Atletismo
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Lo conseguí!

  1. #1
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    Lo conseguí!

    Ahora sí! Lo he conseguido! He bajado de 40' en 10K y quería compartirlo con vosotros... no hace ni un año que entreno y no me lo planteaba ni si quiera poder llegar a este tiempo.
    No las tenía todas conmigo pues el jueves pasado salí a hacer un tirada corta a ritmo de 4'20" y en el km6 noté una punzada de dolor en los isquiotibiales que me hizo bajar drásticamente el ritmo y acabar antes de tiempo el entreno, muy dolorido...
    el dolor ha seguido ahí hasta en la carrera de esta mañana...Lo que hice es no salir a entrenar nada desde el jueves... ahora estoy supercontento pero con mucho más dolor en la misma zona creo que he acabado la temporada y voy a descansar unas semanas
    Quería agradecer todos los comentarios recibidos sobre entrenamiento, especialmente a KH7, Daviduco, MKI y en general a todo el mundo que conforma este gran foro. He aprendido mucho de todos y cada uno de vosotros!!!
    "Corro luego existo"

    MMP:
    - 4,7K: 19'36'' - Trasplant Run (09/03/2014)
    - 10K: 37'51'' - Cursa de Sant Antoni (18/01/2015)
    - 1/2M: 1h24'37'' - Mitja Marató de BCN (15/02/2015)
    - Trail: Correbocs 3.0 - 31K en 4h (12/04/2015)[/SIZE]

    Objetivos 2014:
    10K: sub40, sub39, sub38
    MM: <1h30'; Hecho!
    Objetivos 2015:
    10K: sub37
    MM: <1h25' HECHO!

  2. #2
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    jajajajaj Enhorabuena y muchas gracias por la mencion!!! pero el esfuerzo es tuyo y yo te agradezco que plantearas dudas igual que yo mismo hago y con el cruce de todo tipo de opiniones sacar algo en claro!!

    Por cierto posiblemente ese dolor tuyo fuera fundamental, no hay nada como un buen descanso precompetitivo para darlo todo, eso si, luego se rinde por encima del nivel y vienen las consecuencias... si se compite muy a menudo mejor algo mas constante con menos descanso para recuperar mejor, pero buscandoo el dia D, cuanto mas mejor. Enhorabuena!!!! y ahora a pensar en como mejorar los entrenameintos para que llegen marcas todavia mejores, que seguro que todavia no has dado todo lo que tienes!!

  3. #3
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    Ja, ja, ja!!!! si claro, el esfuerzo es mío pero si no hubiese "discutido" con vosotros (Tu y Daviduco) con respecto a cómo hacer las series para prepararme, no creo que lo hubiera conseguido hoy tampoco
    Con respecto a lo del dolor en isquiotibiales izquierdo...la verdad es que ayer por la noche estaba muy preocupado, empecé a leer por aquí y por ahí y me quedé blanco de ver lo que le cuesta a mucha gente recuperarse... durante la carrera de hoy, he sentido molestia al calentar y durante los primeros 2 Km... luego... me he olvidao o más bien... la molestia no ha ido a más, se ha quedado ahí tocando las pelot...y he decidido ir a más... ahora, después de unas horas, me duele que no veas e incluso cojeo un poco... pero, a lo mejor ha sido esa "dolencia" lo que me ha hecho ser hoy unas milésimas más rápido o me ha hecho tener una zancada un cm más larga ... algo debe haber, sí...
    Quiero pensar que no es más que otra de las "adaptaciones" físicas de fruto del duro mes y medio que me he pegado hasta esta carrera... Nada comparable a los tutes que tú te metes, ja, ja, ja...
    Bueno, ya veremos como ando estos días... hasta el jueves no pienso hacer na de ná y ese día creo que no correré... quizás algo de Gym en tren inferior para ver qué tal... Doy por finalizada la temporada, el calor y la humedad en BCN ya empieza a ser una variable en contra para cualquier mejora... bueno, quizás nado un poco
    ADELANTE con ese entrenamiento que llevas!!!! Qué vaya muy bien! por cierto, cuándo es el día D?
    "Corro luego existo"

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    - 4,7K: 19'36'' - Trasplant Run (09/03/2014)
    - 10K: 37'51'' - Cursa de Sant Antoni (18/01/2015)
    - 1/2M: 1h24'37'' - Mitja Marató de BCN (15/02/2015)
    - Trail: Correbocs 3.0 - 31K en 4h (12/04/2015)[/SIZE]

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  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por Toofasteddie Ver Mensaje
    Ja, ja, ja!!!! si claro, el esfuerzo es mío pero si no hubiese "discutido" con vosotros (Tu y Daviduco) con respecto a cómo hacer las series para prepararme, no creo que lo hubiera conseguido hoy tampoco
    Con respecto a lo del dolor en isquiotibiales izquierdo...la verdad es que ayer por la noche estaba muy preocupado, empecé a leer por aquí y por ahí y me quedé blanco de ver lo que le cuesta a mucha gente recuperarse... durante la carrera de hoy, he sentido molestia al calentar y durante los primeros 2 Km... luego... me he olvidao o más bien... la molestia no ha ido a más, se ha quedado ahí tocando las pelot...y he decidido ir a más... ahora, después de unas horas, me duele que no veas e incluso cojeo un poco... pero, a lo mejor ha sido esa "dolencia" lo que me ha hecho ser hoy unas milésimas más rápido o me ha hecho tener una zancada un cm más larga ... algo debe haber, sí...
    Quiero pensar que no es más que otra de las "adaptaciones" físicas de fruto del duro mes y medio que me he pegado hasta esta carrera... Nada comparable a los tutes que tú te metes, ja, ja, ja...
    Bueno, ya veremos como ando estos días... hasta el jueves no pienso hacer na de ná y ese día creo que no correré... quizás algo de Gym en tren inferior para ver qué tal... Doy por finalizada la temporada, el calor y la humedad en BCN ya empieza a ser una variable en contra para cualquier mejora... bueno, quizás nado un poco
    ADELANTE con ese entrenamiento que llevas!!!! Qué vaya muy bien! por cierto, cuándo es el día D?
    Para ser sincero, los consejos que yo pueda dar de series, son recibidos a traves de Daviduco y eso no qiere decir que sean los que da el, por que las cosas siempre se pueden malinterpretar y encadenar errores. Te recomeindo que dejes el gim un tiempo hasta que vuelvas a correr, ademas es un trabajo de fuerza y "explosivo" que puede perjudicar esa lesion, dejala reposar y nada un poco que recuepre lo mejor posible. Y hay que saber escoger el momento para parar la temporada ahora que estas animado. Gracias por los animos y el 30 de noviembre sera la primera carrear objetivo, aunque caera alguna intermedia a modo casi mas de entrenamiento para ver donde estoy

  5. #5
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    Ja, ja, pues a la playa! Nada de gym!
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  6. #6
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    ¡Me uno a los parabienes y felicitaciones!

    Ahorita, a descansar (poquito) y seguir entrenando...

    ¡Que la fuerza te acompañe!

    J.

  7. #7
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    Gracias Javivi3, voy a hacerlo, sobretodo porque hoy estoy cojo...
    Saludos!!!!
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  8. #8
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    ...nudo.

    Jajaja...

    J.

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por Javivi3 Ver Mensaje
    ...nudo.

    Jajaja...

    J.
    pozi! tambien lo estoy!!!!
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    - 10K: 37'51'' - Cursa de Sant Antoni (18/01/2015)
    - 1/2M: 1h24'37'' - Mitja Marató de BCN (15/02/2015)
    - Trail: Correbocs 3.0 - 31K en 4h (12/04/2015)[/SIZE]

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  10. #10
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    Hola muy buenas,estoy en una situación parecida (41:09) y me gustaría (si no te importa) saber por encima como eran tus entrenos y en la carrera que táctica utilizaste,te fuiste manteniendo km a km por debajo de 4min/km? o ibas algo por encima y apretaste los últimos kms???? Gracias

  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por chinohrc Ver Mensaje
    Hola muy buenas,estoy en una situación parecida (41:09) y me gustaría (si no te importa) saber por encima como eran tus entrenos y en la carrera que táctica utilizaste,te fuiste manteniendo km a km por debajo de 4min/km? o ibas algo por encima y apretaste los últimos kms???? Gracias
    Hola chinohrc, a ver si te puedo ayudar. Básicamente aumente volumen de km semanal de forma progresiva de unos 40 km/semana hasta un pico de unos 60km... lo hubiera aumentado aun mas si hubiese dispuesto de mas tiempo, pero siendo papi de 2 churumbeles creo que este es mi limite (o no?, bueno ya veremos...)
    Normalmente un dia de la semana lo dedico a series, otro dia a fartlek, otro dia tirada corta (entre 8k) y otro a tirada larga (de 12 a 14K)
    4 semanas antes de la carrera aumente a 2 veces por semana los días que dedicaba a hacer series medias/largas (6x1000 o 3x2000 a 90% de tu Fc), normalmente las hacia los martes y los viernes), las tiradas las alargue progresivamente hasta 10k las cortas y alrededor de unos 18k las largas...
    Durante la carrera, intente "reprimirme" en los primeros km pues me pasa a menudo que salgo a toda leche fatigandome en exceso... esta vez salí intentando mantener un ritmo de 3'50'' ( que es el ritmo al cual aprox. normalmente hacia las series) pero sobretodo vigile de no superar el 90/92% de Fc de trabajo, en mi caso eso es 170ppm...)...
    Los 5k primeros los hice en 19'31 a unas Fc medias de 169, con una máxima de... en la segunda mitad, mas fatigado, me costo mucho mantener el ritmo por debajo de 4' con lo que ahi ya no le hice caso al pulsometro, alcanzando una fc media de 174, con puntas a 184 ppms hacia el sprint final

    Decirte que antes de esta, desde marzo, he corrido 4 carreras mas moviéndome entre los registros de 42' a 40'...
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    - 10K: 37'51'' - Cursa de Sant Antoni (18/01/2015)
    - 1/2M: 1h24'37'' - Mitja Marató de BCN (15/02/2015)
    - Trail: Correbocs 3.0 - 31K en 4h (12/04/2015)[/SIZE]

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  12. #12
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    Muchas gracias mas o menos es el entrenamiento que intento seguir yo pero ahora en verano le pego tambien a la bici porque me gustan mucho los duatlones y parece que me he estancado un poco corriendo,despues del verano dejaré un poco la bici y me centraré en intentar lo mismo que tu.Gracias otra vez y enhorabuena!!que bien suena decir 30 y... y no 40 y... jejjeje

  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por chinohrc Ver Mensaje
    Muchas gracias mas o menos es el entrenamiento que intento seguir yo pero ahora en verano le pego tambien a la bici porque me gustan mucho los duatlones y parece que me he estancado un poco corriendo,despues del verano dejaré un poco la bici y me centraré en intentar lo mismo que tu.Gracias otra vez y enhorabuena!!que bien suena decir 30 y... y no 40 y... jejjeje
    Ja, ja!!! sí es verdad, estoy satisfecho aunque solo sean unos segundos por debajo... Suerte y sí, creo que lo mejor es cerrar temporada con el calorazo que mete!
    Ya me contarás qué tal los entrenos y si necesitas algo más, pues ya sabes.
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  14. #14
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    Enhorabuena!!! A ver si dentro de poco yo puedo decir lo mismo, jeje

  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por Flekas Ver Mensaje
    Enhorabuena!!! A ver si dentro de poco yo puedo decir lo mismo, jeje
    Gracias Flekas y mucha suerte!!!
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  16. #16
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    Pues enhorabuena, yo de momento tengo el record en 12min sin parar a caminar, 2km. Igual algun día llego a 5k o a 30 min sin parar, ese es mi objetivo de momento (y perder 10km más)

  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por Natan Ver Mensaje
    Pues enhorabuena, yo de momento tengo el record en 12min sin parar a caminar, 2km. Igual algun día llego a 5k o a 30 min sin parar, ese es mi objetivo de momento (y perder 10km más)
    Gracias Natan... decirte que yo también he ostentado ese "record" al que te refieres, que significó un reto antes para mí... decirte que todo este deporte se basa en retos y objetivos "personales" y es por eso que engancha y mucho, porque funciona, porque ves resultados, en cualquiera que sea el reto que te propongas, peso, resistencia, fuerza, sanidad física y mental, tiempos, velocidades… paso a paso y trabajando de forma constante de acuerdo con tu disponibilidad se consiguen, poco a poco…
    Pero sobretodo, disfruta preparándote!
    "Corro luego existo"

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