Atletismo
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Consejos para ganar algo de ritmo para un 10k inminente.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    Consejos para ganar algo de ritmo para un 10k inminente.

    Hola que tal!
    Resulta que hoy me han animado para hacer un 10k dentro de dos semanas y media, que no tenia previsto. Llevo unos meses saliendo sin ningún objetivo, pues me lesioné en febrero y tube que parar de correr un mes. Desde entonces salgo unas 3 veces por semana, haciendo tiradas variadas entre 10-17km, las salidas más cortas con algún cambio de ritmo.
    Hasta enero estuve entrenando con el método first y me fue muy bien, en diciembre pasé de 46' a 43' en 10k en cosa de tres meses.
    Ahora me encuentro con que la carrera es dentro de tres semanas y no he hecho un trabajo específico para ello.
    Con tan poco tiempo ya sé que no tengo apenas margen de mejora, y no sé que tipo de entrenamiento me convendría hacer para, por lo menos salir con un poco de “chispa”.
    Algún consejo?
    Por si sirve de referencia hace un mes hice un test de 5k a 4:08”/km (20:42”)
    Gracias por adelantado! Saludos!!!
    Objetivos 2015:
    -Disfrutar corriendo como hasta ahora.
    -Bajar de 42' en 10K. Conseguido!! 40:17"
    -Más trail y menos asfalto!

    Objetivo 2016:
    -Más y mejor!!

  2. #2
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    Buenas ,
    Yo le meteria un par de dias de calidad a ver q tal. Uno de series de 1000 y otro de cuestas
    Cual es tu objetivo para esta cursa?

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    Cita Originalmente escrito por ledejos Ver Mensaje
    Buenas ,
    Yo le meteria un par de dias de calidad a ver q tal. Uno de series de 1000 y otro de cuestas
    Cual es tu objetivo para esta cursa?
    Aunque el test de 5k me da una estimación de 43' en los 10k, no se si ahora mismo llegaria a esa marca. Me conformaria con hacer menos de 44:30" o 44'. La idea es mantener si puedo un ritmo de 4:20-4:25
    Saludos!!
    Objetivos 2015:
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  4. #4
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    pues no te agobies con el tiempo, a 2 semanas es dificil que vayas a mejorar mucho, yo disfrutaria de la carrera y ya poco a poco te vas metiendo en el mundillo
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por chinakonan Ver Mensaje
    pues no te agobies con el tiempo, a 2 semanas es dificil que vayas a mejorar mucho, yo disfrutaria de la carrera y ya poco a poco te vas metiendo en el mundillo
    No si en el mundillo ya estoy más o menos metido , el problema es que nunca he tenido que hacer un "ajuste de última hora", ahí está mi duda.
    Más que nada de lo que se trata es de intentar optimizar las dos semanas y poco que tengo, y dudo entre meter series, cambios de ritmo, progresivos o que... Ya sé que con tan poco tiempo la carne ya está en el asador, pero por lo menos intentar no empeorar las cosas.
    Saludos!
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  6. #6
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    hombre empeorar no creo que empeores a no ser que desde el test de los 5k y hoy te hayas rascado mas la barriga que entrenar, como si que es cierto que tampoco vas a progresar practicamente en estas dos semanas pues a tu rollo metiendote unos cambios de ritmo a 20-30 segundos menos del ritmo que pienses llevar aprox.
    saludos!!!

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por ledejos Ver Mensaje
    hombre empeorar no creo que empeores a no ser que desde el test de los 5k y hoy te hayas rascado mas la barriga que entrenar, como si que es cierto que tampoco vas a progresar practicamente en estas dos semanas pues a tu rollo metiendote unos cambios de ritmo a 20-30 segundos menos del ritmo que pienses llevar aprox.
    saludos!!!
    Gracias por el consejo. Mi temor es que como llevo desde enero sin entrenar nada que esté por debajo de los 4:40"/km no sé si aguantaré los 10k al ritmo estimado.
    Saludos!!
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  8. #8
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    ummm pues ahi me pillas , entonces no me la jugaria a que acabes sufriendo demasiado , no se si tu eres de los que salen mas fuerte o de los que van en progresion, y aunque teniendo base aerobica de los entrenos de 17km ,no se si aguantaras los 4,20

  9. #9
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    Normalmente procuro mantener un ritmo constante, pero esta vez quizás sea más sensato salir algo más lento y según como me encuentre apretar (o aflojar ).
    Todo dependerá de que tal me note estos dias metiendo alguna serie y cambios de ritmo cerca del VO2 máx.
    Saludos!
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  10. #10
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    Pues eso tira de sensaciones y a disfrutar el maximo tiempo posible de la carrera

  11. #11
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    pues yo haria algun fartlek y alguna salida progresiva
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  12. #12
    Fecha de Ingreso
    Mar 2013
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    Gracias a los dos por vuestros consejos!
    Alternaré algun dia de series con otros de fartlek.
    Ayer metí 6 series de 800 a 4'/km y aunque fueron duras no me noté agónico.
    Saludos!
    Úlima edición por Run76 fecha: 26-08-2014 a las 16:20
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