Atletismo
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¿Series el primer día de entrenamiento?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
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    ¿Series el primer día de entrenamiento?

    Hola a todos,

    durante unos meses al año voy a poder correr dos días a la semana y justo son sábado y domingo. Mi entrenamiento va a ser alternar un día de carrera sin series entre 6 y 8 km a ritno entre 4:25 y 4:40 min/km. El otro día lo dedico a series dependiendo del día de 100,200,500 o 1000 en fin.. unos días series cortas, otros algo más largas.

    la cuestión es si debería hacer las series el sábado o el domingo o si da igual. Ya he probado un par de veces y lo cierto es que no he notado demasiada diferencia pero no sé si es más adecuada una opción o la otra..

    gracias

  2. #2
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    Si yo estuviese en tu caso, haría series el sábado y un rodaje largo y suave el domingo (primero el entrenamiento más intenso).

    Por otro lado, estaría por ver si en tu caso hacer series es una buena opción. Por los ritmos y los kms del rodaje parece que no. Quizás te vendría mejor hacer el sábado un rodaje corto con cambios de ritmo (fartlek) en lugar de series.

    Saludos.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
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    Gracias SSN , ¿debería entonces bajar algo los tiempos antes de hacer entrenamiento de series o es por la distancia?

  4. #4
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    Las series suelen ser el último paso en busca de una mejora en el rendimiento porque se necesita una buena base aeróbica y de fuerza muscular para hacerlas correctamente (obtener beneficios y minimizar lesiones).

    Empieza por aumentar el volumen de carrera continua suave, luego mete fartlek y por último vendrán las series. Todo ésto acompañado de entrenamientos de fuerza en carrera (cuestas) y en gimnasio. Pero poco se puede hacer entrenando sábado y domingo.

    Saludos.

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