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que tiempo creeis que puedo hacer la MM de maniana?

  1. #1
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    que tiempo creeis que puedo hacer la MM de maniana?

    Maniana me estreno en media maraton y he estado entrenando con rodajes de 8-12 kms a ritmo 4.50- 5,15, series variadas desde cortas hasta series de 1000 entre 3.40-415, y tirada larga, hace 3 semanas hice una tirada larga de 20 kms y me salio en 1h 46 mins, fui muy comodo y termine los ultimos 4 kms yendo a mas incluso los ultimos dos a ritmo 4.30 y comodo, me hace pensar que es factible bajar de 1h 40 pero cuanto mas podria apretar?

    Es mi primera media por tanto no creo que vaya a ir a petar, que tiempo razonable creeis que podria sacar?

    Por cierto mi ultimo 10k fue 43.41, pero hace ya medio anio y me considero en mejor forma ahora.

    Muchas gracias por adelantado

  2. #2
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    Hola! Yo creo que deberías plantear la carrera sobre 4'50'' aprox e intentar apretar en los ultimos 4 o 5 km. No vayas a lo bestia porque la Media es dura. Teniendo en cuenta tu MMP de 43'41'' y tu desarrollo me aventuro a que podrías estar sobre la 1h 42'
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  3. #3
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    yo te veo perfectamente por debajo de 1h40. Yo con peores tiempos que tu en la media de getafe hice 1h40´22´´ y yo no bajo de 45´en un 10000. Pero soy diesel y soy capaz de ir muchos kms a 4´45´´
    Sal a 4´45´´ hasta el km 10 (47´30´´) y a partir de ahí bien mantén el ritmo o apreta.

  4. #4
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    Muchas gracias, a ver si hago 1 h 42 estare muy orgulloso igual xq es mi primera media, yo tengo el gran problema que al tener poca experiencia no se cual es mi velocidad de crucero optima, y siempre siento que podria haber dado mas.

    De todas formas maniana se vera y lo comentare por aqui

    Enviado desde mi SK17i usando Tapatalk 2
    Mejores marcas:

    5k: 16'42" (Carrera del taller , marzo 2019)
    10k: 33'31" (Laredo, marzo 2019)

    Ultima pasion? el mediofondo.Mi evolución va hacia menos distancia, voy al revés que la gente :P

    Mi diario:https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-susuki.html

    Strava: https://www.strava.com/athletes/18851458

    Instagram: https://www.instagram.com/soususuki

  5. #5
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    si tienen liebres, ponte a rueda del de 1:45, si vas cómodo aceleras en el KM8
    yo lo hice así y me salió sin querer 1:39 en mi primera MM

  6. #6
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    No tengo mucho tiempo que me voy a trabajar, a la vuelta la cronica

    Resumen: Tiempo de carrera 1h 37' 34"
    Tiempo real 1h 34' 32"

    Los datos son aproximados cuando se sepan losque tiempo creeis que puedo hacer la MM de maniana?-dsc_0267-jpg dire. Ni que decir que estoy super orgulloso no me lo creia, al ver el marcador de la carrera los ultimos 100m se me salto la lagrima, y encima mi mobil me echa la cifra mas por debajo aun....

    En fin muchas gracias, por la noche la cronica.

  7. #7
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    Enhorabuena
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  8. #8
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    https://www.outsidecomunicacion.com/...acion/21km.pdf

    estoy en el puesto 369.

    Y aun asi me veo con magen de mejora! muchas gracias por vuestra ayuda. Hice lo que me recomendo cesikar me ayudo un monton mi tiempo 10k fue 47' 27" y me senti fresco pude ir subiendo el ritmo progresivamente hasta finalmente marcar ese tiempo.

  9. #9
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    Tiempo de carrera 1h37'30"
    Tiempo neto 1h34'08"

  10. #10
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    Estaba empezando a leer y estaba apunto de escribir sin terminar de leer para decirte que estabas mas por el 1:35 jejeje, mas que nada porque rondaba los 43 en 10k para la media de barcelona del año pasado y allí hice 1:34, así que si asimilabas bien la distancia debías de rondar un tiempo parecido.

    Enhorabuena
    Formula de karvonen: (Ppmax-ppmin)*%+ppmin= ppm
    Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...o-de-alex.html

    Mejores marcas hasta la fecha
    10k: 38:53 min (zaragoza noviembre 2014)
    MM: 1h:26:15 (Tudela febrero 2015)
    M: 2:58:46 (Paris 12/04/2015)
    Cronica:
    https://www.foroatletismo.com/foro/a...tml#post865274

    Objetivos 2015
    Bajar marcas 10k y media maraton

  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por alexmore21 Ver Mensaje
    Estaba empezando a leer y estaba apunto de escribir sin terminar de leer para decirte que estabas mas por el 1:35 jejeje, mas que nada porque rondaba los 43 en 10k para la media de barcelona del año pasado y allí hice 1:34, así que si asimilabas bien la distancia debías de rondar un tiempo parecido.

    Enhorabuena
    muchas gracias! me encontraba fresco y pude ir a mas. Hoy tengo pekenias molestias post carrera en la rodilla ehjeje

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