Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 6 de 6

Tapering Anual

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Edad
    55
    Mensajes
    111

    Tapering Anual

    La verdad es que no sabía muy bien como titular esta entrada ...
    Me explico ...

    Corro de forma más o menos continuada desde hace unos 25 años . Sin pretensiones , para mantenerme en forma ...

    Hace 4 - 5 años empece a participar en alguna que otra carrera popular de 8-10 km , sólo para divertirme ... Empece a alargar algo más las salidas y en el 2012 debute en la MM de mi ciudad con la única pretensión de acabarla , y la acabé en 2.07 ...

    El caso es que llevo 2 años entrenando sin parar , 4 días a la semana . Desde hace 15 meses he introducido calidad en mis entrenos ( Fartlek , Series ... ) aconsejado por algunos foreros .
    Me picó el “ gusanillo " de las carreras y de la competición ... En los últimos 6 meses he corrido cuatro MM .
    Animado por “ amigos " del foro me inscribí en la MM Trinidad Alfonso de Valencia del 19-10-14 , por lo cual me toco entrenar durante el Verano , que era cuando habitualmente paraba ...No salió como esperaba , y 15 días corri la MM de Gandia , y , ahora si la acabe en 1.44 .
    El día 16-11-14 voy a correr los 10 km de Valencia Trinidad Alfonso para intentar sub45
    Mi pregunta , y es que no sé que hacer : ¿ Qué hago hasta la MM de Santa Pola del 18-01-2015 ? ...

    Sé , porque lo he leído , que hay que hacer al menos una parada anual ... llevo casi 2 años sin parar , pero , es que nunca he corrido como corro ahora y me da miedo parar , aunque también sé que hay que “ desintoxicarse " de correr ....

    Pensaba , no sé sí os parecerá bien , a partir del día 16 , bajar el ritmo durante 10 , saliendo a correr un par de días , uno a hacer cambios de ritmo y otro la tiradita larga del domingo , añadiendo un par de días de BTT . Así descargaría algo ....
    Y despues 7 semanas de entrenamiento para la MM de Santa Pola

    Muchas gracias

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Viella, Val d'Aran
    Edad
    43
    Mensajes
    6.207
    Sé , porque lo he leído , que hay que hacer al menos una parada anual ... llevo casi 2 años sin parar , pero , es que nunca he corrido como corro ahora y me da miedo parar , aunque también sé que hay que “ desintoxicarse " de correr ....
    Porque te da miedo parar?
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Feb 2011
    Mensajes
    225
    Yo pararía 2-3 semanas haciendo 3 rodajes de 45' suaves a 5' o bien cogiendo la MTB esos días o bien combinandolos, pero dejaría las series y cambios de ritmo a un lado. No vas a perder nada, al contrario, ganarás frescura para empezar a preparar el próximo objetivo.
    MMPs:

    10K: 38.16 10K Murcia, Marzo'15 (No homologada)
    MM: 1.23.49 Santa Pola, Enero'15

    Mi equipo:

    Adidas Supernova Glide 8

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Mensajes
    759
    1 paso atrás......para coger impulso. Imprescindible.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Edad
    55
    Mensajes
    111
    jmc66d
    ¿ no te parece mucho 2-3 sem , teniendo en cuenta la MM del 18-01-15 ?
    Respecto a los rodajes q me propones me parece mucho mejor que lo q yo pensaba hacer . Supongo que la “ chispa " que supone los cambios de ritmo-series no la voy a perder en 10 dias y si me voy a “ desaturar " , pues ultimamente los entrenos , aunque los disfruto , sobre todo si salen bien , me estan estresando

    MKI . Gracias por estar tb aqui para aconsejarme. Sabes lo mucho que te lo agradezco , y que , ademas te hago caso . X
    Pero ¿ cuanto paro ? Joder , es que eres tan categorico en tus afirmaciones .
    ¿ cuando empiezo a entrenar la MM de enero?

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Mensajes
    454
    La chispa si la vas a perder,XD pero no puedes estar siempre subiendo y subiendo. Descansar no significa tirarse todo el día tumbado en el sofá. Significa desconectar mentalmente, practicar otros deportes y si sales a correr hacerlo sin crono ni ritmos controlados ni nada. Puro placer y sin ninguna intensidad. El cuerpo lo agradecerá... y tu mente también.

Temas Similares

  1. Consejos para realizar el tapering.
    Por lebri77 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 05-11-2014, 10:34
  2. semana tapering
    Por Miwelote en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 4
    Último Mensaje: 27-10-2014, 20:30
  3. Mi consulta anual
    Por kilombo30 en el foro Zapatillas
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 29-09-2010, 14:54
  4. Plan Anual
    Por gigaherz en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 07-01-2010, 14:25
  5. Descanso anual?
    Por starso en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 3
    Último Mensaje: 01-12-2009, 22:40