Atletismo
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Series para 10000 mts.

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
    Mensajes
    10

    Series para 10000 mts.

    Hola: agradecería consejos sobre series y cualquier tipo de entrenamiento para "ganar velocidad" en un 10000 que estoy preparando ya que, sobre todo, hago ciclismo de carretera aunque tambien corro frecuentemente.

    Media Maraton: 1:22
    Maraton: 2:59

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
    Mensajes
    1.296
    Pues yo no entiendo mucho del tema, pero creo que mas tipo series cortas de 200,400,500,800,1000 y largas de 2000,3000 y 4000, las cortas suelen ser bastantes fuertes, en general el entreno de 10000 creo que es bastante intensidad de ritmo. Con esos tiempazos que tienes te puedes ir perfectamente sobre 36/38 minutos los 10000 creo, un saludo.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    Valencia
    Mensajes
    1.383
    Pues para rapidez series cortas (100-200-300-400) y cambios de ritmo de 1'-2' o por distancia de 100-200-300m sin olvidar tampoco las de 1000 y 2000.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Edad
    28
    Mensajes
    2.353
    Como te dicen, al principio series mas cortas para acomtumbrarte a esas intensidades altas y conforme se acerce el evento series mas largas para ayudar a mantener esas pulsaciones altasm y ritmo durante mas tiempo. En esta ultima etapa puedes hacer tb cada dos o tres de series mas largas (contando entre ellas el 8x1000R1') algunas de series mas cortas de unos 500m para mantener algo de ritmo. No hagas bloques, recuperaciones al final cuanto mas cortas mejro. Y durante toda la preparacion puedes ir haciendo cada 4 o 5 entrenamientos de calidad, algun entrenmaineot a UAN (90%) 2x4km R2'30", o algun rodaje de 30' al 85% o 45' al 80% o algo del estilo para trabajar mas la funcion aerobica. Se trata de ir combinando un poco de todo!!

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