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Hoy me he levantado mejor con el gemelo, he tenido días muy malos, me dolia al levantarme por la mañana, después de hacer natación, al caminar, hoy me he levantado y no me dolía ¿qué debo hacer? ¿caminar?, ¿intentar trotar a ver si no me duele? por favor algún consejo. Me he estado echando réflex y me calmaba, pero se que no cura. El 25 voy al médico a ver.
Subo.
Por favor algún consejo, como he dicho hoy voy a caminar.
Subo.
Cuando hay una lesión debes darle el descanso que mande el medico, sino puede empeorar. Si no tienes tiempo para el reposo, pruebate tu, nadie mejor que tu conoce tu cuerpo. Anda, si va bien si quieres prueba a trotar lento y ves como vas. Mi consejo es el medico aunque tengas que esperar toda la mañana/tarde hasta que te pueda ver. Un saludo
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Hasta el día 25 no he conseguido cita, seguramente me mande pruebas (ecografía supongo como otras veces) y me temo que vean rotura fibrilar como otras veces. Pero no puedo tirar por la borda un año de estudio por una rotura fibrilar, prefiero caer en el teórico directamente que caer en el kilómetro, en los 50 o que se yo. Tengo que ponerme a dieta, eso lo primero joer. Gracias Berna, como digo, caminando me ha pinchado un poco el gemelo, mucho menos que estos días atrás, pero lo notaba así como que un poco de quemazón desde el tendón de Aquiles a la zona del gemelo que me dolía.
Subo.
Lo más seguro que disponga de un año para preparar estas pruebas, porque este año creo que la teoría la he cateado, así que os volveré a dar la lata jeje.
Subo.
Yo he de preparar los 2000, y m keda 4 meses, que seies aconsejais para pulir hi hacerlo a 8 min?
Cuántos días a al semana entrenas? desde hace cuánto? a qué ritmos y/o pulsaciones por minuto?Cita:
Originalmente escrito por McLorent
Cuántos días a al semana entrenas? qué distancia? desde hace cuánto? a qué ritmos y/o pulsaciones por minuto?Cita:
Originalmente escrito por McLorent
Entreno 3 dias a la semana, hago 8,5km aumentando un poco el ritmo cada 10 min, hago cuestas y series de 300 m, pulsaciones ni idea corriendo, en reposo 64
Sería interesante saber a qué ritmos haces los rodajes.
Por lo demás, con series de 800-1000 a ritmo objetivo, o ligeramente más rápido para ir con margen, deberías de ir servido.
Aguantarías por ejmplo un 6x1000 a 4:00 min/km con 2 min de recuperación entre series?
Pues... Esta semana empezare con las series de 800 o 1000, y hare las 6 series. El km lo hago en los rodajes a 5m 15seg, los ultim 2 km de los 8km q hice. M aconsejas esas series? Aparte estoy bajando musculo, pues hacia pesas.
A 5:15 min el km. Lo de las series iva a empezar esta semana y veré si aguanto.
Que plan entreno me aconsejas?
Uff no. Entonces empieza con series más lentas, la primera a 4:45 o así, y vete acelerando el ritmo a cada repetición si no te notas muy asfixiado, para ir calibrando tu estado de forma actual más que nada.
Vale. Me dedico hacer series o hago algun dia de rodaje? Cual seria un plan de ntreno?
Para un 2000 es igual?
Hola¡¡¡Yo tambien soy opositor y ando como tu, pero en 2Km, que no llego a la nota minima para puntuar por 10 segundos. Como consejo para ir mejorando poco a poco lo que te han comentado mas arriba, correr dia si dia no, alterna dias de series con dias de trote. El entrenador con el que estoy me ha mandado por ejemplo para mejorar los 2 km no hacerme mas de 5km y complementarlo con dos dias en semana que hago series y descansando que tambien es importante. Espero haberte ayudado¡¡¡¡
Gracias Samcro, tengo igual los dos km, hago 8km 1 farkley 400/200 metros, 12 series de 300m. Bajare a 5 km pues. Para suplenentos t puedo acomsejar, un complejo multivitaminico con aminoacido y los dias con agujetas, glutaminas