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¿Cuál sería el ritmo de rodaje en un entreno para media maratón en 1:20?

  1. #1
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    ¿Cuál sería el ritmo de rodaje en un entreno para media maratón en 1:20?

    Quiero hacer un plan de entrenamiento para media maratón en 1:20, pero estoy un poco liado con los ritmos de rodaje, agradecería un pico de ayuda, gracias.
    Tengo marca de 37:45 en 10000 y de 01:25:00 en media maratón.
    Sé que va a ser duro bajar 5 minutos pero el que no lo intenta no lo sabe.

  2. #2
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    La mayoria sobre los 4:30 min/km aproximadamente, las tiradas largas un poco mas lentas(sobre 4:40 y hasta 2h como maximo) y los rodajes rapidos sobre 3:50 o ligeramente por debajo.

    Pero para mejorar no se fuerza a llevar unos ritmos que no se tienen, lo mejor es que hagas los rodajes por pulsaciones y ya avanzada la preparacion(cerca de la carrera) los hagas a ritmo

  3. #3
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    Gracias daviduco, a qué te refieres con rodajes rápidos?, entonces sería las tiradas largas a 4:40 y las tiradas de 1 hora a 4:30?

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por tate9 Ver Mensaje
    Gracias daviduco, a qué te refieres con rodajes rápidos?, entonces sería las tiradas largas a 4:40 y las tiradas de 1 hora a 4:30?
    Rodajes rapidos 30-45 minutos ritmo vivo(85-90% de la FCMaxima). o hasta 1h al 80% de la FCMaxima.

    Repito, es una orientacion y no se debe entrenar buscando un ritmo que no se tiene. Lo mejor al entrenar calidad es hacerlo a intensidad constante(A las mismas pulsaciones durante toda la sesion) e ir prolongando el tiempo de esfuerzo o en su defecto sino se tiene pulsometro elegir un ritmo y prolongar con las semanas el tiempo que se mantiene a ese ritmo

  5. #5
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    Muchas gracias daviduco.

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