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Descanso de dos semanas, en preparación para maratón.

  1. #1
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    Descanso de dos semanas, en preparación para maratón.

    Hola amigos, estoy preparando mi primer maratón que sería el de Valencia en Noviembre. Estoy siguiendo el plan sub 4.30 que viene en la propia web del mataron.
    La duda me viene cuando veo que a quince semanas de la prueba viene un descanso de dos semanas completas en las que te dice que nades, camines o montes en bici pero que te olvides de correr esas dos semanas.
    Mi pregunta es la siguiente. No es contraproducente parar tanto tiempo? De momento llevó bien el plan. Pero temo perder en esas dos semanas lo que llevó ganado. Espero vuestro consejo. Gracias.
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  2. #2
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    15 semanas es tiempo más que suficiente para preparar un maratón, si se tiene una base. Por tanto, lo que haces antes de ese descanso es 'construir base' para después poder edificar encima. Respeta el descanso para llegar con fuerzas al principio del periodo específico o se te hará muy largo.

    Saludos.

  3. #3
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    Yo tambien estoy preparando Valencia, de hecho empezare el 30 de junio el especifico. Lo que te pone en la web es el taper, esa fase de reduccion de volumen en comparacion con las 5 semanas previas, pero se trata de una fase de reduccion de volumen no de estarse parado, lo que te pone en la web me relincha los dientes por todos sitios. Pocos recomiendan entrenamiento cruzado a dos semanas del maraton....
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    Alex y tu porque sales a correr?
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  4. #4
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    Pero habla de dos semanas de descanso a falta de más de 100 días...A mi me parece correcto, siempre se recomienda un periodo de descanso antes del inicio de un plan específico en lugar de ir encadenando preparación tras preparación.

    Saludos.

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por SSN Ver Mensaje
    Pero habla de dos semanas de descanso a falta de más de 100 días...A mi me parece correcto, siempre se recomienda un periodo de descanso antes del inicio de un plan específico en lugar de ir encadenando preparación tras preparación.

    Saludos.
    Ah ok, lei 15 dias y eran 15 semanas.... obviamente es radicalmente distinto.
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  6. #6
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    Gracias a los dos, es que he visto estadisticas que dicen que en dos semanas parado se pierde hasta un 35% de la forma física y por eso me parecía un tiempo de descanso excesivo.

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  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por emildia Ver Mensaje
    Gracias a los dos, es que he visto estadisticas que dicen que en dos semanas parado se pierde hasta un 35% de la forma física y por eso me parecía un tiempo de descanso excesivo.

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    Si, se pierde mucho.... pero siempre y cuando estes parado en el sofa, si haces como te dicen bicicleta o natacion o ruedas suave no se pierde nada. De hecho en el plan ese supongo que toma esas semanas como pretemporada y es precisamente en pretemporada cuando has de dedicarte a otros deportes, no en el especifico.
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  8. #8
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    parar de correr no de hacer otros ejercicios, te acordaras de esos 15 dias cuando empiecen las semanas de acumulacion de kilometros que seran unas cuantas, en 15 semanas te da tiempo de sobra siempre y cuando tengas tu base y tus km recorridos, de hecho casi todos los planes serios para gente con base suelen durar aproximadamente 14 semanas

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    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  9. #9
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    Es probable que pierdas algo, pero un mes después notarás una mejoría, no sólo achacable al entrenamiento, sino también a la paradita. Yo las hago más largas, y son un paso atrás...para coger impulso.

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