mejorar mi capacidad

hola a todos me gustaria saber como podria mejorar mi capacidad y resistencia practico desde hace 6 meses y entreno unos 4 dias por semana mas o menos 1 hora no entiendo muy bien cuando hablais de series si alguien me lo puede explicar tengo 35 años estare un poco mayor para esto?.

gracias

Hola, primero que nada felicitarte porque te has animado a correr, no te preocupes por tu edad a menos que hubieras querido participar en las olimpiadas je,je
Yo tengo 30 años y llevo aprox. 15 meses corriendo.
Eso de las series se refieren a hacer carreras principalmente de distancias cortas: 100,200,300 etc en un determinado tiempo con su respectivo tiempo de recuperaciòn, èste puede ser de dos tipos: parar totalmente despuès de la carrera o bien continuar trotando suavemente hasta regresar al punto de inicio para continuar con la serie
Asi por ejemplo si hablamos de series de 12x300x1:20 con trote
nos referimos a hacer 12 carreras de 300m en 1:20 minutos y regresando con trote muy suave para continuar con la serie hasta completar las 12 carreras

Hacer este tipo de entrenamiento es muy bueno, ya que estarás haciendote más rápida, por lo tanto para ganar más nivel, te aconsejaría hacerlo si dices que entrenas 4 vecesxsem. al menos 1 vez semanal.

Att. Healthy running

Buenos días Venuzzia.

Para mejorar la capacidad debes llevar siempre una progresión, alternar diferentes tipos de entrenamientos a diferentes ritmos y sobre diferentes distancias.
Normalmente la capacidad aeróbica se potencia alternando rodajes largos a ritmos más lentos con rodajes más cortos a ritmos más rápidos, bien de manera continua (sin parar) o de manera fraccionada (parando o bajando el ritmo).

En cuanto a las series, como dice healthy running, son periodos limitados de esfuerzos sobre diferentes distancias y a diferentes ritmos, normalmente altos. Las series las hay de todos tipos y colores, aunque quizá haya gente que las identifique más con entrenamientos sobre distancias cortas.

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SALUDOS