Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 5 de 5

Ritmo en entrenamientos largos

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Madrid
    Edad
    47
    Mensajes
    42

    Ritmo en entrenamientos largos

    Hola.

    Llevo más o menos un año corriendo y mi mejor marca son 53 minutos en los 10 km (aprox. a 5:20 el km). Se que no es nada del otro mundo pero como vengo de una condición física muy mala para mi es todo un logro. Entreno 3-4 días por semana, 2 con un grupo de running y los otros dos por mi cuenta, y en uno de esos días intento hacer una tirada larga de unos 10 km.

    Mi duda es cual es el ritmo al que debo hacer ese entrenamiento. Hasta ahora estoy intentando correr a 5:30-5:40 lo cual hace que sea casi mi mejor ritmo. De alguna manera tengo la sensación de que ir más despacio no es positivo porque "perdería" ritmo. Por otro lado he leído que en las tiradas largas conviene ir significativamente más despacio y que lo importante es la distancia y no la velocidad.

    ¿Que me recomendáis? Creo que podría hacer esos 10 km a 6 min/km y de esa forma podría incluso alargar algo la salida y hacer 12-14 km ya que no iría tan asfixiado. ¿o es mejor "darlo todo" en cada entrenamiento e intentar apretar a mi mejor ritmo?

    Gracias por vuestros consejos.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Adeje (tenerife)
    Edad
    41
    Mensajes
    893
    Cita Originalmente escrito por Moggul Ver Mensaje
    Hola.

    Llevo más o menos un año corriendo y mi mejor marca son 53 minutos en los 10 km (aprox. a 5:20 el km). Se que no es nada del otro mundo pero como vengo de una condición física muy mala para mi es todo un logro. Entreno 3-4 días por semana, 2 con un grupo de running y los otros dos por mi cuenta, y en uno de esos días intento hacer una tirada larga de unos 10 km.

    Mi duda es cual es el ritmo al que debo hacer ese entrenamiento. Hasta ahora estoy intentando correr a 5:30-5:40 lo cual hace que sea casi mi mejor ritmo. De alguna manera tengo la sensación de que ir más despacio no es positivo porque "perdería" ritmo. Por otro lado he leído que en las tiradas largas conviene ir significativamente más despacio y que lo importante es la distancia y no la velocidad.

    ¿Que me recomendáis? Creo que podría hacer esos 10 km a 6 min/km y de esa forma podría incluso alargar algo la salida y hacer 12-14 km ya que no iría tan asfixiado. ¿o es mejor "darlo todo" en cada entrenamiento e intentar apretar a mi mejor ritmo?

    Gracias por vuestros consejos.
    En primer lugar 1h corriendo no es una tirada larga.

    Para tu nivel y con 3 o 4 dias de entrenamiento a 6:00 min/km esta bien o incluso un poco mas lento.

    Un dia a la semana lo puedes dedicar a hacer un rodaje mas rapido y corto

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Madrid
    Edad
    47
    Mensajes
    42
    Cita Originalmente escrito por daviduco Ver Mensaje
    En primer lugar 1h corriendo no es una tirada larga.
    Jajajajaja. La verdad es que está claro que en esta vida todo es relativo. Para mi 1h corriendo es una tirada larga no, larguísima

    Entonces es mejor que corra ese día a 6:00 o 6:20 y que intente alargar la distancia?

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Adeje (tenerife)
    Edad
    41
    Mensajes
    893
    Cita Originalmente escrito por Moggul Ver Mensaje
    Jajajajaja. La verdad es que está claro que en esta vida todo es relativo. Para mi 1h corriendo es una tirada larga no, larguísima

    Entonces es mejor que corra ese día a 6:00 o 6:20 y que intente alargar la distancia?
    Si yo intento ir a 4:10 en mis rodajes tambien se me van a hacer muy largos pero prefiero hacer 2h a 4:50 que voy suave, con medias ligeramente por debajo del 70% de la FCMaxima.

    Morajela, se te hacen larguisimas porque ese ritmo esta muy por encima de tus posibilidades, vas casi a tope

    Al entrenar solo 3 o 4 dias tambien es verdad que debes llevar ritmos un poco mas alegres que si entrenases con mas frecuencia pero cuando quieras ir rapido, mejor que fracciones los entrenamientos

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Localización
    Barcelona
    Edad
    30
    Mensajes
    134
    Cita Originalmente escrito por Moggul Ver Mensaje
    Hola.

    Llevo más o menos un año corriendo y mi mejor marca son 53 minutos en los 10 km (aprox. a 5:20 el km). Se que no es nada del otro mundo pero como vengo de una condición física muy mala para mi es todo un logro. Entreno 3-4 días por semana, 2 con un grupo de running y los otros dos por mi cuenta, y en uno de esos días intento hacer una tirada larga de unos 10 km.

    Mi duda es cual es el ritmo al que debo hacer ese entrenamiento. Hasta ahora estoy intentando correr a 5:30-5:40 lo cual hace que sea casi mi mejor ritmo. De alguna manera tengo la sensación de que ir más despacio no es positivo porque "perdería" ritmo. Por otro lado he leído que en las tiradas largas conviene ir significativamente más despacio y que lo importante es la distancia y no la velocidad.

    ¿Que me recomendáis? Creo que podría hacer esos 10 km a 6 min/km y de esa forma podría incluso alargar algo la salida y hacer 12-14 km ya que no iría tan asfixiado. ¿o es mejor "darlo todo" en cada entrenamiento e intentar apretar a mi mejor ritmo?

    Gracias por vuestros consejos.
    Pues está claro que vas demasiado deprisa. El ritmo debe ser mucho más tranquilo que el de la carrera, que te resulte cómodo, disfrutando del paisaje. Lo importante en este caso es ganar resistencia orgánica, imprescindible en las carreras de fondo. Como bien dice Daviduco, puedes incorporar un rodaje más fuerte o bien un entrenamiento fraccionado tipo fartlek para que te resulte más llevadero. Mi consejo es que en las tiradas largas te guies más por el tiempo que por los kilometros. A tu nivel y teniendo en cuenta que es para un 10k no veo la necesidad de correr más de 75 u 80 minutos y eso cuando ya domines la hora corriendo.

Temas Similares

  1. Respuestas: 11
    Último Mensaje: 23-03-2013, 13:39
  2. Respuestas: 21
    Último Mensaje: 14-02-2013, 11:46
  3. zapatillas para entrenamientos largos.
    Por sanchez en el foro Zapatillas
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 01-12-2011, 14:00
  4. Zapatillas para entrenamientos largos
    Por dremon1 en el foro Zapatillas
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 19-02-2011, 20:12
  5. zapatillas para entrenamientos largos, ayuda
    Por feratleta en el foro Zapatillas
    Respuestas: 6
    Último Mensaje: 03-02-2011, 01:46