Atletismo
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Que os parece este plan de entrenamiento.

  1. #1
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    Que os parece este plan de entrenamiento.

    Hola a todos. Llevo un par de meses preparando la maraton. Mal por no tener un plan. Por eso me he ido informando y me he preparado uno yo mismo.
    Como podéis ver es para salir solo tres días a la semana pero si es cierto que hay semanas que saldré un dia mas. Esto es para octubre, la maratón es el 16/11/2014.
    Tengo algo de base, llevo un mes con las tiradas largas y la última antes de la media fue de 30 km a 5:30 sin sufrir y disfrutando. Termine cansado pero muy bien la verdad.
    La media que hice este sábado pasado venia cansadisimo del 10k y la tirada, al final me salió a 4:50 sufriendo los ultimos km.
    El gimnasio lo llevo a rajatabla desde hace un año. Ahora solo voy un día a la semana por que creo que es mas que suficiente con todos los km que ahora salgo. Solo hago piernas y algo de abdominales.

    En el planimg sale lo de 159 (77%)pulsaciones que es donde estoy en el umbral aerobico (creo que es así). Normalmente a estas pulsaciones suelo rodar a 5:25/5:30.

    Mis tiempos en 10k son de 44 minutos. 15k en 1:08:50 y la media en 1:40:54.

    Os parece razonable este entrenamiento. Mi meta es acabarla en 3:40:00.


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    Úlima edición por Calibritis fecha: 07-10-2014 a las 18:42
    Objetivos 2015;
    5k en 20' (actual 20'46 min----05/2015).
    10k en 40' (actual 42:06--------01/2016)
    MM 1:30:00 (actual 1:34:12 10/2015)
    30km 2:21:02
    Maratón 3:20:00 (actual 3:26:23)

  2. #2
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    Como mucho vas a hacer 29km? Yo intentaria llegar a los 33 o 34...

  3. #3
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    Oct 2011
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    No, ya llevo cuatro fines de semana con las tiradas largas. La mas gorda fue hace tres semanas de 32km y ahora voy bajando.
    Como ves lo d entres semana? Meteré seguro algún día mas de entreno



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  4. #4
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    He hecho alguna modificación. He bajado un plan de Martín Fiz y voy a seguir solo las últimas cinco semanas.



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  5. #5
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    Me parece un plan correcto,yo le doy importancia durante el primer entrenamiento que estoy haciendo a los ejercicios para los brazos

  6. #6
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    El gimnasio me lo dejo para los miércoles. Un poco de bici y piernas son casi peso y bastantes repeticiones. Muy tranquilo el gim que me empiezo a notar cargadito.
    Las series de 4:30 me dejaron el otro día bastante cansado.


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  7. #7
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    Me han recomendado algún complemento proteínico, sabéis algo de esto?


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  8. #8
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    "complemento", si ya comes proteinas normalmente no te debería hacer falta, carnes, lacteos, legumbres.

    un exceso de proteinas hace trabajar al hígado más de la cuenta

  9. #9
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    Qué tipo de complemento? para regenerar o ayudar a hipertrofiar? Si, quieres echar músculos pues quizás con algún ganador proteinas + hidratos. Si te ves quemado y ves que no das a basto aún con tu alimentación/entrenamientos y se te va bastante tiempo, tira de algún hidrato de rápida asimilación para retrasar la fatiga y ayudar a recargar depósitos como amilopectina y por otro lado L-Glutamina+BCAAS también te podrían ayudar a regenerar bien, pero lo suyo es intentar que te baste con tu dieta, no acostumbrar al cuerpo a este tipo de alimentos y que aprenda a regenerarse sólo, a menos que no te sea suficiente por entrenos muy exigentes semanale. Justamente después de los entrenamientos es muy importante cuidar la alimentación (ventana anabolica) y comer tan pronto como sea posible al menos cosas rápidas de digerir, incluso mejor antes de la ducha. Por otro si evitas los suplementos deportivos te ahorrarás un dinero.

    Saludos
    MMP 10K : 34'32''
    MMP MM: 1h16'
    MMP Maratón: 2h44

  10. #10
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    Hola la verdad es que el motivo principal es el cansancio. Me noto apagado y me cuesta mucho dormir. Entreno bastante bien y rindo en principio decentemente. Pero hasta la maratón aun queda y mucho.
    Me alimento bien pero a deshoras y ratos por la faena. Por la s noches alguna ensalada, queso fresco, pechuga...

    Me han recomendado esto pero lo tomaría solo hasta la maratón de dentro de cinco semanas Que os parece este plan de entrenamiento.-imageuploadedbytapatalk1413315264-201652-jpg
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  11. #11
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    Preparacion

    Cita Originalmente escrito por Calibritis Ver Mensaje
    Hola la verdad es que el motivo principal es el cansancio. Me noto apagado y me cuesta mucho dormir. Entreno bastante bien y rindo en principio decentemente. Pero hasta la maratón aun queda y mucho.
    Me alimento bien pero a deshoras y ratos por la faena. Por la s noches alguna ensalada, queso fresco, pechuga...

    Me han recomendado esto pero lo tomaría solo hasta la maratón de dentro de cinco semanas Que os parece este plan de entrenamiento.-imageuploadedbytapatalk1413315264-201652-jpg

    Hola calibris, yo voy para valencia y con el mismo objetivo de tiempo. Mido 1,72 y peso 70, aunque llegare con menos. Hace tiempo me hice un plan, y, por si te sirve de ayuda, esta semana haré 2tiradas de 10 y 14km a 150 pulsaciones, un día farlek 123456dos veces, y una tirada de 32. Más un día gym. La última de octubre igual, y luego ya bajar progesivamente. Esta semana pasada ha sido la última que he hecho series. (lo más que he hexcho fue el viernes 3 5000 a 4,55. Es mi primer mararon, y como a todos supongo, las dudas nos consumen.

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