Atletismo
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Semana previa a carrera 10 km

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Localización
    León
    Mensajes
    42

    Semana previa a carrera 10 km

    Hola.
    El 12 octubre tengo competición 10000 y estoy llevando un plan de entrenamiento muy exigente (con idea de hacer 34'), lo que me queda por planificar es la semana previa, siempre me entran las dudas de donde meter los descansos y que series y rodajes hacer.
    Cómo hacéis vosotros?
    Algún Consejo?
    El rodaje del día antes, De verdad os parece necesario?

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Feb 2011
    Localización
    Santander
    Mensajes
    1.033
    Yo entreno dos días esa semana, uno de series y otro de rodaje.
    También puedes hacer tres días: rodaje, series y rodaje.
    Todo eso si cae en domingo.
    Yo el día antes no salgo, esa semana lo llevo mal, porque es mucho parón, pero es la fase del tapering y es mejor coger la carrera con ganas.
    MP MM 2017 --- 1:17:57
    MP 10k 2017 --- 35:36
    MP 5k --- 2015 --- 17:12
    MP 3k --- Pista 2016 --- 9:45

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Mar 2014
    Mensajes
    40
    Cuando competía a buen nivel, mi entrenador modificaba la semana de la competición:dejando el trabajo de series, pero siempre alejado de la competición (lunes o martes), un rodaje o dos dependiendo de sí la competición es sábado o domingo, ambos cómodos, descansó el día anterior a la competición y un día suave de acondicionamiento muscular que incluya algo de "chispa" como unos cambios o progresiones sin llegar a esfuerzos importantes. se trata de llegar a la competición con las piernas pidiendo correr. Suerte !!! y a por el 33' 59" !!!
    Aunque mis piernas recuerdan a mi cabeza que ya no corro como antes ... Correr me rejuvenece

    En esta etapa...
    10k => 44'50" <- 46' 36" <- 49'55"
    MMM =>1h 42'

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Localización
    León
    Mensajes
    42
    Gracias.
    A ver que tal se da.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Sep 2014
    Mensajes
    27
    Mi entrenador siempre me planificaba, un esfuerzo alto (series) 4 dias antes de la competición, al dia siguiente un rodaje suave. Otro dia de descanso, y el dia antes de la carrera 20-30 minutos, estiramientos.
    La semana seria así en caso que la carrera sea un domingo:

    Lunes _ Descanso ( Yo suelo descansar los lunes porque los domingos es el dia de los rodajes largos)
    Martes - Rodaje
    Miercoles - Series
    Jueves - Rodaje regenerativo
    Viernes - Descanso
    Sabado - 20-30 min muy suaves + estiramientos
    Domingo - Carrera
    2014:

    Media Maraton Gijon: 1 29' 05"
    10k Villa Cabezon: 38' 59"


    Proximos Objetivos:

    MAPOMA 2015

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Localización
    León
    Mensajes
    42
    Yo el rodaje largo lo hago los sábados, así que haré posiblemente:
    Domingo descanso
    Lunes rodaje
    Martes series de 1000

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
    Localización
    León
    Mensajes
    42
    Miércoles rodaje 40' y unas rectas
    Jueves y viernes descanso
    Sábado 20' muy suaves
    DOMINGO AL LIO

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Edad
    28
    Mensajes
    2.353
    Yo te paso una pagina donde explican como hacer la semana de antes que veo muy acertada.

    Modificar un plan de entrenamiento running

    En cualqier caso se baja la duracion y se mantiene o aumenta intesidad y frecuencia.

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