Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 12 de 12

Estrategia Maratón de Barcelona 2014

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    10

    Estrategia Maratón de Barcelona 2014

    Hola a todos/as.

    El próximo 16 de marzo me enfrento a mi segunda maratón y si bien la primera la hice con el único objetivo de acabar, como no puede ser de otro modo, ésta otra me planteo objetivos algo más ambiciosos. La cuestión que se me plantea es que a qué ritmo plantear la carrera para no pinchar y tampoco acabar con la sensación de haber podido dar algo más.

    En cuanto a los antecedentes, como ya dije hice una maratón, Rock and Roll Maratón Madrid (según tengo entendido tiene bastantes desniveles) en 3h. 24´10´´, una media por kilómetro de 4:48, pero de eso hace ya dos años.

    También he realizado bastantes medias, no sabría decir cuantas, y mi mejor tiempo lo hice el pasado 9 de febrero (5 semanas antes de la maratón de Barcelona) en 1h. 29´20´´, una media por kilómetro de 4:15.

    Estoy realizando un entrenamiento específico de unas 16 semanas, con 2 rodajes de 32 km a una media de 4:50/5:00 (que ya realicé sin problemas, más allá de los típicos dolores articulares). También varios rodajes de más de 24/26, salidas a ritmos algo más elevados 4:15/4:25 y series de 4X1600 a medias de 3:55/4:00. Ahora estoy en la fase de recuperación previa a la prueba.

    ¿Es posible plantear la maratón de Barcelona en un tiempo de 3h. 8´/ 3h. 10´, una media constante de 4:30 min/km y apretar algo en los últimos 10 km si me veo con fuerzas?

    Espero respuestas. Muchas gracias de antemano.

    Un saludo.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    29
    Ya veo que estás con las dudas de última hora. Intentaré ayudar con un ejemplo mío, por si te sirve, aunque cada uno tiene sus características, umbrales etc..
    entrenos largos de 5'07 a 5'20 (28-32 Km) pulsaciones 142-144
    series de 1Km entre 4'20 y 4' sobre las 162 pulsaciones
    media 1h32 a 162 pulsaciones
    la prueba: salida a 4.40 (media a 1h38' pulsaciones controlando de 150 a 156) final a 4.41 3horas 18 minutos
    Nota: la hicé con molèsties en un empeine, sino creo que podía haber ido a 3h15.
    Con tus tiempos pudes hacer el objetivo, yo saldría por pulsaciones aunque puedes buscar los 4.30. Creo que cuadra con lo mío.

    espero te sirva.
    salud y dinero
    saluticalés

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    10
    Muchas gracias kerkis. Supongo que saldré a intentar mantener los 4:30. He realizado varias comprobaciones en función de mi tiempo en la última media (1h29´) y me dan un resultado variable entre 3h8´y 3h11´así que espero no pinchar a última hora, pero bueno nunca se sabe, depende de tantas cosas... No obstante si alguien puede orientarme algo más estaré agradecido.

    Un saludo.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    5.854
    ¿Cuál ha sido tu kilometraje semanal y total?

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    10
    Unos 1.200 km. en total, una media de 75 km. en 16 semanas.

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    5.854
    Vas bien de kilometraje entonces.
    Te decía porque, con ritmos más rápidos, yo me he quedado en poco menos de 3:12, buscando bajar de 3:10, pero en mi caso llevaba muchísimos menos kilómetros que tú.
    Por otro lado, olvida lo de apretar a partir del km 30. Si llegado ese punto eres capaz de hacerlo, casi seguro que has ido por debajo de tus posibilidades hasta entonces. Mejor asegura pasando por la MM en 1:34 o así.

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
    Mensajes
    10
    Correcto, esa es la idea, pasar la media sobre 1h34' o 1h35'. Cuando digo de apretar a partir del 30/32 me refiero a aumentar el ritmo de 5 a 10 segundos por km. no más y sólo en el caso de que no me vea muy mal. si alguien conoce bien el perfil de esta carrera y puede opinar se agradece.

    Un saludo.

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    5.854
    Hay por ahí un desglose de la carrera por km, a ver si lo encuentro.

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    May 2013
    Edad
    38
    Mensajes
    85
    Chains, creo que te refieres a blogmaldito.com, me parece un blog fantastico! Tiene una serie de posts sobre la maraton y en uno de ellos disecciona el recorrido km a km, muy recomendable para los que no conozcan el recorrido!


    Sent from my iPhone using Tapatalk

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Mar 2011
    Localización
    Gipuzkoa
    Edad
    39
    Mensajes
    177
    Que bueno, voy a echarle un vistazo.
    Gracias pares14
    Mejores tiempos a dia de hoy:

    - Behobia/SS 2017 : 01:19:09
    - Media Maratón Donosti 2015: 01:24:40
    - 10kms Ikaztegieta 2014 : 00:38:34
    - Marató BCN 2014: 3h24'11''

    - Maratón Roma 2015: 3h:15'01"



    Crónica de mi primera maratón BCN 2014
    https://www.foroatletismo.com/foro/a...cn-2014-a.html

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Mar 2014
    Mensajes
    5
    también me gustó mucho!! gracias por tú tiempo y dedicación!!

  12. #12
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    5.854
    Cita Originalmente escrito por peres14 Ver Mensaje
    Chains, creo que te refieres a blogmaldito.com, me parece un blog fantastico! Tiene una serie de posts sobre la maraton y en uno de ellos disecciona el recorrido km a km, muy recomendable para los que no conozcan el recorrido!


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Ese era, sí. Menos mal que lo has puesto tú, que no lo encontraba.

Temas Similares

  1. El gran hilo del maratón
    Por flechaman en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 16846
    Último Mensaje: 11-12-2017, 00:58
  2. Media Maratón barcelona 2014
    Por danilc en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 17-02-2014, 17:32
  3. dorsal maraton barcelona 2014
    Por bono en el foro Compra-venta Dorsales
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 11-02-2014, 13:15
  4. Media Maratón Barcelona 2014
    Por Cferrer en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 11-02-2014, 12:03
  5. Estrategia personal para una maratón
    Por ricardodilo en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 16-03-2013, 15:25