Atletismo
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Me estoy planteando correr mi primer maratón , he hecho alguna media

  1. #1
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    Me estoy planteando correr mi primer maratón , he hecho alguna media

    Y mis tiempos suelen ser sobre 1,44 y ente 1,47 , que objetivo de tiempo realista me debería de tomar ? Gracias

    Pd: tengo esa ilusión o reto y ser capaz de hacer un maratón .Suele salir tres veces por semana y hago dos salidas de 12 kms y otra larga de 18 kms.Esta semana el martes hize 18,20 y hoy lo mismo

  2. #2
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    Cita Originalmente escrito por K2VITORIA Ver Mensaje
    Y mis tiempos suelen ser sobre 1,44 y ente 1,47 , que objetivo de tiempo realista me debería de tomar ? Gracias

    Pd: tengo esa ilusión o reto y ser capaz de hacer un maratón .Suele salir tres veces por semana y hago dos salidas de 12 kms y otra larga de 18 kms.Esta semana el martes hize 18,20 y hoy lo mismo
    Depende de muchos factores, pero asi a voz de pronto yo creo que podrias estar sobre las 4h
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    Alex y tu porque sales a correr?
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  3. #3
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    Y las tiradas largas antes de correr el maratón que decida de cuanto deberían ser?gracias

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por K2VITORIA Ver Mensaje
    Y las tiradas largas antes de correr el maratón que decida de cuanto deberían ser?gracias
    Yo te diria que no menos de 150'
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  5. #5
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    Ok,entonces más que plantearme kms me tengo que plantear salidas de tiempo ? Dos horitas y media

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por K2VITORIA Ver Mensaje
    Ok,entonces más que plantearme kms me tengo que plantear salidas de tiempo ? Dos horitas y media
    Yo suelo plantearlo asi, obviamente cuanto mas lejos este tu tiempo estimado de tu tiempo entrenado peor lo pasaras al final del dia D, establecerlo por km's tambien es valido no hay un solo camino para llegar a la cumbre, pero yo creo que es mejor plantearlo por tiempo que a fin de cuentas si corres dentro de tu ritmo es lo que hara que desfallezcas antes.
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  7. #7
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    Mas o menos suele ser el doble del tiempo de una media maraton mas entre 10-30 minutos, dependiendo de varios factores tipo dureza de la prueba entrenamiento... Si miras por internet hay varias "calculadoras" de tiempo.

    Intentaria meter un dia extra a la semana, y mirar algunos planes y adaptarlos a tus circustancias.

  8. #8
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    Y ese otro día extra de que kms crees que mi caso me vendría bien?

  9. #9
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    yo creo que deberias hacer unos 60 km semanales y algunas semanas fuerte alrededor de 70km, para tu objetivo de 4 horas, para no sufrir y disfrutar, ahora como poder hacer puedes hacer menos, pero con 12+12+18=42km pues otra de 16/18, y no salgas todos los dias a rodar, yo particularmente con 4 dias haria 1series largas que haria entre 14/18 km en total entre calentamiento, parte principal: series y enfriamiento, otro dia series cortas alrededor de 12/15km, otro dia rodaje suave regenerativo entre 10-14 km y otro la tirada larga, yo personalmente creo que si acumulas km suficientes en la preparacion con tiradas de max 29km vas bien pero eso ya cada maestrillo tiene su librillo, yo este año he hecho 5 MM, dos de 23, una de 25, otra de 26, una de 27 y otra de 29 pero he llegado a realizar algunas semanas de 97 km. yo haria este orden series largas, rodaje regenerativo, descanso, series cortas,descanso, tirada larga, un saludo
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  10. #10
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    Feb 2009
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    He salido dos días seguidos 18 kms otro más sería mucho o es mejor descansar y dejar para el siguiente ?

  11. #11
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    Y otra pregunta , con cuanto tiempo hace falta para aplicar un plan Antes del maratón?

  12. #12
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    Como te ha comentado el compañero, es interesante que no todos los dias sean rodajes, y no meter dos dias duros seguidos, ejemplo series despues de rodajes largo, mejor uno regenerativo de por medio.
    Yo tampoco es que tenga mucha experiencia, pero mas o menos unos 4 meses de entreno esta bien, con una mayor carga de kms las semanas 4 y 3 antes de la maraton, para empezar a bajar los kms esas ultimas semanas y llegar con las piernas frescas.

  13. #13
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    Regenerativo como es ? Correr más lento de lo normal?

  14. #14
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    Y por otro lado no se que maratón elegiría para mi debut si elegir la de mi ciudad o otra , veremos pero será un reto el maratón

  15. #15
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    pero 18km seguidos rodando? yo creo que es demasiado, ahora mismo estas preparando algo?, tampoco se tu nivel de preparacion ahora mismo, has hecho series alguna vez, muchas dudas, si te cuelas ahora de preparacion llegaras fundido, lo primero de todo ponte fecha al objetivo y apartir de hay te pones una planificacion de entrenos, una planificacion especifica de maraton para alguien que tenga un nivel adecuado de preparacion fisica tiene aprox 14 semanas, eso no quiere decir que no se corra antes, sino las tiradas largas, series etc con vista al maraton tiene ese tiempo. Yo el año pasado corri 2 maratones Sevilla y Londres y ahora mismo salgo a rodar alrededor de 1 hora aprox, algun dia de fartlek otros 1 hora progresiva, no se si sera lo correcto pero mi nivel de preparacion ha bajado mucho tanto en ritmos como en kilometraje, pero tengo mi puntito para cuando quiera empezar con alguna preparacion, el rodaje regenerativo es carrera a ritmo normal, si tu ritmo de carrera es a 4:30 pues sobre 5, 5:10 ritmo sin forzar pero tampoco andando.
    Úlima edición por chinakonan fecha: 08-08-2014 a las 17:33
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    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
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    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
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  16. #16
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    No no preparó nada , esta semana lo comentado martes 18,20, jueves 18,10 y mañana otros 18

  17. #17
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    y porque tantos kilometros, ten cuidado, te estas metiendo casi 3 MM en 6 dias, has hecho alguna vez otros entrenos, cuanto tiempo llevas corriendo, a que ritmo corres los 18km.
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    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
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    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
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  18. #18
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    Despacito a 5,15 de media

  19. #19
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    te faltan preguntas por contestar, que tiempo llevas corriendo, has hecho alguna vez series,fartleks,etc,, peso, altura, cuantas carreras has corrido y que distancia, a que ritmo te ves forzado. Una maraton no se prepara a base de hacer tiradas largas una tras otra asi reventaras tanto gisica como de cabeza.
    2013:
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    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
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    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
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  20. #20
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    Feb 2009
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    2.088
    Te cuento tres medias de tiempo medio 1,45 peso73 kg1,81 altura, a menos de 5 me cuesta it

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