Atletismo
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Consejos para empezar en calle (asfalto, tierra)

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    31

    Consejos para empezar en calle (asfalto, tierra)

    Buenas compañeros:

    Quisiera, por favor, que alguien me diera algún consejillo, para poder comenzar a correr algo en asfalto y campo.

    He hecho mucho deporte, pero digamos que empiezo de 0 debido a no haber hecho nada durante 6 años.
    como ya he dicho en otro post, peso 130kg, y tengo unas asics gel nimbus 13, y acabo de adquirir unas Brooks glycerin 11.

    Qué tipo de entreno , pauta debo seguir para empezar a correr?
    Algún tipo de bebida o similar para llevar?

    Un saludo y gracias de antemano

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Mensajes
    759
    la mejor bebida = agua.
    Ten en cuenta que éste deporte es muy agresivo con articulaciones, a lo que tu actual peso, no ayuda.
    Te sería más ventajoso bajar algo de peso nadando o haciendo bicicleta, e incluso tonificando la musculatura de las piernas, para soportar las cargas de correr.
    De empezar a correr, que sea por campo y a ritmo cómodo (que puedas ir hablando).

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2014
    Mensajes
    40
    Yo empezaría un plan progresivo de andar mucho y correr poco, mientras haces dieta y consigues ir bajando de peso. Y a medida que vayas progresando ir reduciendo progresivamente andar hasta solo correr. Empieza con un 10' andar 1' correr suave... Así lo que puedas, pero que sea entre 40' y una hora, así conseguirás una ayuda extra para bajar peso.

    Tienes zapas adecuadas para amortiguar peso, pero aún así la recomendación de correr por tierra o mejor incluso, hierba, lo agradecerán tus articulaciones, gemelos. Además fortalecerás todos los músculos accesorios que ayudan a estabilizar el cuerpo en carrera.
    Esto te vendrá bien cuando tengas menos peso y puedas correr por cualquier superficie.
    Un saludo y suerte!

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    31
    Muchas gracias por vuestra ayuda!!! Haré eso, entonces, aunque algo corro en cinta (se que no es lo mismo).
    Camino unos 10min y corro 2-3 , y vuelvo a hacer lo mismo, y luego pesas.

    saludos

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