Atletismo
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Ejercicios de gimnasio para 2000m y 100m

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    47

    Ejercicios de gimnasio para 2000m y 100m

    Como prepararme estas dos pruebas a la vez? Que ejercicios de gimnasio hacer que me ayuden a las dos? De momento me las estoy preparando por mi cuenta.
    Gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
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    36
    Mensajes
    561
    Buenas,

    Lo ideal sería que si el monitor del gimnasio donde vayas tiene formación adecuada te asesorase según tus objetivos.
    Quizás esto te encamine algo si decides no pedir asesoramiento al monitor:
    Entrenamiento de fuerza - Wikipedia, la enciclopedia libre
    Para 100m yo entrenaría fuerza explosiva y fuerza máxima para estimular las fibras de contracción rápida.
    Para los 2000m entrenaría fuerza-resistencia y resistencia aeróbica para mejorar las capacidades lácticas y resistencia. Si en el gym tienen disciplinas de cardio yo las alternaría también.
    Muchos ejercicios de core te ayudarán bastante.

    Pero ya te digo que lo ideal es asesoramiento más especializado para tu objetivo.

    Saludos
    MMP 10K : 34'32''
    MMP MM: 1h16'
    MMP Maratón: 2h44

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    47
    Pero como trabajar fuerza explosiva y resistencia a la vez? Hago 2 dias semanales, uno con series de 15 y otro con series de 5?

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
    Edad
    36
    Mensajes
    561
    Hola,
    Lo que yo haría si me lo preparase por cuenta propia:
    Primero un acondicionamiento general unas 6 semanas, típico circuito que te ponen en el gym cuando entras. Luego supongo que podrías alternar unas 6 semanas cada tipo de entrenamiento durante unos meses y luego finalmente los alternaría en todas las semanas.
    Si en lugar de 2 días metes 3 ó 4 mejor, sobre todo al principio.
    Los días que trabajes fuerza en piernas intenta compaginarlo después con series de velocidad para transferir el entrenamiento a la carrera.
    También abandonaría este tipo de trabajo de gymnasio, excepto de core, en la semana que tengas la prueba.
    Pero quizás alguien con más formación especializada pueda asesorarte mejor, sólo te comento cómo lo enfocaría yo.

    Saludos


    Enviado desde mi GT-S5830i usando Tapatalk 2
    MMP 10K : 34'32''
    MMP MM: 1h16'
    MMP Maratón: 2h44

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