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Método casero para calcular la FC Maxima

  1. #1
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    Método casero para calcular la FC Maxima

    Hola, se que hay muchos posts hablando sobre formulas de calcular la FC Max y zonas y tal, pero no encuentro una forma casera de calcular tu FC Max.

    La fórmulas con la variante de la edad, como ya está demostrado, son irreales, y ademas yo noto que conforme voy entrenando mis pulsaciones en reposo y altas son cada vez más bajas.

    Quiero empezar a entrenar por pulsaciones para optimizar entrenamientos y recuperaciones pero no puedo fijar zonas cardíacas sin tener la FC Max, por lo que pienso que debe de haber alguna forma de calcularla sin tener que hacer una prueba de esfuerzo en alguna clínica (incluso hay compañeros que han posteado resultados de estas pruebas y luego no eran "reales")

    ¿Que prueba puedo hacer? Ah, se me olvidaba, tengo pulsómetro que facilitaría mucho la operación, jeje

    Gracias de antemano, saludos!

  2. #2
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    Te puedes hacer tú propia prueba de esfuerzo si dispones de una cinta.
    La pones a 1grado de inclinación.
    Andas 2 min a 8 km/y. Y a partir de ahí, cada 30" aumentas 0,5 Km/h hasta que no puedas más.
    Necesitas que alguien te suba la velocidad y el pulsometro,, de ahí puedes sacar el dato.

  3. #3
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    Gracias MKI... Y sin cinta, que puedo hacer?

    Saludos!
    Marcas Personales:
    5K: 20'26" (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
    MM: 1h35'23" (MM Málaga 2016)
    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  4. #4
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    Jan 2014
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    22
    Aquí tienes un enlace en que te explica el proceso que dice MKI y otra opción.
    Cómo hacer una prueba de esfuerzo en casa - Foroatletismo.com
    Saludos.

  5. #5
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    Gracias @andressaamol, pero no dispongo de rodillo, después de la media maratón de Córdoba de la semana que viene intentare buscar alguna forma de poder hacerla...

    Pero no hay ningún ejercicio que dispare tus pulsaciones a tope? O al menos asegurar un 95% y hacer el 5% calculándolo. Por ejemplo haciendo dominadas se me disparan las pulsaciones pero no se si puedo llegar al 100% de mi Fc Max así.

    Lo siento por ser pesado...

    Saludos!
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    10K: 42'44" (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
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    M: 3h43'21" (M Málaga 2015)

    Objetivos 2016:
    <40' en 10K
    <1h35' en MM

  6. #6
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    Nov 2012
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    759
    Me suena haberlo leído que en carreras de 5km, pero en mi caso, no se si llegaría. Otro método es con series en cuesta.
    Haber hay varias formas, otra cosa es si realmente llegas a tu máxima, aunque si vas A ello tal vez si o al menos muy aproximado

  7. #7
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    buen buen buen calentamiento
    serie en cuesta durante 2-3' A TOPE
    bajas al trote la cuesta
    otra serie en cuesta A TOPE
    se debería echar el hígado y en algún momento llegar muy cerca del máximo

    es muy díficil porque no hay que dejarse nada, hay que dar todo

  8. #8
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    1.097
    Gracias @melenas! Duele nada mas pensarlo... Después de la media y descanso cuando empiece a entrenar para la siguiente que si quiero hacerlo por rangos de pulsaciones probare este metodo

    Saludos!
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    <40' en 10K
    <1h35' en MM

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