Atletismo
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Qué complicado es esto de los ritmos!!

  1. #1
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    Qué complicado es esto de los ritmos!!

    Buenas,

    Será porque esto de correr es más complejo de lo que en un principio pueda aparentar o porque soy un poco zoquete pero hay algo que empieza a preocuparme. Aunque quizá con regularidad y más experiencia se corrija.

    Resulta que noto que el ritmo que me pide el cuerpo es ir a aprox 5min/km y ese ritmo lo regulo muy bien. No necesito mirar el pulsómetro. Sé que voy a esa velocidad o +-15 seg con una buena precisión. Puedo hacer mi tirada larga más o menos cómodo a ese ritmo (17km)

    A ese ritmo mis pulsaciones van un poco altas 85%FCMax y si intento ir más lento pierdo totalmente el ritmo, subiéndolo y bajándolo constantemente. Además, empiezo a notar como si fuese mucho más inestable (articulaciones) por ir a ese ritmo más lento. Si quiero hacer 1km fuerte me pasa lo mismo con los ritmos aunque no con las articulaciones.

    Alguna sugerencia? No quiero ir siempre con las pulsaciones altas y me gustaría bajar de ritmo pero aunque le vendría bien a mi patata, mis piernas parece que no están de acuerdo. Es falta de experiencia? Empecé a correr hace aprox 9 meses.

    Ya se que para muchos ese ritmo será un poco patatero pero yo me encuentro a gusto ahí y para el tiempo que llevo corriendo estoy muy satisfecho.

  2. #2
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    Bueno, lo primero que te diria es, estas seguro que ese ritmo corresponde a tu 85% REAL porque el 85% no es un ritmo "comodo" para nada, quizas hayas tomado malas referencias
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    Alex y tu porque sales a correr?
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  3. #3
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    Bueno, tengo 38 años así que mis cuentas dicen que debería estar con una fcmax de 182. A ese ritmo voy aprox a 155ppm. Así me sale aprox que voy al 85%.

    Lo suyo seria una prueba de esfuerzo pero de momento ess son mis referencias

    Pulsaciones en reposo, 52 mas o menos...

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por trnsytorio Ver Mensaje
    Bueno, tengo 38 años así que mis cuentas dicen que debería estar con una fcmax de 182
    Que cuentas son esas?
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  5. #5
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    Pues las de la vieja.... 220-38:182

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por trnsytorio Ver Mensaje
    Pues las de la vieja.... 220-38:182
    Si, tu lo has dicho, la vieja....esa regla vale lo mismo que un billete de 7€, yo tengo 40... entonces mi maxima deberian ser 180 y no las 170 que tengo. Con esto quiero decirte que para poder entrenar por pulsaciones debemos tener esos datos claros, ahora bien, una vez sabido esto como lograr saber la Fcmax? hay dos metodos

    1-prueba de esfuerzo DEPORTIVA
    2-analisis de campo en una carrera de 5km o unas cuestas dandolo todo

    Saludos
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  7. #7
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    Cuánto daño hace eso de los 220 - edad

  8. #8
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    Ya te digo yo que el 85% es de todo menos cómodo.. mírate bien cual es tu max-min porque es vital si quieres entrenar por ppm
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  9. #9
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    Buenas,
    Gracias por vuestras respuestas. Tengo claro que debo revisar cual es mi frecuencia máxima, que supongo que será algo mas elevado pero supongo que tampoco mucho mas, no?
    Respecto a lo de los ritmos, alguna sugerencia?

  10. #10
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    A ver el 220-edad ese no vale para nada, eso en primer lugar. Para calcular tus rangos la única forma es hacerte una prueba de esfuerzo. Con tu FCMax y FCmin, también hay calculadoras por internet que te calculan tus zonas, quizás no sea tan exacto como una prueba de esfuerzo, pero si desde luego que esa fórmula anticuada que estabas utilizando.


    P.D. Para saber tu velocidad de rodaje también viene muy bien cantar o hablar a la vez que se corre, si puedes hacerlo sin problemas estás en aeróbico, si te cuesta hacerlo no.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  11. #11
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    Según lo que dices tu 85% son 162.5 ppm, no 155 ppm.
    52 +(182-52)*0.85=162.5

    Por eso es un ritmo "cómodo" 155 ppm, y como dicen los compañeros probablemente tu fcmax será mas de 182 ppm. Yo en nada cumplo 35 tacos y he visto el 190 en el pulsometro alguna vez.
    Ultimas carreras y mejores marcas

    Carrera El Corte Inglés de Málaga 10km (18/10/15): 39:57
    Media Maratón de Alhaurín de la Torre (15/01/17):1:26:40
    Maratón de Sevilla (19/02/17): 2:58:47
    Media Maratón de Málaga (26/03/17): 1:24:42

    Perfil de Strava: https://www.strava.com/athletes/6424067

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