Atletismo
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Ritmo Objetivo Media Maratón

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    139

    Ritmo Objetivo Media Maratón

    Ayer hice mi debut en MM con una marca de 1h 31´33´´ (a 4´20´´ el km), y para mi primera MM fui conservador para evaluar sensaciones en esta distancia. Creo que después de ver el resultado fui demasiado conservador porque hasta el km 10 iba cómodo. La media cada 5 km fueron 4´27´´, 4´25´´, 4´23´´ y 4´13. Y el último km y fracción fue a 3´50´´.

    No obstante, estoy muy contento con el resultado ya que en principio mi intención era hacer menos de 1h 35´.

    ¿Cual creen debería ser mi marca objetivo para la siguiente MM, con el objeto de prepararme para ello?. Actualmente tengo 40´en 10k y mi último 15k fue a 4´10´´ el km.

    Gracias por sus comentarios.
    MMP
    5k: 18´27'´ (Feb 2017)
    10K: 39´21" (Nov 2014)
    15K: 1h 00´42´´ (Feb 2017) Valencia
    MM: 1h 26´56'´ (Oct 2017) Valencia
    Maraton: 3h 07'18" (Nov 2017) Valencia
    Circuito Valencia: Mejor posición 179 (Oct 2014); ritmo 3'44''

  2. #2
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    Oct 2013
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    creo que un pulsómetro marca bien tu límite, yo mis 2 últimas carreras y ido al ritmo marcado por el pulsómetro y he mejorado mi MMP
    En 10k 38:58 a 179 PPM de media... está por encima del 90%
    en MM creo que estuve entre 168 y 170, con una marca de 1:30:02

    en 10k el corazón y los pulmones se me salían por la boca, en la MM las piernas eran las que me marcaron el límite en los últimos 2 km...
    el recorrido de la MM era más complicado que el del 10k, la verdad. Nunca he hecho un 10k tan fácil como ese, así que llegar fue duro, pero no tenía el handicap de la ruta...
    mi consejo, aunque las piernas te digan arre, si el pulsómetro no lo dice no aceleres o al final lo pagarás.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Si no habias corrido antes una mm , has hecho muy bien en ser conservador , viendo tus parciales has progresado muy bien tus parciales sobretodo en la segunda parte que es donde entran mas las fatigas musculares, suerte para ese sub 30 en la proxima

  4. #4
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    Sep 2010
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    hospitalet
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    Queria decir sub 1'30 jejeje
    Saludos!

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por ledejos Ver Mensaje
    Queria decir sub 1'30 jejeje
    Saludos!
    Yo también, creo que ese debe ser mi siguiente objetivo Sub 1h30´. Por ahora en estas 4 semanas que me quedan para un 10k afinar el ritmo para lograr el sub 40´en esta distancia. Aumentar la intensidad. Aunque en una carrera previa al MM de 6,2km logré un ritmo de 3´47´´ el km. Así que creo que con la resistencia lograda en el entrenamiento del MM y el aumento de intensidad estas semanas lo lograré. El único problema puede ser el desgaste de la MM, espero poder recuperarme bien.

    Luego de este 10k a iniciar una nueva planificación para preparar ese nuevo MM.
    MMP
    5k: 18´27'´ (Feb 2017)
    10K: 39´21" (Nov 2014)
    15K: 1h 00´42´´ (Feb 2017) Valencia
    MM: 1h 26´56'´ (Oct 2017) Valencia
    Maraton: 3h 07'18" (Nov 2017) Valencia
    Circuito Valencia: Mejor posición 179 (Oct 2014); ritmo 3'44''

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