Atletismo
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Bajar tiempo

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
    Mensajes
    10

    Bajar tiempo

    Hola,

    mi último tiempo en 10 Km fue de 57:52 a 5:47.

    En un mes corriendo como mucho dos días a la semana he bajado del total dos minutos.

    Yo quería saber como puedo hacer para bajar tiempo, ¿series?, ¿cómo se hacen bien?, etc...

    Siempre que corro hago 10 km y la única vez que hice series y fue por probar fueron unas siete de 270 m con una media de 3:30.

    Muchas gracias.

    Un saludo,
    Diana

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    Hondarribia
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    34
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    707
    Todo depende de cuanto tiempo quieras dedicarle a esto. Con 2 días semanales, yo no metería series, y me limitaría a hacer rodajes. Acabas de empezar, con seguir haciendo lo que haces, mejorarás, aunque 2 días pueden ser algo justos.
    Si metes un tercer día, podrías plantearte meter un rodaje más rápido o cambios de ritmo progresivamente, ya que meterlos de sopetón aumentarán la probabilidad de lesionarse.

    Llevando un ritmo de 5:47 en un 10k, hacer series a 3:30 me parece algo arriesgado... Si realmente te apetece meter algo más de intensidad, yo empezaría con sesiones de este tipo:
    -Calentamiento 15-20min de trote
    -5 x (2 minutos rápidos-2 minutos lentos)
    Rápidos a unos 5:30min/km
    Lentos a unos 6:15min/km
    -15min de vuelta a la calma

    Pero insisto, con un mes en las piernas, hay que tomárselo con calma, e ir conociéndonos y adaptando las sesiones sobre la marcha.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
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    10
    Muchas gracias!

    Iré probando a ver que tal.

    Un saludo

  4. #4
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    Jan 2012
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    5.854
    Con el simple hecho de entrenar más días ya vas a mejorar, olvida las series de momento.

  5. #5
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    Jun 2014
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    10
    ¿estaría bien correr dias alternos y entre medias, los días que no corra por ejemplo nadar, bici, ... ?

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
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    10
    pero bici estática, eh?

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
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    5.854
    Por supuesto, sin problema.

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
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    10
    pues gracias.
    A ver que tal.
    Ya daré noticias

  9. #9
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    Jun 2014
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    Cervera
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    20
    Mensajes
    6
    De las series olvídate Diana, para ti de momento no es necesario.

    Bajar de los 54, es fácil en principio, añade unos días más de entreno, y como bien dices, si no quieres ir a correr todos los días, puedes nadar, bicicleta etc.

    Saludos,
    Ahmed.

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Apr 2014
    Localización
    Barcelona
    Edad
    42
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    103
    Hola Diana, el tiempo que dedique a correr es fundamental antes de meter ningun entrenamiento de más "calidad"... hoy por hoy yo te diria que vayas aumentando poco a poco kilometraje quizás añadiendo un tercer día más de entreno corriendo como dicen Chains Ahmed y compañía... sólo por el hecho de aumentar en volumen te dará mejoras aeróbicas muy importantes y lo notarás mucho pero... date tiempo. Cuando tengas asumido ese tercer día de entreno, ya te digo, date tiempo, entonces transforma uno de los tres en Fartlek (cambios de ritmo) tal como comenta Ekon...
    Otro consejo: sigue el foro que hay mucha información para mejorar!!!
    Muchos ánimos!!!!
    "Corro luego existo"

    MMP:
    - 4,7K: 19'36'' - Trasplant Run (09/03/2014)
    - 10K: 37'51'' - Cursa de Sant Antoni (18/01/2015)
    - 1/2M: 1h24'37'' - Mitja Marató de BCN (15/02/2015)
    - Trail: Correbocs 3.0 - 31K en 4h (12/04/2015)[/SIZE]

    Objetivos 2014:
    10K: sub40, sub39, sub38
    MM: <1h30'; Hecho!
    Objetivos 2015:
    10K: sub37
    MM: <1h25' HECHO!

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