Atletismo
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Sobre la FC en 90%

  1. #1
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    Sobre la FC en 90%

    Hola Buenas tardes. Soy de sexo masculino, tengo 44 años de edad, entreno (correr) desde hace 2 años, donde comence por un tema de salud (colesterol alto, trigliceridos altos, grasa viceral). siempre fui de contextura flaca e hice ejercicios durante toda mi vida hasta los 33 años que fue bastante menos frecuentes hasta los 42, que empece, caminando hasta lograr correr. Actualmente estoy entrenando 4 a 5 veces por semanas, un promedio de 9 km diarios, siendo un minimo de 5k y maximo 17k. segun mi edad y calculos con la formula de Karvonen mi FCM es de 176bpm. Durante la actividad de correr mi FCavg es de 167 que es sobre el 90% de FCM. Hay momentos de fatiga, pero no de falta de aire ni cansancio. la velocidad promedio es de 11km/hr. Quisiera aumentar la velocidad pero no quisiera unentar mi FC, estan bien estos Valores o debo bajar el ritmo? Gracias por responder

  2. #2
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    Poco a poco bajará. Yo antes iba a 160 y ahora a unos 145 a 4:40 el km.
    IV 10 KM ciudad de Murcia(noviembre2013) 39:01
    6 km Carrera de Navidad (dic 2013) 23:07
    Media Maratón Murcia marzo 2016 1:26
    Maratón Murcia 29 enero 2017: 3:08

  3. #3
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    Siento decirte que tu Ppmax no son 176, deduzco que las has sacado de la famosa formula de 220-edad, esa formula no vale, es generica y carece de sentido.

    Saludos
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  4. #4
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    Nombrar esa formulita.....me saca de quicio....NO ACIERTA NUUUNCA.

    Igual a alguién le acierta, pero aún no lo he visto...

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por MKI Ver Mensaje
    Nombrar esa formulita.....me saca de quicio....NO ACIERTA NUUUNCA.

    Igual a alguién le acierta, pero aún no lo he visto...
    Es una formula rápida para una necesidad rápida del mercado, aunque siempre ha estado ahí, es como los planes de xxx semanas para hacer xxx en maratón, una respuesta rápida a una demanda rápida, sin tener en consideración el historial previo, la condición física, las limitaciones, etc... vamos que un niño de 15 años podría hacerlo igual que un anciano de 70 y para que no resulte muy engorroso nos ahorramos las tiradas largas sino la gente no se anima... luego en la maratón si tienes problemas es tu problema
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    Alex y tu porque sales a correr?
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  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jul 2014
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    Hola Buenas Tardes, siendo cierto que la formula no es la mas indicada, he hecho pruebas de alto rendimiento para conocer mi FCM y están dentro de esos valores, mi pregunta es: Esta bien esos valores para mi edad y condición fisica? que ejercicios me recomiendan para mantener mi FCavg En zona 4.

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