Atletismo
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¿cómo veis mi plan de entrenamiento para mi primera maratón?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    101

    ¿cómo veis mi plan de entrenamiento para mi primera maratón?

    C2 - cuestas - 3k + (6x500) + 3k – pendiente media : 9,5k
    f1 - fartlek - 3k + (6 1-2r) + 3k - 10k
    f2 - fartlek - 3k + (6 2-3r) + 3k - 12k
    c - competicion

    r1 - 4:35
    r2 - 4:50
    r3 - 5:10
    r4 - 5:25
    r5 - 5:40


    semana 1: 38k
    martes: 10k-12k con equipo
    jueves: 5k r3
    viernes: 10k r4
    domingo: 12k r4

    semana 2: 42,5k
    martes: 10k-12k con equipo
    jueves: C2
    viernes: 10k r4
    domingo: 12k r4

    semana 3: 44,5k
    martes: 10k-12k con equipo
    jueves: C2
    viernes: 10k r4
    domingo: 14k r3

    semana 4: 44,5k
    martes: 10k-12k con equipo
    jueves: C2
    viernes: 10k r2
    domingo: 14k r3

    semana 5: 40,5k
    martes: 10k-12k con equipo
    jueves: C2
    viernes: 10k r2
    domingo: 10k bomberos c r1

    semana 6: 56k
    martes: 10k-12k con equipo
    jueves: F1
    viernes: 15k r3
    domingo: 20k r3 y r4

    semana 7: 56k
    martes: 10k-12k con equipo
    jueves: F2
    viernes: 15k r2
    domingo:18k r3

    semana 8: 65k
    martes: 10k-12k con equipo
    jueves: F2
    viernes: 18k r3
    domingo: 24k r4

    semana 19: 65k
    martes: 10k-12k con equipo
    jueves: F2
    viernes: 18k r3
    domingo: 24k r4

    semana 10: 64k
    martes: 10k-12k con equipo
    jueves: F2
    viernes: 20k r3
    domingo: 21k mora de rubielos c r2

    martes: 15k con equipo
    jueves: 18k r3
    viernes: 15k r2
    domingo: 30k r4

    semana 12: 78k
    martes: 15k con equipo
    jueves: 18k r2
    viernes: 20k r3
    domingo: 25k r4

    semana 13: 78k
    martes: 18k con equipo
    jueves: 15k r2
    viernes: 15k r3
    domingo: 30k r4

    semana 14: 56k
    martes: 10k-12k con equipo
    jueves: 15k r3
    viernes: 12k r2
    domingo: 18k r3

    semana 15: 46k
    martes: 10k-12k con equipo
    jueves: 10k r2
    viernes: 10k r3
    domingo: 15k r4

    semana 16: 60k
    martes: 10k con equipo
    jueves: 6k r4
    sabado: 1-2 trote muy suave
    domingo: 42k san sebastian c r4 - 3:45:00

    total: 912k
    Diseño web zaragoza

    10k: 42:58
    21k: 1:36:14
    Maraton: 3:50:25

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Localización
    BdV
    Mensajes
    132
    Hola
    Sinceramente, creo que te complicas la vida con tanto fartlek y cuestas. Ve a lo sencillo: rodar, rodar y luego rodar más... y trata de DISFRUTARLO!!

    Saludos.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Mensajes
    80
    Cita Originalmente escrito por vvccgg Ver Mensaje
    Hola
    Sinceramente, creo que te complicas la vida con tanto fartlek y cuestas. Ve a lo sencillo: rodar, rodar y luego rodar más... y trata de DISFRUTARLO!!

    Saludos.
    Esa es mi filosofía. No busco una meta de tiempo, sólo acabar mi primera maratón. Lo único que hago es rodar, rodar y rodar.

    Cada dos semanas aumento el tiempo que estoy corriendo en 5 o 10 min. Durante la salida hago 20min corriendo suave, 10 más rápido, 5 más rápido, 10 rápido y vuelta a empezar.

    Suerte.

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