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Plan de entrenamiento: Cuestas

  1. #1
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    Plan de entrenamiento: Cuestas

    Saludos a todos:

    Despues de un año corriendo "a mi bola", decidí hace unas semanas llevar a cabo un plan de entrenamiento para bajar de 50 min en 10K. Ya lo habia conseguido un par de ocasiones corriendo "a mi bola" pero mi intención es ver que tal se me daria hacer esa distancia realizando un plan de entrenamiento especifico. Despues de analizar varios, me decidí por hacer el de Redolat. Plan de entrenamiento para bajar de 50 minutos en 10 km - Foroatletismo.com

    Ya estoy acabando la segunda semana y, de momento, todo va muy bien: He hecho Fartleck y series por primera vez y la experiencia ha sido muy grata. Hoy ha sido la primera vez que he hecho cuestas y aquí me surgen las dudas, no se si las habré realizado correctamente:
    Os explico: series de cuestas 2x5x45" recuperacion bajada al trote y 30" parado, 5' entre bloque. He recorrido la cuesta durante 45", he bajado al trote y descansado 30", haciendo las repeticiones que pide el plan. Mi duda es si he escogido la cuesta con la inclinación correcta. Por cercania he ido a un paso elevado que cruza una carretera, calculo (tirando por lo alto) una inclinación entre el 4% y el 5% como mucho. Pongo foto por si ayuda. Gracias por la ayuda!!!
    Plan de entrenamiento: Cuestas-screenshot_2014-05-01-21-48-20-jpg
    Plan de entrenamiento: Cuestas-screenshot_2014-05-01-21-48-38-jpg
    Úlima edición por Intriga fecha: 02-05-2014 a las 02:30

  2. #2
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    Yo dejando de lado las series, el plan y tal, simplmente mirando la cuesta la veo bastante bien!! asique animo y a seguir esforzandose!!

  3. #3
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    A no ser que la carrera que vayas a realizar tenga desniveles marcados, no te preocupes tanto por la inclinación de las cuestas. Concentrate en realizar las series y sobre todo las dos ultimas en los objetivos marcados, y en que la recuperación entre series y pulsaciones sean las correctas.

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    10/10 - Media Maraton Castellón (1.36 h)
    14/04 - 15 Km Castellón (1.05)
    08/12- Maratón Castellón (3.29 h)

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