Atletismo
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fortalecimiento del suelo pélvico

  1. #1
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    fortalecimiento del suelo pélvico

    Por aquí he encontrado poca información sobre cómo fortalecer el suelo pélvico que, según tengo entendido, se debilita al correr y practicar otros deportes de impacto.
    Se ve que a la larga provoca incontinencia urinaria, y pues cómo todas me gustaría saber cómo trabajar esta zona para evitarlo.
    He leído que se fortalece con bolas chinas, pero sólo se recomienda a mujeres adultas, y cómo tengo 17 me pregunto si existe alguna alternativa
    Ya se que soy muy joven para pensar en eso, que hasta que 'sufra' los efectos del debilitamiento del suelo pélvico pasarán años pero... más vale prevenir que curar.
    Una ayudita por favor!

  2. #2
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    558
    Tal y como dices, la prevención nunca está de más . Tipos de entrenamiento que refuerzan el suelo pélvico son los abdominales hipopresivos y el Pilates. No puedo ayudarte sobre ejercicios en concreto, pero puedes buscar información y vídeos sobre esto, teniendo en cuenta que como en cualquier otro ejercicio la técnica es importante
    Todo camino, por más largo que sea, empieza por un pequeño paso.

    ¿Objetivos? Muchos. El primero está conseguido al 99%; salir de dos lesiones consecutivas que me han dejado ko durante demasiado tiempo. El resto irán tomando forma sobre la marcha


    Diario - Endomondo

  3. #3
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    Abdominales hipopresivos? Corriendo los meto en la rutina del gimnasio!! No sabía que servían para eso también, que alegría muchas gracias!

  4. #4
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    Feb 2014
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    25
    Puedes provar a hacer pilates, aquí te dejo todos los beneficios y puedes combinarlo con salir a correr Pilates y el elixir de la juventud - Gimnasios.es Espero que te vayan bien!!

  5. #5
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    Jun 2014
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    Sí, el pilates es bueno para el suelo pélvico además de que es genial para tonificar

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