Atletismo
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pulsaciones máximas por minuto.

  1. #1
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    pulsaciones máximas por minuto.

    ¿Que pensáis de la clásica formula de 220 - edad y de otras parecidas?
    La verdad es que según esta formula yo tengo una FCM de 194 ya que tengo 26 años pero cuando salgo a entrenar y hago series o fartlek la verdad es que ocurre algo que me produce confusión... hoy por ejemplo acabo de llegar a casa después de hacer un rodaje de estos en los que cada cierto tiempo vas aumentando el ritmo hasta hacer los últimos minutos del entreno más fuerte del ritmo de competición y cuando miro el pulsómetro me encuentro con que voy a 204 ppm. esto mismo ocurre como os decía cuando hago fartlek o series que me veo con picos de 204 o 205 pulsaciones.
    Entonces ¿cual será mi FCM 194 o 204? y si como yo creo mi máximo está más cerca de 204 que de 194 ¿debería cambiar en mi pulsómetro la frecuencia máxima y poner 204?

  2. #2
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    Yo creo que sí. ..por que tu mismo estas viendo cual es tu fc máxima. ..la formula es orientatiba pero no quiere decir que sea exacta...segun la formula mi fc maxima es 181 y yo peto a 195 ppm
    Lo mejor..hacerse la prueba de esfuerzo y así se sabe con toda exactitud y mucos mas datos importantes...

    Tapatalkeando desde Gran Canaria- Note3

  3. #3
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    Esa fórmula no es válida. Es una simple aproximación media estimada de la población. Aún no he conocido a nadie que le concuerde.
    Tu max, no es 194, ni 205.... sino que seguramente es más alta aún.
    NUNCA he visto mi máx en entreno.

  4. #4
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    No te preocupes. En mis rodajes más tranquilos no bajo de 140 ppm, cuando debería estar entre 120-135 ppm (en teoría mi 60-70% de fc máx.) y tengo la sensación de "no estar haciendo nada" porque apenas sudo y voy muy relajado. Como dice MKI es una aproximación... Aun así te diría que terminar un rodaje normal a 204 es demasiado, aunque tu fc máxima fuera de 220.

    Salud y muchos kilómetros

  5. #5
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    No es que termine un rodaje normal a 204 pulsaciones, lo que quería decir es que en series, en el sprint final o haciendo cambios de ritmo hay picos en los que he llegado a 205 pulsaciones, hoy mismo llegue a 204, pero rodando mi ritmo promedio no supera casi nunca las 165 ppm.

  6. #6
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    Me quedo alucinado, la verdad que nunca he mirado mucho el tema de las pulsaciones pero normalmente me sale de media 160 y max 180, creo que nunca he pasado de 190, esto que significa? Que podria esforzarme más? ?

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por chinohrc Ver Mensaje
    Me quedo alucinado, la verdad que nunca he mirado mucho el tema de las pulsaciones pero normalmente me sale de media 160 y max 180, creo que nunca he pasado de 190, esto que significa? Que podria esforzarme más? ?
    No, cada uno tiene sus propias pulsaciones
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

  8. #8
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    Cita Originalmente escrito por davidsc Ver Mensaje
    No es que termine un rodaje normal a 204 pulsaciones, lo que quería decir es que en series, en el sprint final o haciendo cambios de ritmo hay picos en los que he llegado a 205 pulsaciones, hoy mismo llegue a 204, pero rodando mi ritmo promedio no supera casi nunca las 165 ppm.
    Lo cual quiere decir que tus FC Máxima está por encima de esas 205ppm, nunca alcanzamos el máximo, ni en picos de series, competiciones...
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por davidsc Ver Mensaje
    No es que termine un rodaje normal a 204 pulsaciones, lo que quería decir es que en series, en el sprint final o haciendo cambios de ritmo hay picos en los que he llegado a 205 pulsaciones, hoy mismo llegue a 204, pero rodando mi ritmo promedio no supera casi nunca las 165 ppm.
    Yo ruedo 1h a 4'30''-4'40'' y mi FC media es 135ppm aprox. En carreras 10kms la FC media me sale 162-164ppm con picos máximos 170-172ppm (nunca sobre paso estas pulsaciones, ni en series).

    Cada uno tenemos nuestro propio ritmo cardíaco
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por MKI Ver Mensaje
    Esa fórmula no es válida. Es una simple aproximación media estimada de la población. Aún no he conocido a nadie que le concuerde.
    Tu max, no es 194, ni 205.... sino que seguramente es más alta aún.
    NUNCA he visto mi máx en entreno.
    +1
    MARATON, todo lo demás es un calentamiento

    MARCAS PERSONALES:

    - 10 Km: 38'14'' "Cursa Barri Sant Antoni", 17-01-16

    - MM: 1h23'23'' "Mitja Marató de Barcelona", 16-02-2014


    - Maratón: 3h01'13'' "Marató de Barcelona", 13-03-2016


    - TRAIL 101,2KMS: 13h46'24'' "Intermon Oxfam Trailwalker", 20-04-13

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