Atletismo
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Lío con mi metodología de entrenamiento de un “ matao "

  1. #121
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    ¡¡¡ afloja ya maquina!!!
    Este entrenamiento confirma que estas muy bien, ahora sólo te quedan por hacer tres cosas: descansar,descansar y descansar.....
    Cuando me refiero a que los GPS los carga el diablo es que se puede convertir en tu peor enemigo, lo miras, ves que el ritmo no es el que tu quieres y ¡a darle que voy muy lento!
    Poco después lo pagas y con creces porque a lo mejor resulta que ese día al muy mamon le había dado por medir mal y si ibas en tu ritmo y el cabron te hizo correr más de la cuenta.....Por éso autolap off y controlando por sensaciones y por LOS kms oficiales.
    Lo mismo que estos últimos entrenamientos, SUAAAAVE. que diga misa el Garmin.....
    Un abrazo!!!!!

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    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  2. #122
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    Muchas gracias Juanhart ....
    Te parece bien : hoy 45 min tranquilos , mañana descanso , viernes 20 min con alguna recta , sabado descanso ?

  3. #123
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    Ok , perfecto.....¡suerte!

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  4. #124
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    Bueno , mañana tengo la MM Internacional Ciudad de Albacete ( Trofeo de la Navaja ) , y parece que va a hacer calor ....

    Acojonao estoy , me habéis animado tanto ....

    El último entrenamiento fuerte fue el Miércoles , 10 km , 5 km a menos de 5 min ....
    Jueves , descanso , y aprovechándome de un compañero físio , me hizo unos estiramientos que me dejaron nuevo . Nada de masajitos ...

    Esta mañana un trote borriquero de 3.2 km en 20 minutos por el parque , uff que ansiedad ... Y 5 rectas algo más rápido , sin forzar . Estirar y pa casa ...

    Me parece que a mi tanto descanso como me habéis aconsejado no me viene bien . Me he sentido algo pesado , aunque a lo mejor es por el “ ansia viva " ... No sé .

    Mañana , ya tengo la “ estrategia " de la carrera .... No sé si es muy optimista ...
    Primeros 5 km a 5.20 ; del 6-16 a 5.15-5.10 ; y del 16 al final acelerar a 5 ...

  5. #125
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    Lío con mi metodología de entrenamiento de un “ matao "

    Llevo siguiendo el hilo desde el principio y estoy seguro que vas a hacer una marca estupenda, mucho animo!!


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  6. #126
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    Muchísimas gracias por tu ánimo
    Joder , y yo que corría para disfrutar , y quedarme entre los 200 últimos ... Me habéis convertido en un “ monstruo " , jajaja . ¡ Si hasta voy a “ competir " !
    Un abrazo
    Úlima edición por igraciar62 fecha: 11-05-2014 a las 09:52

  7. #127
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    Suerte, y a por ello.
    La siguiente media, fijo, tos los km, por debajo de 5'

  8. #128
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    Mucho ánimo y sobre todo, cabeza y a disfrutar!!!

    Esperaremos impacientes tu crónica sobre el evento. Suerte!!!


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    Objetivos 2015:

    MTB: Ultramaratón La Dolorosa - 13 de junio de 2015

    Experimentos n=1:

    Mi diario

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  9. #129
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    Cita Originalmente escrito por Kaos Ver Mensaje

    Esperaremos impacientes tu crónica sobre el evento. Suerte!!!
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  10. #130
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    Mucha suerte mostruoo, yo también sigo esto desde el inicio. Dale caña pero como te dicen con cabeza. Sal y disfruta. Mñn nos cuentas


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  11. #131
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    Bueno , pues ya he corrido la MM internacional Ciudad de Albacete ...
    Sabor agridulce porque podía haber acabado claramente a menos de 1.50 , pues los ritmos hasta el km 15 eran los previstos ....
    A partir del km 15 he bajado el ritmo , aunque iba bien , ya que el calor ha sido agobiante , es muy difícil correr a 28* con un sol de justicia ... ¡ Mi cabecita de médico me decía , ¿ pero estas tonto ? , te va a dar un patatús como sigas a este ritmo ! . Eso es lo que pasa cuando me decís que corra con la cabeza
    Ves a la gente retirandose , oyes a corredores “ de verdad " que con este calor no se pueden hacer marcas ....

    Tiempo Real : 1.54.34 - 5.26 min / km .
    Mi Garmin ,y el de otros corredores , lo he parado en 21.40 - 1.54.34 - 5.22 , pero bueno siempre pasa en MM oficiales

    Es mi MMP , hasta ahora , el día 05 abril 2014 ( hace un mes ) corrí la MM Villa de la Roda y hice 1. 59.44 . O sea , ¡ 5.10 minutos menos , y porque me he acojonao !

    Os cuento lo que tenía planeado , y lo. Que he hecho al final . Ya os digo que estoy bastante satisfecho ...

    Planeado : 01 km - 05 km a 5.20 min / km : 26.40 minutos
    He hecho 27.15 minutos ( 5.27 min / km ) .
    Se ha formado un “ embudo " en los 2 primeros kms . Ha sido imposible correr para los que no tenemos “ cajón " y salimos al final .He perdido 47 segundos respecto a lo previsto y tampoco es cuestión de intentar recuperarlos en los primeros 5 km , queda mucha carrera ...

    Planeado : 06 km - 15 km. a 5.15 min / km : 52.30 minutos.
    He hecho 51.24 minutos ( 5.08 min / km )
    ¡ Que bien , 1, 6 por debajo del tiempo estimado para 1.50 , he recuperado lo perdido en los primeros 5 y algo más , me encuentro bien !

    Planeado : 15 km para 1.50 ....... 01.20.00 minutos
    He hecho 15 km 01.19.59 minutos ( en tiempo para terminar 1.50

    Planeado : 16 km - 21.097 km a 5 min / km : 30,00 minutos
    ¡ Aqui la he cagado , ¡ joder sólo quedaban 5 km ! , por correr con cabeza ....He pensado , hay muchas mediasmaratones y no es cuestión de que me de un patatús , he aflojado para acabar con entero ...
    He hecho hecho 33.24 minutos. ( 5.28 m / km ) . ¡ por 3.24 minutos no he logrado la 1.50 !

    Esta tarde estoy bastante entero , mañana sal idiota con Btt para relajar , martes descanso , miércoles Farlek , jueves descanso , viernes trote cito y alguna recta y el sábado por la tarde a la ¡ Mediamaraton Ciudad de Almansa ! , veo fácil el 1.50

  12. #132
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    Esta estupendo hay que correr con cabeza y parece que lo has hecho la marca para mi por lo menos es estupenda y en la próxima bajas del 1:50 seguro, eres todo un campeón

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  13. #133
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    Muchas gracias Gorry , no he llegado , pero el 1.50 lo tengo en mis zapatillas .
    No ha sido problema de entrenamiento . Mi velocidad media ha aumentado , gracias a los consejos de varios foreros , y además mis entrenamientos son más divertidos . En un mes he bajado de 5.40 min/km en MM Ciudad de la Roda a 5.25 min/km en MM de Albacetw
    Puedes planificar , pero luego cada carrera es única ...

    Nunca jamás he quedado tan alto en clasificación general ¡¡ 1383 de 3000 participantes !!

  14. #134
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    Has mejorado 5 min. introduciendo calidad en las últimas semanas, imagínate, si preparas un MM para otoño, en la que metas calidad durante todo el periodo preparatorio....
    La verdad es que ésta época de año, ya no es, habitualmente la mejor para lograr MMP. Sólo por el cambio de temperatura, ganas tiempo por km.

  15. #135
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    Hola Campeón!!!!
    Primero mi enhorabuena por superar tu marca personal, aunque no se consiguió el objetivo inicial, la marca final es buena porque has mejorado tu marca, y eso siempre es bueno....
    Segundo, por correr en unas condiciones de calor tan difíciles y mantener el tipo, tu último parcial no me parece nada malo, teniendo en cuenta que el calor a esas alturas de carrera era muy superior que al principio, y encima las piernas llevaban 16 kms. a cuestas.
    Tercero, por aceptar con tan buen talante, que no siempre se pueden conseguir los objetivos,tu y todos los que te hemos seguido teniemos mucha ilusión en el día de hoy, pero habrá mas carreras.....
    Yo creo que tu entrenamiento era el adecuado para hacer esa 1h.50 en la media, y que con unas condiciones más favorables lo hubieras conseguido, incluso con cierta holgura, pero muchas veces se nos escapan las marcas por cosas que no podemos controlar, climatología, lesiones, un mal día, son tantos factores a controlar....
    Te mando animos, aunque veo que no los necesitas, pues ya te estas viniendo arriba con la media de Almansa, y yo, si me aceptas el consejo te diría que dejaras la media del sábado para mejor ocasión.
    Ya sé que te lo pide el cuerpo, que te ves fuerte, que has entrenado y tienes la 1h.50 en las piernas.
    Pero yo creo que 3 MM en mes y poco no es muy recomendable, las competiciones desgastan mucho y se deben afrontar bien dosificadas, creo que tendrás muchísimas ocasiones por delante para hacer marca, que la preparación que tienes no va en saco roto y te va a servir de mucho para el futuro.
    Pero hacer otra media el sábado creo que puede crearte sobrecargas o cualquier otro tipo de problemas, y tu como traumatólogo lo sabes.
    Descansa, desconecta un poco, y cuando pase una semana o diez días empieza a plantearte nuevos retos, aquí estaremos para seguir viéndonos.
    Un abrazo y muchas gracias por los momentos tan buenos que nos ha dado este hilo, y ¡¡¡ sigue dándole!!!
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  16. #136
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    Gracias MKI , llevas razón ...
    Hemos estado revisando los tiempos de los últimos 6.097 m finales de varios atletas , de los que participan con asiduidad en las carreras del circuito de AB , incluyendo Mm , y los tiempos se nos han ido a todos ....

    TIEMPO en 15.000 mts 1:05:19 00:44:20 04:26 13,53 km/h
    TIEMPO en 21.097 mts 1:33:51 00:28:32 04:41. 12,82 km/h
    Este tío es un máquina , es anestesista y tiene algunos años menos que yo ( ha corrido varios Maratones

    TIEMPO en 15.000 mts 1:19:45 - 00:52:47 - 05:17 - 11,37 km/h
    TIEMPO en 21.097 mts 1:55:02 - 00:35:17 - 05:47 - 10,37 km/h

    Este es internista , y tiene mucha experiencia en carreras y MM

    TIEMPO en 15.000 mts 1:19:45 - 00:52:43 - 05:17 - 11,36 km/h
    TIEMPO en 21.097 mts 1:57:51 - 00:38:06 - 06:15 - 9,60 km/h
    Y este es de UCI

    Como veis a todos los últimos kms se nos han hecho eternoooos
    Úlima edición por igraciar62 fecha: 11-05-2014 a las 23:45

  17. #137
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    Ya no me vas a aconsejar más juanhart ¿ te estas despidiendo ?
    Mira mi último post y verás como todos hemos caído al final , incluido el makina de 1.33
    Vale , dejo la MM de Almansa ....
    Ahh , y no estoy nada deprimido porque podía haber llegado , si no hubiera hecho tanto calor , y es que en Albacete , en esta época hace mucho calor
    Úlima edición por igraciar62 fecha: 12-05-2014 a las 00:07

  18. #138
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    No, no , no me despido, de momento,era sólo un punto y seguido....
    Me reafirmo en mi anterior mensaje, escrito sin leer tu último post, tu último parcial no es nada malo, en esas condiciones todos del primero al último, sufren al final, porque el calor a medida que avanza la carrera aumenta no disminuye.
    No hacer la MM de Almansa es una sabia decisión.
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  19. #139
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    Ninguno de esos soy yo , jajaja . Pero ya me han dicho que están acojonaos para el año que viene....


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  20. #140
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    Uy joder, PERDON por desconectarme estos días, pero me ha resultado imposible entrar.

    ENHORABUENA por ese tiempo máquina, tienes potencial para bajar holgadamente de 1:50, pero el calor que ha hecho estos dias......a mi por lo menos me afecta mucho, pero no te desanimes, si sigues entrenando y te apuntas a una MM en octubre, verás una mejora BRUTAL.

    Como bien te ha dicho JUANHARP (gracias por los ánimos para la MM de Zgz ) yo no haría la otra MM, es mucho tute, demasiado desgaste, tanto físico como psicológico.

    Es mejor desconectar un poco, se que es difícil cuando uno se nota tan fuerte y tan bien, pero a la larga es mejor.

    Por mi parte tuve un poco mas de suerte con el tiempo en ZGZ en la MM (salvo por un poco de viento al final de cara), y cumplí con el objetivo, al final 1:27:58, que creo que podía haber rascado algo mas porque terminé mas fuerte de lo que creía, pero bueno, del año pasado de la MM de bcn a ahora, he bajado 6 minutos y medio jeje, así que muy contento.

    Ahora a buscar el sub40 (primera semana de junio de zgz)
    Formula de karvonen: (Ppmax-ppmin)*%+ppmin= ppm
    Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...o-de-alex.html

    Mejores marcas hasta la fecha
    10k: 38:53 min (zaragoza noviembre 2014)
    MM: 1h:26:15 (Tudela febrero 2015)
    M: 2:58:46 (Paris 12/04/2015)
    Cronica:
    https://www.foroatletismo.com/foro/a...tml#post865274

    Objetivos 2015
    Bajar marcas 10k y media maraton

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