Buenas

He hecho este fin de semana mi primera MM y he logrado un tiempo de 1'42'40. Logre ir con la liebre de 1'40 hasta el km 16 pero los últimos 5 km me hundí.

Hace 1 mes y medio hice mi primer 5KM en 21'50

Suelo entrenar 3 veces por semana. Suelo hacer elíptica 50 minutos a una media de potencia de 140w con 4 subidas/bajadas desde 130 a 160 w y un ritmo de 12'5 km/h. un par de días más 10 m de abdominales y el tercero salgo a correr una hora ( 4'45 - 5' por km unos 12 km )
Esto estas ultimas 2 semanas. Anteriormente solo hacía elíptica.
Llevo unos 15 años haciendo elíptica 3 veces por semana y en los meses de verano salgo a correr una hora aprox.
Tengo 45 años, 1'74 y peso 68

Me gustaría bajar a 1h'35m en la media maratón.( Tengo una en Febrero 2015 )
La pregunta es ¿ Se puede compaginar elíptica con correr ?
¿ Dejo la elíptica o aumento la potencia media/duración para conseguir ese tiempo. ?
¿ Que tipos de series podría hacer en 3 días o deberá aumentar a 4 días el entrenamiento ?

Muchas gracias por vuestra ayuda

Saludos
Miguel