser los siguientes teniendo en cuenta que quiero acercarme lo más posible a 1h 45'?
    3000 -> 5' km
    2000 -> 4' 45" km
    1000 -> 4' 30" km
    Úlima edición por drccc fecha: 28-02-2014 a las 13:05

  4. #4
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    Lo hago a mediados de la semana anterior (miércoles o jueves), unos 10 días antes. No te fíes mucho del test, no tiene ninguna base 'científica'. Se me ocurrió a partir del 2x6000m de Gavela y a mi me da una idea de como de controlado tengo el ritmo de carrera. Ni qué decir tiene que ésto sin los rodajes y sesiones de calidad no vale para nada (y aún así no creo que valga para mucho más que darte confianza)

    Ya me cuentas como te ha ido.

    Saludos.

  5. #5
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    Bueno, al final hice la prueba hoy, no he podido cuadrarlo para hacer la antes.

    3 km. a 5'00"
    2 km. a 4'44"
    1 km. a 4'30"

    Pero los últimos 1000, sufriendo mucho, y esprintando al final casi 200 metros porque el garmin me iba marcando el ritmo medio de cada segmento, y estaba yendo bastante más lento, sobre 4'37" a falta de unos 300 metros.

    Si no fuese mi primera media maratón oficial, igual me animaba a salir con el globo de 1h 45' (4' 59" de media el kilómetro), pero como no quiero llevarme un chasco en mi primera vez, ni sufrir más de la cuenta para no llevarme mal recuerdo, saldré con el globo de 1h 50' (5' 13" el kilómetro) y ya veré según esté si le intento pasar a partir del km. 10 o del km. 15 si estoy fuerte.

    Gracias por el consejo de prueba pre-carrera, SSN. Si veo que se adecua a mi y los ritmos están por ahí, lo tomo prestado para futuras medias que haga.

    Saludos.

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