Atletismo
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Ayuda con entrenamiento gimnasio y pesas

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
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    17

    Ayuda con entrenamiento gimnasio y pesas

    Debido a mis constantes problemas en las rodillas el traumatólogo me ha dicho que corra menos y vaya más al gimnasio para fortalecer el tren inferior y no sólo e tren inferior si no el resto del cuerpo para no crear descompensaciones. He buscado en internet y aunque hay mucha información no me queda muy claro nigua rutina a seguir en cuanto a ejercicios, repeticiones, pesos, días a la semana, etc... Alguna ayuda?

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Sep 2009
    Localización
    madrid
    Mensajes
    172
    yo hago para fortalecer lo siguiente, importantisimo fortalecer para rodillas el vasto interno, este ejercicio se hace como los cuadriceps en extension pero solo bajando 15º aprox, si pruebas veras que con 5 o 10 kg vas de sobra, es un musculo muy pequeño, el resto de ejercicios hago femoral, gemelo, cuadriceps, no hago nada de sentadilla, por no arriesgar a lesionarme, para mi es un ejercicio que si no lo hago al 100% correctamente sufro de rodilla, paso de arriesgar.

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