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AYUDA, pulsaciones, entreno...

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
    Mensajes
    1

    AYUDA, pulsaciones, entreno...

    HOLA runners
    ,
    Necesito ayuda... Explico un poco;

    Peso 72Klg y mido 1,69, my fc en reposo es de 48/52 y my masima de 180 ( segun la regla de los 220-la edad) tengo 40 años y empeze a correr hace unos 4 meses en plan seriote. Hasta ahora solo trabajaba en el gym dando clases de combat, pummp, crossfy, hit spinig etc. El caso es q siempre ando en un rango alto de pulsaciones entre el 75 y el 90% de las masimas y con duracion de 45m q es lo q dura una clase y bastante bien. Ahora al correr quireo rodar a unos 4:30/4:45 el mil, ( hice 5klm en 23,40 con fc media de 167 pulsaciones mas del 90%) pero mis rodajes ( de7/8klm 3 o cuatro dias semana con media de frecuencia de 156 pulsacines minuto, mas trabajo de cuestas una a la semana y tecnica) no bajo de 5m el mil y a un 80/90% de mi fcm. Si ruedo a x debajo de 65% paso de lo6 5:40 el mil. Alguien me puede dar unas pautas para entrenar bien y acoplar la fc al entrenamiento. Gracias.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    496
    Equipo
    Quemasuelas
    Desde mi humilde experiencia....Cada deporte es un mundo, se puede ser un hacha en ciclismo...y te pones a correr y no eres capaz( como te pasa a ti ) de bajar de 5´el km.
    Mi consejo es que tengas paciencia y poco a poco correras mas deprisa con menos pulsaciones, eso es lo que me paso a mi.
    Yo empece de cero hace 3 años, jamas habia corrido salvo algun partido de futbol. Cuando empece corria 3 minutos y se me salia el corazon por la boca, y ahora corro perfectamente 12, 14 km a 4´15´´ a una media de 155 pulsaciones.

    Paciencia compañero

    OBJETIVOS:


    MMP 10k----40:10

    MMP 21.1k---1h36´54"

    MMP 42.3k---EN PROCESO

  3. #3
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    Aug 2013
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    Viella, Val d'Aran
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    43
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    Cita Originalmente escrito por yustin20 Ver Mensaje
    HOLA runners
    ,
    Necesito ayuda... Explico un poco;

    Peso 72Klg y mido 1,69, my fc en reposo es de 48/52 y my masima de 180 ( segun la regla de los 220-la edad) tengo 40 años y empeze a correr hace unos 4 meses en plan seriote. Hasta ahora solo trabajaba en el gym dando clases de combat, pummp, crossfy, hit spinig etc. El caso es q siempre ando en un rango alto de pulsaciones entre el 75 y el 90% de las masimas y con duracion de 45m q es lo q dura una clase y bastante bien. Ahora al correr quireo rodar a unos 4:30/4:45 el mil, ( hice 5klm en 23,40 con fc media de 167 pulsaciones mas del 90%) pero mis rodajes ( de7/8klm 3 o cuatro dias semana con media de frecuencia de 156 pulsacines minuto, mas trabajo de cuestas una a la semana y tecnica) no bajo de 5m el mil y a un 80/90% de mi fcm. Si ruedo a x debajo de 65% paso de lo6 5:40 el mil. Alguien me puede dar unas pautas para entrenar bien y acoplar la fc al entrenamiento. Gracias.
    Siento decirte....que todas tus referencias no valen, porque la regla de 220-edad no vale... hay dos formas de averiguar tu maxima

    1-prueba de esfuerzo DEPORTIVA
    2-en una carrera de 5km a tope o unas cuestas a tope...

    Saludos
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
    Edad
    36
    Mensajes
    561
    Hola yustin20,
    Pues Himly lleva razón, pero es que el margen de error puede ser tan grande que incluso te convenga más entrenar por sensaciones, opino yo.

    Saludos
    MMP 10K : 34'32''
    MMP MM: 1h16'
    MMP Maratón: 2h44

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