Atletismo
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es posible ?

  1. #1
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    Oct 2014
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    es posible ?

    Hola corred@s , yo quería es poneros mi problema y mi duda ...
    mi problema es que como todos quiero mejorar y y si puede ser correr una MM algún dia , pero solo dispongo del fin de semana y no al cien por cien ya que hay que dedicarle tiempo también a la familia . Ahora la duda :hay algún tipo de entrenamiento para hacer solo en dos días a la semana que me haga mejorar a un que sea a mas largo plazo .
    Os agradezco todos vuestros consejos , gracias ...

  2. #2
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    Aug 2014
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    Hombre con dos dias es complicado y mas aun si los tienes juntitos (sabado y domingo)... En ese caso yo haria un entrenamiento en plan... Sabado Entrenamiento largo a un ritmo en el que tu puedas conversar.... y Domingo un entrenamiento mas corto a un ritmo mas rapido... e ir subiendo kilometraje...

    No sabria si recomendarte series algun dia...

  3. #3
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    Oct 2014
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    Cita Originalmente escrito por macarro Ver Mensaje
    Hombre con dos dias es complicado y mas aun si los tienes juntitos (sabado y domingo)... En ese caso yo haria un entrenamiento en plan... Sabado Entrenamiento largo a un ritmo en el que tu puedas conversar.... y Domingo un entrenamiento mas corto a un ritmo mas rapido... e ir subiendo kilometraje...

    No sabria si recomendarte series algun dia...
    pues muchas gracias macarro , mas o menos es lo que venia haciendo , Sabado corro 16k a mas o menos 5,30 , los Domingos por la tarde unos 7 km a 5 mas o menos . Tan bien salgo algún Domingo por la mañana con la montan-bike y suelo hacer 30 o 40 km depende el tiempo que tenga , eso ayuda ?

  4. #4
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    Apr 2007
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    373
    Con sólo 2 días por semana y en ese plan va a estar complicado mejorar mucho. No puedes sacar aunque sean sólo 35-40 minutillos un día entre semana?

  5. #5
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    Jun 2014
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    1.034
    Yo corro entre semana cuando ya he acostado a los niños, suelo salir entre nueve y diez. A veces incluso más tarde. Eso sí, a esas horas mejor entrenos suaves, que luego uno llega a casa totalmente activado y cuesta dormir.

    Hay quien también lo hace madrugando, yo no lo he probado entre semana.
    5K: 23'40" 31/12/15 S. Silvestre Zaragozana'15
    10K: 49'19" 29/01/17 10K Roscón Zaragoza
    MM: 1h53'07" 26/10/15 Media Maratón Valdejalón- La Almunia (Z)
    Maratón: 4h36' 25/09/16 Maratón de Zaragoza

    Nuevo Objetivo: Disfrutar Corriendo y lesionarme lo mínimo!!!!

  6. #6
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    Feb 2011
    Localización
    Santander
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    1.033
    Yo una semana entrene de noche cuando salía del curro sobre las 22:30 por que por diversos motivos no lo podía hacer por la mañana y muy bien.
    MP MM 2017 --- 1:17:57
    MP 10k 2017 --- 35:36
    MP 5k --- 2015 --- 17:12
    MP 3k --- Pista 2016 --- 9:45

  7. #7
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    Oct 2014
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    gracias a todos por vuestras respuestas ...

  8. #8
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    Oct 2014
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    Cita Originalmente escrito por nemesis Ver Mensaje
    Con sólo 2 días por semana y en ese plan va a estar complicado mejorar mucho. No puedes sacar aunque sean sólo 35-40 minutillos un día entre semana?
    hombre 30 0 40 minutillos los miercoles si tengo , pero que me recomiendas hacer en ese tiempo ?

  9. #9
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    Aug 2014
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    Series... te vendrian fenomenal!

  10. #10
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    Oct 2011
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    SEVILLA
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    1.296
    45 minutos: 15' calentamiento+5x1000a5 recuperando 1:30+5' de enfriamiento "esto es fundamental no te lo saltes+estiramiento que lo luedes hacer en casa.aqui tienes un entreno de 52' ponle para cuadrar 1 hora+ estiramiento q haces en casa y si quieres abdominales tambien en casa, ya las series las puedes variar 2x2500 o 1x5000 o 1x3000+1x2000 e igual que el tiempo de recuperacion.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  11. #11
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    Oct 2014
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    gracias runners por toda la info ...

  12. #12
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    1.037
    Estoy de acuerdo con Macarro.P ara bajar los tiempos parece que lo mejor es hacer series con distancias cortas. 500m o 1000m. En las distancias largas es un poco complicado.

  13. #13
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    Aug 2014
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    129
    Cita Originalmente escrito por chinakonan Ver Mensaje
    45 minutos: 15' calentamiento+5x1000a5 recuperando 1:30+5' de enfriamiento "esto es fundamental no te lo saltes+estiramiento que lo luedes hacer en casa.aqui tienes un entreno de 52' ponle para cuadrar 1 hora+ estiramiento q haces en casa y si quieres abdominales tambien en casa, ya las series las puedes variar 2x2500 o 1x5000 o 1x3000+1x2000 e igual que el tiempo de recuperacion.
    Incluso si nunca has entrenado series puedes empezar haciendo 3x500 e ir subiendo hasta 6x500 y despues pasarte a las de 1000, 2500 etc...

    Te lo digo porque hacer series a r5 de 2500 sin haberlas entrenado nunca son palabras mayores, al menos para mi jejeje

  14. #14
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    Jun 2014
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    1.034
    Yo empecé con las series desde el primer momento en que empecé a entrenar dirigido por entrenador y me ha ido bien. Eso si, al principio eran de 300 ó 400 m, luego de 500, y ahora las hago de 1000 y 2000. Hacer series de 2500 m a ritmo de 5 de golpe no se yo... creo que es mejor empezar con ese ritmo, pero tramos más cortos. ¿no?

  15. #15
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    yo ya que nunca e echo series y ademas solo llevo corriendo desde Julio creo que voy hacer series de 300 0 500 y ya subiré ,las are los miercoles ya que es el unico dia del cual dispongo de 30 minutos para hacer algo , pero cuantas hago y como ?

  16. #16
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    1.034
    Si haces tus tiradas largas a 5.30 y las cortas a 5.00 prueba a hacer las series de 500 m a ritmo de 4.30 o incluso algo menos.
    5K: 23'40" 31/12/15 S. Silvestre Zaragozana'15
    10K: 49'19" 29/01/17 10K Roscón Zaragoza
    MM: 1h53'07" 26/10/15 Media Maratón Valdejalón- La Almunia (Z)
    Maratón: 4h36' 25/09/16 Maratón de Zaragoza

    Nuevo Objetivo: Disfrutar Corriendo y lesionarme lo mínimo!!!!

  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por Resomo Ver Mensaje
    Si haces tus tiradas largas a 5.30 y las cortas a 5.00 prueba a hacer las series de 500 m a ritmo de 4.30 o incluso algo menos.
    ok gracias , lo are

  18. #18
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    Cita Originalmente escrito por El Zapas Ver Mensaje
    ok gracias , lo are
    por cierto , cuantas series estarían bien ...

  19. #19
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    Me temo que va a depender del tiempo del que dispones. Si son sólo 45 minutos podrías hacer:
    15 o mejor 20 minutos de calentamiento a trote suave
    20 -25 minutos de series
    5 minutos de trote suave para recuperar.

    En 25 minutos de series de 500m puedes hacer:
    Cada serie 2'00-2'30 + Recuperación andando de 2' = 4'30
    5-6 repeticiones.

    Quizá puedas acortar la recuperación. Yo suelo esperar a bajar de 130 ppm.

    Reducir el calentamiento no creo que sea una buena idea por el riesgo de lesiones.

  20. #20
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
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    52
    Cita Originalmente escrito por Resomo Ver Mensaje
    Me temo que va a depender del tiempo del que dispones. Si son sólo 45 minutos podrías hacer:
    15 o mejor 20 minutos de calentamiento a trote suave
    20 -25 minutos de series
    5 minutos de trote suave para recuperar.

    En 25 minutos de series de 500m puedes hacer:
    Cada serie 2'00-2'30 + Recuperación andando de 2' = 4'30
    5-6 repeticiones.

    Quizá puedas acortar la recuperación. Yo suelo esperar a bajar de 130 ppm.

    Reducir el calentamiento no creo que sea una buena idea por el riesgo de lesiones.
    muchas gracias por la ayuda

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