Atletismo
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Ayuda series para bajar de los 30 min en los 8 Km

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
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    1

    Ayuda series para bajar de los 30 min en los 8 Km

    Hola, estoy entrenando para unas pruebas de oposicion y necesito ayuda para saber a que ritmo y que descanso deberia realizar las series.

    En un principio mi entrenamiento quiero que conste de un dia de series largas 2x2x1000 y un dia de series cortas 2x*5x200m Alguien me podria el tiempo en que deberia realizar las series y el descanso entre las mismas teniendo en cuenta que los 8 km debo hacerlo minimo a un ritmo de 16.0 km a menos de 3.50min el kilometro.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Apr 2007
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    373
    Cita Originalmente escrito por Grego91 Ver Mensaje
    Hola, estoy entrenando para unas pruebas de oposicion y necesito ayuda para saber a que ritmo y que descanso deberia realizar las series.

    En un principio mi entrenamiento quiero que conste de un dia de series largas 2x2x1000 y un dia de series cortas 2x*5x200m Alguien me podria el tiempo en que deberia realizar las series y el descanso entre las mismas teniendo en cuenta que los 8 km debo hacerlo minimo a un ritmo de 16.0 km a menos de 3.50min el kilometro.
    A priori se me antoja poco volumen. Yo aumentaría hasta 6-8 los miles, al menos al inicio de la preparación.
    Por ejemplo 2x (4x1000) a ritmo objetivo con 1 minuto de recuperación entre series y 1.5-2 min entre bloques.
    Ya según le vayas pillando el punto ir rebajando el ritmo y aumentando recuperación.

    Las series cortas apenas las he tocado pero supongo que sobre 40" ya estarían bien.

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