Atletismo
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100m en menos de 3 minutos

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2014
    Mensajes
    1

    100m en menos de 3 minutos

    Hola,
    Estoy preparádome un 1000 por mi cuenta. He de bajar de 3 minutos y, a día de hoy lo hago en alrededor de 3.15 min.
    Necesitaría algún plan para ello, ya que el de la web no me sirve (es para alcanzar 3.30min).
    Gracias de antemano.
    Saludos!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Mensajes
    62
    Hola alejandro2121 si queres bajar de 3:05 en 1000 mts tenes que ser rapido, bastante rapido.
    Yo tengo 3:05 en 1 km despues de haber hecho 7 de 1000 en 3.14 a 3:15. Si hiciera un solo km descansando bien probablemente andaria en 2:55 a 2:58 el km.

    primera semana:
    lunes: 20 minutos ritmo medio +6 x 400 mts al 85 o 90 %.con 2 minutos de recuperacion.
    martes:20 minutos suave + 30 minutos tecnica de carrera + 10 min. suave
    miercoles: descanso
    jueves: 20 minutos ritmo medio + 5x 800 ritmo 80 a 85 % con 2 minutos y medio de recuperacion.+ 10 minutos suave
    viernes:bici ,natacion x 40 minutos con 6 a 8 aceleracion de 30 segundos.
    sabado: 4 x 1000 mts. al 85 % con 2 minutos de recuperacion.+ 10 minutos suave
    domingo:descanso

    segunda semana:
    lunes: 20 ritmo medio + 8 x 200 mts al 90 % con 1 minutos y medio recuperacion.+ 10 min. suave
    martes:20 suave + 20 tecnica
    miercoles:descanso
    jueves:30 minutos de bici + 10 aceleraciones de 30 segundos parado sobre los pedales.
    viernes:descanso
    sabado: 10 min. suave + 3 x 1000 al 90 % con 2 minutos de descanso + 10 minutos suave
    domingo:descanso

    tercera y ultima semana
    lunes:20 minutos suave + 6 x 100 mts
    martes: 30 min. suave
    miercoles:descanso
    jueves: 15 min.suave + 4 x 100 mts
    viernes y sabado: descanso total
    domingo: test de 1 km en menos de 3:05 !!
    Suerte!

    - - - Updated - - -

    Si no te sale en la primera 3 semanas
    repeti todo de nuevo!

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
    Edad
    35
    Mensajes
    561
    Veo el título y digo joder si eso se hace hasta con un taca-taca
    MMP 10K : 34'32''
    MMP MM: 1h16'
    MMP Maratón: 2h44

  4. #4
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    Jul 2015
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    Encamp
    Mensajes
    4.556
    Cita Originalmente escrito por Jusman81 Ver Mensaje
    Veo el título y digo joder si eso se hace hasta con un taca-taca


  5. #5
    Fecha de Ingreso
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    😂😂😂😂😂😂

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