Atletismo
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Necesito ayuda con entrenamiento media marathon

  1. #1
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    Feb 2014
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    Necesito ayuda con entrenamiento media marathon

    Hola chicos, me gustaría pegar un saltito mas como runner y comenzar a prepararme mi primera media maratón, pero no tengo muy claro que rutina de entrenamientos seguir ya que estoy empezando en el apasionante mundillo del running, llevo 3 meses entrenando un mínimo de 3 veces por semana, actualmente suelo hacer un día 6k de tirada corta a un ritmo por debajo de 5min km otro día 8km con cambios de ritmo y otro día una tirada larga de unos 15km a un tiempo por debajo de 6min el km. Para que tengáis mas datos y os podáis hacer una ligera idea de mi estado de forma el pasado dia 23 corri los 10k bdn running en 52 min. Bueno espero vuestros sabios consejos ya que me gustaría poderlos empezar a poner en practica cuanto antes, gracias chicos!!!!

  2. #2
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    Como consejo sensato y sabio que pides, el mejor que te pueden dar es que sigas mejorando, aumentando kms y poco a poco y en determinados momentos de los entrenamientos un pelin la instensidad. Y cuando llege el momento oportuno de correr la MM apenas tendras dudas que preguntarnos sobre como hacerlo. No vas a dar ningun salto mas como runner por hacer una distancia mas larga, aunque como reto personal lo enteindas asi. Antes de pasar a una distancia debemos controlar las inferiores!! mucho animo y no tengas prisa tienes mucho por delante!! de todas maneras si tu decision es clara de hacerla, mucha gente te dara patrones de entrenamientos (la mayoria por que les han ido bien a ellos, como yo muchas veces hago) pero ya te digo lo ideal seria es que tu a traves de tus sensaciones y leyendo poco a poco fueras encontrando el camino segun las piernas te lo pidan.

    Piensa que con tu ritmo de 10km se te ira la MM a 2h, y no es que no puedas hacerlo en dos horas, pero no se hasta que punto tendras necesdiad de hacer ese teimpo con ese dessgaste a los 6 meses de empezar que tus articulaciones a penas han emepzado a adaptarse, pudiendo hacerla al año en 1h45' o a los dos años en 1h30', mi consejo es que sigas mejroando!!

  3. #3
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    Feb 2014
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    Hola, gracias por responder kh7, te explico, por el momento no me importa el tiempo en el que la realice, ya llegará el momento de ajustar tiempos, pero por ahora la cuestión es iniciarme, claro está me gustaría prepararme bien y no hacer las cosas a lo loco, es por ello que necesito un plan de entreno. Como dices tu el cuerpo me lo pide y las sensaciones que tengo al echarme a correr son muy buenas, de lo contrario ni me lo hubiera planteado, estoy seguro de que una mm preparándome adecuadamente será accesible.

  4. #4
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    Haciendo salidas de 15km como comentas, podrias mañana mismo salir y completar los 21kms.

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