Atletismo
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¿Puedo llegar a 1h30' en MM?

  1. #1
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    ¿Puedo llegar a 1h30' en MM?

    Me estoy preparando desde hace tiempo mi primera media maratón para dentro de 3 semanas y en un principio mi objetivo era acabar por debajo de 1h 40". Estas últimas semanas me he notado muy bien y cada vez corro más rápido en los entrenos. Teniendo en cuenta que los dias de series hago 6x1000 a ritmos de 3'40" y los dias de rodajes largos puedo hacer 14 km a 4'30", ¿qué objetivo realista tendría que marcarme de cara a la cursa? No se si correr 21 km a ritmo de 4'17" para acabar en 1h 30' podría ser un poco demasiado.
    Saludos y gracias de antemano!

  2. #2
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    Los rodajes largos para un medio maratón los veo un poco cortos. Yo me acercaría a los 17-19km. Intenta probar este finde a hacer una tirada algo más larga de lo normal. En cuanto a lo de conseguir el 1.30... lo cierto es que los tiempos que manejas en series (si los descansos son los razonables entre serie y serie) y los ritmos de esos 14km, son indicativo claro de que bajar del 1.40 lo tienes muy muy holgado. Bajar de 1.30 va a depender un poco creo yo de como seas capaz de administrar el bache que te pueda venir en el 16-17. De todos modos, creo que si no lo consigues, estarás por debajo del 1.32. También depende de como sea el circuito, pero si es llano y con poca cuesta, vas a estar ahí ahí.

  3. #3
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    Oct 2008
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    Yo creo q falta un poco de volumen en las series también además de en los rodajes largos. No creo que a falta de 3 semana puedas ya asimilar mucho mas de cara a la cursa. Yo sin ser ningún experto diría que al menos seria recomendable que fueran entre 8 y 10 repeticiones las de 1000, también deberías meter series mas largas, y los rodajes como te dijo el compañero algo mas largos.
    un slaudo ya nos contaras.

  4. #4
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    Unas series de 2x4000...no estarían nada mal para ver como asimilas las series largas.

    Coincido con los compañeros, quizás alargar un poco mas la tirada larga.

    Bajar de 1:40, bajas pero muy sobrado, el 1:30 pues dependera como te digo de ver como asimilas series mas largas, pero vamos yo haciendo 5x1000 y rodajes parecidos al tuyo o un pelín mas largos pero mucho mas lentos, hice 1:34 en Barcelona y te aseguro que no bajaba de 4:10 en las series de 1000 jajaja

    ¿Has hecho alguna 10k recientemente?
    Formula de karvonen: (Ppmax-ppmin)*%+ppmin= ppm
    Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...o-de-alex.html

    Mejores marcas hasta la fecha
    10k: 38:53 min (zaragoza noviembre 2014)
    MM: 1h:26:15 (Tudela febrero 2015)
    M: 2:58:46 (Paris 12/04/2015)
    Cronica:
    https://www.foroatletismo.com/foro/a...tml#post865274

    Objetivos 2015
    Bajar marcas 10k y media maraton

  5. #5
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    Tus entrenos y ritmos (salvo la tirada larga, que la estiraba un poco más) me recuerdan mucho a los que yo hacía para pelear el 1h30'. Al final no lo conseguí por escasos segundos. Eso sí, dos o tres semanas antes hice sub40 en 10k por pocos segundos y eso me motivó bastante y me sirvió para saber que el objetivo era peleable. Como dice alexmore21, ¿tienes referencias de algún 10k reciente?

  6. #6
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    Si el objetivo era 1h40 no se entiende que hagas rodajes largos tan 'cortos' y a un ritmo más rápido que el ritmo objetivo. Incluso si entrenases para sub1h30 seguirían siendo rodajes demasiado cortos y rápidos.

    Por ejemplo, ese rodaje de 14km a 4:30 supone estar corriendo 1h03. Si ese ha sido (no lo sé) tu rodaje más largo, el día de la carrera puedes tener problemas en los kms finales porque tu cuerpo no está acostumbrado a rodar 1h30 (y menos a tope).

    Lo que yo haría es alargar mucho el rodaje largo y hacerlo a ritmo muy suave (en tu caso por lo menos a 5min/km si pretendes sub1h30). 18kms a 5min/km son 90min de rodaje, el tiempo que esperar emplear en la carrera.

    Por otro lado, el volumen de las series de 1000m me parece adecuado si le metes caña a las series largas. Yo también hago 6x1000m a un ritmo mucho más rápido que el de competición pero por otro lado hago entre 8 y 10kms de series largas a ritmo ligeramente más rápido que el objetivo. Por ejemplo un 3x3000m a ritmo objetivo-10''. Prueba a hacerlo a 4:05/km a ver que tal.

    Saludos.

  7. #7
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    Jul 2011
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    Te faltan claramente series de 3000 y 4000 mts para ir afinando. Hacer 14 kms a 4:30 -según te he entendido, que ya vas justito- te veo en terreno de nadie si lo que pretendes es hacer 1:30.
    Yo hago un test de 13-14 kms a ritmo muy proximo al que quiero ir en la media, aunque cada uno tiene sus manías.

  8. #8
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    Jan 2014
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    Gracias por vuestras respuestas. Intentaré hacer algunas series de 2000 o 3000 y un rodaje largo de al menos 17km pero creo que lo más sensato será ir a por 1h 35' y si me veo bien apretar un poco y bajar algún minuto más.

  9. #9
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    Feb 2011
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    Los rodajes largos los haría tal como te ha comentado SSN

    Creeme que el 1:35 lo tienes seguro

    Ya nos contarás que tal las series largas
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  10. #10
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    Nov 2012
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    Buenas, 1.32 creo q lo puedes hacer.

    Yo te aconsejaría, hacer tiradas de hasta 23-25km a ritmo cómodo, o si quieres en progresión. Para tener el cuerpo acostumbrado a más de lo q harás ese día.

    Las series tal y como te han indicado.

    Y saber el último 10mil vendría bien.

    Yo en la última considero q podría haber bajado casi de 1.30 preparando maratón sin hacer series especialmente rápidas. Y siendo conservador en la media hice 1.31

    Suerte!!!!
    1Milla 5m:14s
    10 km 38m:32sD
    MM 1:31,38
    42.195
    3:45.06 ufff

    Ultima3Glide4Glycerin101080v2890v3CrossMaxCSTriumph101080v4-sayonara

  11. #11
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    Nov 2013
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    Cuidado. Hacer series de 1000 a 4'40'' no te garantiza absolutamente nada. Te vienen genial para un 5000 o como mucho un 10000. Los rodajes tienes que alargarlos más. Para acabar en 1h 30' debes hacer progresivos de 18 km a 4'23'' muy fácil. Empezando quizás en 4'35'' y acabando cercano a 4'10''. El fortalecimiento y la TC son también muy importantes...Suerte y animo.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  12. #12
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    Oct 2013
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    377
    Uf! Yo sería incapaz de hacer 'fácil' un rodaje del 85% de la distancia a un 97% del ritmo objetivo. Entre eso y competir hay poca diferencia.

    Saludos.

  13. #13
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    Quizás el muy sobraba. Pero si con relativa facilidad. Hablamos de 3 o 4 km menos a 5''-6" por km menos.

  14. #14
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    377
    Entiendo que si quieres hacer 21km a ritmo X, rodar 18km a X+5/10" tiene que estar al alcance de la mano. Pero de ahí a convertir esos 18km en la tirada larga habitual...me parece un entrenamiento demasiado exigente para hacerlo de manera semanal, más allá de si sería más beneficioso o no fraccionarlo y aumentar el ritmo (como se comentaba en otro hilo del foro).

    Yo soy partidario de rodar mucho y lento para poder exprimirme los días de series.

    Saludos.

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