Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 9 de 9

A por las 3:15

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
    Mensajes
    1

    A por las 3:15

    Hola soy Juan de Madrid. Soy nuevo en el foro, pero me han comentado que aqui hay gente muy entendida en el tema maraton.
    mi objetivo para la primavera 2015 es la maraton de Barcelona segunda maraton, la primera obtuve un tiempo de 3:20.
    Mi entreno consistio en 5 dias de entreno a la semana, donde 3 de ellos eran rodajes trankilos, otro era la tirada larga (entre 26-30km) y otro series la mayoria largas entre 2000-4000 metros.
    El entreno fue de 14 semanas.
    Pues bien mi objetivo en la segunda maraton es intentar acercarme lo mas posible a las 3h, aunke un objetivo realista seria bajar de las 3:15. Alguien me puede dar un consejo de como conseguir rebajar mi marca actual?
    Graciaa y perdon por el tocho

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    601
    Buen entreno, quizá no deberías cambiar muchas cosas, pero yo no soy un experto. A ver si alguno de los cracks de por aki te dice algo!!!
    10k---------> 42:03
    MM---------> 1h 32:20 (2014)
    Maraton---> 3:21:17
    Objetivos

    Bajar de 41' en 10k
    Sub 3:30 Maratón-----CONSEGUIDO!!!!

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...nganchado.html

    Perfil strava https://www.strava.com/athletes/rr_barros

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Oct 2014
    Mensajes
    20
    Potencia el tren superior algún día, haz ejercicios de equilibrio, cuestas...
    También puedes combinarlo con un día de piscina sin que des mucha caña en el agua.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    5.854
    Si has aguantado 5 días durante 14 semanas sin problemas, toca cambiar uno de esos rodajes suaves por series cortas.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
    Localización
    Tarragona
    Mensajes
    13
    Yo también intentaré acercarme a las 3h. en la maratón de bcn. Hago tres tiradas sobre 15kms semanales.
    Hago ciclismo y ya tengo el fondo... y 25 medias echas.

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Jan 2012
    Mensajes
    5.854
    Para buscar 3h te hará falta meter tiradas más largas.

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
    Mensajes
    1.296
    1 dia series largas, otro series cortas como te comentan, 2 rodajes regenerativos y otro tirada larga mezclando tiradas a ritmo muy suave con tiradas progresivas, para hacer 3 horas debes acumular muchos km semanales y ritmos de series bastantes fuertes, aunque no se cual sera tu nivel ni como acabastes de entero con la maraton de 3:20 pero de esa marca a 3 horas son pakabras mayores en cuanto al cambio de ritmos de entrenos, pero si estas muy bien fisicamente adelante, no olvides meter fortalecimiento de piernas muy importante, un saludo. hablamos de unos 100/10km semales aprox en las semanas fuertes y series de 1000 po ejemplo sobre 3:30/40
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Oct 2008
    Localización
    Sinovas
    Edad
    47
    Mensajes
    5.013
    Cita Originalmente escrito por chains Ver Mensaje
    Si has aguantado 5 días durante 14 semanas sin problemas, toca cambiar uno de esos rodajes suaves por series cortas.
    Como bien dice chains (y su nombre indica cambio) deberías reciclar uno de los días de rodaje suave por otro cosa: un día series cortas o alternar semanas entre series cortas/medias, rodaje a umbral o cuestas.

    Aún así, si con ese entrenamiento lograste las 3h20', con uno similar y un pelín más de calidad podrías lograr perfectamente 5' menos.

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Apr 2013
    Mensajes
    454
    Yo creo que si entrenas 5 días dedicar dos a trotes regenerativos es excesivo.Con uno llega, la carga no es tan elevada.