Atletismo
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¿alguien tiene un plan de entrenamiento de maratón real y que pueda seguir?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    101

    ¿alguien tiene un plan de entrenamiento de maratón real y que pueda seguir?

    Me refiero a real porque todos los que busco, incluyen entrenos que sé que no voy a hacer, de 5k por ejemplo a 6:30 por ejemplo, cuando mi ritmo en maratón me gustaría que fuera 5:20 mas o menos , es decir, que no sé que aporta el correr tan lento.

    Datos:
    - saldré 4 días a la semana
    - 3 meses y medio de entrenamiento
    - Objetivo: 3:45:00
    Diseño web zaragoza

    10k: 42:58
    21k: 1:36:14
    Maraton: 3:50:25

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    Hondarribia
    Edad
    34
    Mensajes
    707
    Habría que ver el plan al completo... Depende en que momento, puede que un rodaje/trote corto a un ritmo tranquilo no esté de sobra. Habría que ver las sesiones que la preceden y las que vienen después.
    Yo intentaría buscar un plan que se adapte a ti, o adaptar uno. Ya que no siempre podemos hacer las pesas/cuestas o demás sesiones que nos pueden exigir ciertos planes.

    Yo el año pasado tomé como referencia el equivalente a este. Es verdad que algunos rodajes son muy tranquilos, pero si añades la pesas y las rectas...Para trabajar velocidad y ritmos ya hay otras sesiones.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Mensajes
    80
    Hola.

    Si buscas en otros post verás muchas opciones.

    Puedes ver los planes de entreamiento para la maratón de Valencia: Planes de entrenamiento Maratón Valencia

    En mi caso hago otro distinto. Te comento:

    Tres días por semana distribuidos de la siguiente forma:

    2 días de tirada media
    1 día de tirada larga.

    Para empezar las tiradas cortas son de 70 minutos, la larga de 90 minutos deistribuidos de la siguiente forma:

    20 min. a ritmo lento, 10 a ritmo más rápido, 5 min. a ritmo más rapido, 10 min a ritmo rápdio y volver a empezar.

    Después, cada 1 o 2 semanas aumentar 10 min. en cada tirada.

    Yo, ahora, estoy haciendo 2 de 90min y 1 de 110min.

    También hago, al menos un día, ténica de carrera.

    Mi objetivo es poder terminar la maratón, no busco bajar una marca.

    Un saludo.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Mensajes
    80
    Hola.

    Si buscas en otros post verás muchas opciones.

    Puedes ver los planes de entreamiento para la maratón de Valencia: Planes de entrenamiento � Maratón Valencia

    En mi caso hago otro distinto. Te comento:

    Tres días por semana distribuidos de la siguiente forma:

    2 días de tirada media
    1 día de tirada larga.

    Para empezar las tiradas cortas son de 70 minutos, la larga de 90 minutos deistribuidos de la siguiente forma:

    20 min. a ritmo lento, 10 a ritmo más rápido, 5 min. a ritmo más rapido, 10 min a ritmo rápdio y volver a empezar.

    Después, cada 1 o 2 semanas aumentar 10 min. en cada tirada.

    Yo, ahora, estoy haciendo 2 de 90min y 1 de 110min.

    También hago, al menos un día, ténica de carrera.

    Mi objetivo es poder terminar la maratón, no busco bajar una marca.

    Un saludo.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jul 2014
    Mensajes
    31
    Hola Alex,

    Planes de entrenamiento por internet podrás encontrar cientos. También en revistas como Sportlife y similares. Yo te recomiendo que sigas un plan de entrenamiento online personalizado. Te costará muy poco y se ajustará a tus objetivos y sobretodo a tus características. Ya que 2 personas no son iguales, no deben entrenar igual, sobretodo para evitar lesiones.

    Si te interesa más info: Entrenador personal online| Entrenar.me

    Te valdrá la pena también porque el entrenador es un experto que lleva años en running y le puedes preguntar cualquier duda al instante.

    ¡Ánimo para la maratón! Es una experiencia increíble y seguro que repites
    Dr. Sebastián Borreani
    Fundador de www.entrenar.me

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
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    43
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    6.207
    Cita Originalmente escrito por alexciva Ver Mensaje
    no sé que aporta el correr tan lento.
    El correr lento es la base del entreno, adecua tu organismo al consumo de grasas y crea adaptaciones basicas para que cuando le metas caña no acabes lesionado.

    Saludos
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Localización
    BdV
    Mensajes
    132
    Buenas,
    Te recomiendo el de MY ASICS
    A mi me fué muy bien y ahora lo utilizo para todas las distancias.

    Saludos.

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Localización
    Javea
    Mensajes
    351
    Yo utilizo la aplicación smartcoach de runners, y depende de la marca reciente que tengas en alguna distancia común, te lo adapta.

    Saludos

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
    Mensajes
    1.296
    pues correr lento te valdra de muchisimo de hecho en el mundillo de los corredores se les conoce como tirada maratoniana, te dara resistencia, acostumbraras al cuerpo a tirar de grasas y que el cambio de consumo de combustible de "hidratos a grasa" el temido muro no se te haga tan duro, acostmbraras a la musculatura,tendones,articulaciones a estar mucho tiempo trabajando en fin infinidad de beneficios por no hablar de pulsaciones etc etc, porque vayas a correr a sub 3:45 no quiere decir que siempre tengas que ir a ese ritmo o por debajo, para estan los dias de calidad,fartlek,rodajes progresivos, un saludo.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

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