Atletismo
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consejo variación entrenamiento para afrontar maratón

  1. #1
    Fecha de Ingreso
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    consejo variación entrenamiento para afrontar maratón

    hola, me gustaría comentados el entrenamiento que he seguido hasta ahora y si he de modificarlo mucho para afrontar una maratón en noviembre.
    El año pasado antes de verano hice algún 10km y una media, con el fin de ir progresando el entrenamiento que he hecho ha sido más o menos basado en cuatro salidas si puedo o en su defecto tres.
    Día 1, entre 14 y 16 km a ritmos entre 4:30 y 4:45
    día 2, unos 12 km en series o fartlek
    día 3, unos 14 km a una media de 4:30 +-
    día 4, unos 12 km entre 4:35-4:45

    Con ese método he hecho dos 10Km por debajo de 40 minutos y una media en 1:29, tiempos más que suficientes para mis aspiraciones.
    La cuestión es que me gustaría hacer mi primera maratón en noviembre y no tengo mucho más tiempo que dedicar a correr, dos niños pequeños mandan. Pretendía seguir con el mismo plan incrementando poco a poco la salida del día 3 (sábados) hasta dejarla en unos 18 km y en septiembre y octubre subirla progresivamente a 21, y 28/32 un par de veces.
    ¿creéis que es insuficiente para afrontar una maratón con un tiempo objetivo de 3:30 ?
    La verdad es que me hace ilusión hacer la maratón , me encanta correr, pero las obligaciones familiares mandan!!!
    Muchas gracias
    IV 10 KM ciudad de Murcia(noviembre2013) 39:01
    6 km Carrera de Navidad (dic 2013) 23:07
    Media Maratón Murcia marzo 2016 1:26
    Maratón Murcia 29 enero 2017: 3:08

  2. #2
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    May 2013
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    Madrid
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    A ver las tiradas a ritmo lento comienza a 4.45 o 4.50, controla las pulsaciones, trata de mantener todas las sesiones en esas pulsaciones, ligeramente por arriba o abajo, si lo haces bien veras como a las 5o6 semanas a esas pulsaciones el ritmo sera mas rapido.
    Las series y el rodaje rapido trata de hacerlos proximos a tu ritmo de media maraton.
    Las tiradas largas hazlo por tiempo , no por km, ritmos de 5 a 4.45 el km, empieza por hora y media y cada mes sube 10 minutos hasta las 2 horas, los ultimos tres meses alterna una semana de dos horas y otra de 2.30.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    el tema pulsaciones lo llevo controlado, creo, entreno a 4:30 en el entorno de las 150 y la media maratón la hice con una media de 176
    IV 10 KM ciudad de Murcia(noviembre2013) 39:01
    6 km Carrera de Navidad (dic 2013) 23:07
    Media Maratón Murcia marzo 2016 1:26
    Maratón Murcia 29 enero 2017: 3:08

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