Atletismo
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Despues de una carrera...¿que hacer?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
    Localización
    Donostia
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    119

    Despues de una carrera...¿que hacer?

    Buenas,

    Siempre he tenido la misma duda a ver que opináis.

    Hoy he corrido una media maratón y no se que me conviene hacer a partir de mañana. ¿Conviene descansar 3-4 días o conviene empezar a trotar desde mañana?

    Un saludo

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    May 2012
    Localización
    Granada
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    48
    Escucha a tu cuerpo y actúa en consecuencia...

    Si te apetece trotar mañana pues adelante (si es regenerativo puede venirte muy bien) y si es dentro de dos días pues tampoco pasa nada...

    He leído por ahí que habría que descansar 2 días por cada 5K competidos: pero en realidad no conozco a nadie que descanse tanto.

    No creo que haya dos personas iguales y cada cual necesita su tiempo.

    Yo solo descanso un día después de una MM pero tampoco empiezo a tope el primer día...

    En mi opinión, ¡lo que te pida el cuerpo, de verdad!

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
    Mensajes
    247
    Yo por ejemplo hoy he corrido en una carrera 11 km todos en cuesta y mañana hago 7-8km a ritmo relajado 5'-5'10"km y el martes descanso, y esto lo suelo hacer después de cada carrera.

    Cada cuerpo es un mundo amí me puedo ir bien y a ti sin embargo no. Mañana si ves que el cuerpo te pide salir hazlo pero muy tranquilo.

    Saludos

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Feb 2014
    Localización
    Málaga - Algeciras
    Edad
    38
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    451
    Yo hoy he corrido una media. Mañana descanso, pero el martes según me encuentre tiradita suave de 15 a 20 km, que estas dos semanas son claves en la preparación del maratón. Y el finde me toca tirada de más de 30 km...
    Ultimas carreras y mejores marcas

    Carrera El Corte Inglés de Málaga 10km (18/10/15): 39:57
    Media Maratón de Alhaurín de la Torre (15/01/17):1:26:40
    Maratón de Sevilla (19/02/17): 2:58:47
    Media Maratón de Málaga (26/03/17): 1:24:42

    Perfil de Strava: https://www.strava.com/athletes/6424067

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Feb 2011
    Mensajes
    225
    Si la has corrido a gran intensidad, yo pararía al menos 3 dias, o bien realiza trotes regenerativos muy suaves empezando por 30' y hasta 45'. Calidad ya metería el jueves. De todas formas el cuerpo te irá diciendo.
    MMPs:

    10K: 38.16 10K Murcia, Marzo'15 (No homologada)
    MM: 1.23.49 Santa Pola, Enero'15

    Mi equipo:

    Adidas Supernova Glide 8

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
    Localización
    Donostia
    Mensajes
    119
    Gracias a todos !

    La verdad es que noto las piernas un poco cansadas. Quizás espero un par de días antes de salir...

    Un saludo

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
    Mensajes
    1
    Yo llevo 3 meses preparándome para una media esta semana acabo el planing y aun tendre 2 semanas mas para seguir preparándome. La media es el día 30 de este mes. Cuando acabe la media lo mas seguro descanse un par de dias y vuelta al entreno para preparar otros retos. Pero como tu mismo as dicho descansa un par de dias y ves saliendo sin meterle mucha caña para que el cuerpo se vaya recuperando del esfuerzo.

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
    Edad
    26
    Mensajes
    162
    Hola a todos!

    La recuperación (estudié M. Educación Física y unos cuantos libros leídos después...) la recuperación de los deportes que cargan un grupo muscular de forma acentuada se acelera si se incluye una sesión muy suave de entrenamiento en las 24 horas posteriores al esfuerzo físico máximo realizado.

    Para el running, bien podría valer una sesión corta (unos 25 minutos) de trote a ritmo de rodaje largo o incluso a ritmo más reducido. Eso nos permitirá acelerar la recuperación fisiológica de las estructuras cansadas, debilitadas y dañadas (mayor flujo sanguíneo de retorno) y, además, nos permitirá estirar después disminuyendo el riesgo, permitiéndonos volver a ingerir isotónicos que nos permitirán reabastecer nuestras reservas.

    Esto es lo que dicta la teoría, personalmente he hecho la comparativa: hacer este proceso o descansar 3-4 días. Personalmente, la mejora utilizando este método ha sido mayor.

    Pero como bien dicen algunos compañeros... cada cuerpo habla de un modo diferente.

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
    Mensajes
    1.296
    dia siguiente descanso total, buena hidratacion y comer pasta para recuperar glucogeno, 2 dia te vendria bien natacion o en su defecto un paseo suave, a partir del 3 dia ir metiendo carrera progresivamente, esto es lo que yo haria siempre y cuando hallas competido en la media.
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Mensajes
    66
    Hola. Podes recuperar con un fondo muy suave de 40 min.
    Los primeros 20 luego estiras suave,estiras 2 a 3 minutos y podes seguir hasta los 40 min , luego para finalizar 4 pasadas de 80 mts con un poquito de velocidad un poco nada mas para no quedar tan lento y sacar la pesadez es viable.
    Eso hacemos nosotros en el grupo luego de la carrera.
    Estira mucho todos los musculos, en tu casa podes masajearte,poner las piernas a 90 º elevadas.
    Gánas o Aprende (Nunca pierdes)
    Mejores Marcas por ahora 2015

    3000 -->9'05"
    5.000 -->16'22"
    8.000--> 27'10"'
    10.000 --> 35'02"
    21.000 -->1h 17"
    M--> Correrla y llegar :=)

    SE FUERTE (para que nadie te derrote)..
    SE NOBLE (para que nadie te humille)..
    SE HUMILDE (para que nadie te ofenda)..

    Sigue siendo TÚ para que nadie te olvide

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