Hola:
Mi nombre es Fernando, Soy de Perú. Corro desde hace un par de años. He corrido por mi propia cuenta 4 medias maratones y alguna vez 25 km. Siempre por mi cuenta sin participar en maratones masivas. Mi ritmo promedio es de 5 min por km. Soy corredor neutro. Peso 70 kl mido 1.74.
Quiero participar en una media maratón en Mayo del 2015, para lo que quiero un plan de entrenamiento -nunca he tenido uno- siendo el problema, el lugar donde vivo y entreno. Vivo en Cusco - Perú a 3300 msnm. Mi circuito es mas o menos así:
500 mts superficie plana
90 escaleras
Pendiente de 35° aprox por 1.5km y luego una combinación de planos con pequeñas pendientes por el kilometraje que uno quiera correr, con el añadido de que luego de subir, hay que hacer las bajadas.
Mi idea es superar la hora y media en la media maratón, la cual será a nivel del mar en mayo por lo que agradeceré su apoyo con ideas. En Lima, lugar donde será la maratón, he medido mi tiempo para 15 km, donde hice 56 minutos como referencia. Gracias!