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Ayuda de como plantear la semana

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
    Mensajes
    82

    Ayuda de como plantear la semana

    Pues eso que ahora mismo dudo de como plantear el entrenamiento a lo largo de la semana, normalmente hago un dia de series y otros dos de rodaje uno mas fuerte y otro mas suave. Actualmente no he competido en carreras de fondo de mas de 5 km, pero ayer corri un 10 km en 43:30 con viento y con terreno con algo de pendiente y las series de 1000 las hago entre 3:35 y 3:42, mi mejor marca entrenando 3:25 con ayuda.
    ¿Pues eso que me aconsejais para mejorar hasta bajar de 40 min? Muchas gracias a todos un saludo

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    30
    Mensajes
    14.872
    Quizá tendrás que meter 4 o 5 entrenos a la semana, 2 tiradas largas a buen y 2 días de series, o uno de series y un intesivo de unos 40', y si acaso también un regenerativo (descanso pasivo) de unos 30'. Prueba también las series de 2000, que el 10 km. exige mucha intensidad entrenando

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Feb 2011
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    297
    Cita Originalmente escrito por soke901 Ver Mensaje
    Pues eso que ahora mismo dudo de como plantear el entrenamiento a lo largo de la semana, normalmente hago un dia de series y otros dos de rodaje uno mas fuerte y otro mas suave. Actualmente no he competido en carreras de fondo de mas de 5 km, pero ayer corri un 10 km en 43:30 con viento y con terreno con algo de pendiente y las series de 1000 las hago entre 3:35 y 3:42, mi mejor marca entrenando 3:25 con ayuda.
    ¿Pues eso que me aconsejais para mejorar hasta bajar de 40 min? Muchas gracias a todos un saludo
    Esto.... ¿me quieres decir que con esas series no bajas de 40?

    Explicanos un poco mejor tus entrenos semanales porque con esos miles deberías de bajar de 40 y bastante sobrado

    ¿km Rodajes, nº de series, tirada larga?
    Formula de karvonen: (Ppmax-ppmin)*%+ppmin= ppm
    Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...o-de-alex.html

    Mejores marcas hasta la fecha
    10k: 38:53 min (zaragoza noviembre 2014)
    MM: 1h:26:15 (Tudela febrero 2015)
    M: 2:58:46 (Paris 12/04/2015)
    Cronica:
    https://www.foroatletismo.com/foro/a...tml#post865274

    Objetivos 2015
    Bajar marcas 10k y media maraton

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