Atletismo
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Combo de SPRINT/CALISTECNIA/CULTURISMO

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2014
    Mensajes
    7

    Combo de SPRINT/CALISTECNIA/CULTURISMO

    Buenoa días compañeros, me paso por el foro para saber que opinais sobre este tipo de rutina y ver que puedo añadir o quitar. Estoy hecho un lío jejejej

    Los entrenamientos:

    PIERNAS:

    - Squats: 4x5
    - Squats profundas: 2x5
    - Extensiones de cuadriceps: 4x12
    - Curl femoral: 3x15
    - Muslos: 3x25
    - Gemelos sentado: 3x25
    - Gemelos de pie: 3x25

    TORSO:

    Explicación

    - (3x10 - 45s) ---> (series x repeticiones - descanso)

    - Esto SS significa superserie.

    - Press banca SS remo con mancuernas:
    3x10 - 45s.
    - Pectoral Contractor SS dominadas lastradas 10kg:
    3x15 - 45s.
    - Press militar SS posterior SS laterales:
    3x 15 - 15s.
    - Encogimientos con barra SS remo al menton agarre ancho:
    3x 15 - 15s.
    - Curl con barra SS jalones en polea para triceps:
    3x 12 - 60s.
    - Curl en predicador SS press frances:
    3x 10 - 60s.
    - Antebrazo con barra:
    3x 12 - 30s.


    CALISTECNIA:

    - En este entrenaniento empiezo muy fuerte y luego algo ligerito.

    * PECHO / ESPALDA:

    - Muscle-up SS Burpees: 4x 6-10
    - Chin ups SS pecho superior: 3x 12
    - Flexiones SS isometricas: 3x 15
    - Dips: 4x 10

    * TRICEPS / BICEPS:

    - Dominadas agarre neutro SS Press frances pero al estilo de flexiones: 3x 10
    - Dominadas agarre neutro con cuerpo en horizontal SS flexiones diamantes: 3x 10
    - Flexiones con palmas hacia atrás: 3x 10


    Los días de entrenamiento:

    - esto ' significa minutos

    - Lunes (Aquí entrenaría calistecnia en ayunas y las piernas sobre las 6pm):
    Calistecnia / fondo 3km / piernas / escaleras 20'

    - Martes:
    Sprint 6x500

    - Miercoles:
    Torso / abdominales 10' / cuestas 10' / escaleras 10'

    - Jueves:
    Sprint 6x500

    - Viernes:
    Torso / abdominales 10' / cuestas 10' / escaleras 10'

    - Sabado:
    Fondo 3km

    Mis objetivos son disminuir mi tiempo de carrera en 100m, ganar masa muscular, aumentar mi fuerza explosiva y hacer unpoquito de workout callejero.

    Enviado desde mi GT-S5830i usando Tapatalk 2

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Mensajes
    9
    Ya que nadie contesta voy a opinar yo, compañero.

    Me gusta la rutina que manejas y como la tienes distribuida, pero yo incluiria algun día de series explosivas en distancias cortas, tipo 30m, 40m , 50m y hasta 100m o 150m. Veo que estas trabajando mucho gym, es parecida a la mia.

    Que tal andas de tiempos en esas distancias de sprints?

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